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Read: 18359, Vote: 67, Date: 2010/05/15 01:00:58
제 목 [플랫주법] 큰 추진력을 지면에 전달하는 방법
작성자 운영자
플랫주법의 장점중 하나는 대퇴부에서 발생한 힘을 지면에 효율적으로 전달하는 것이다. 그 핵심을 소개한다.

무릎과 발목의 관절을 사용하지 않고 스윙의 힘을 지면에 전달한다

지금까지 플랫주법의 장점에 대해서 '뒤꿈치가 아닌 발바닥 전체로 착지하기 때문에 착지시에 브레이크를 최소한으로 할 수 있다' '무릎아래가 전방으로 나오지 않기때문에 대퇴부의 스윙속도가 둔해지지 않는다'라는 2가지점을 소개한 바 있다. 이번에는 플랫주법의 또 하나의 장점인 '대퇴부에서 발생한 힘을 효율적으로 지면에 전달할 수 있다'는 점을 소개하고자 한다.

아래 두개의 그래프는 플랫주법으로 달리는 일본의 시드니올림픽 우승자인 다카하시 나오코선수와 피스톤주법의 벨기에의 마를린 렌더스 선수의 착지에서 도약까지 사이의 무릎과 발목의 관절각도의 변화를 비교한 것이다. 우선 아래 오른쪽 그래프는 착지한 후 무릎이 일단 굽혀져 다시 펴지는 '가라앉은 후 펴면서 오르기'의 크기를 나타냈다. 이 동작이 커지면 불필요한 상하운동에 근력을 사용하게 된다. 더욱이 무릎과 발목(왼쪽 그래프) 양쪽 모두 관계하지만 발이 지면에서 떨어지기 직전에 관절이 펴져버리면 고관절에서 생겨난 스윙의 힘이 빠져나가버려 제대로 지면에 전달되지 않는다.

그래프에서 알 수 있듯이 플랫주법은 피스톤주법에 비해 무릎과 발목의 관절을 그다지 사용하지 않고 스윙의 힘이 빠져나가지 않고 지면에 전달된다는 것을 알 수 있다.

여자마라톤 세계기록을 보유하고 있는 영국의 폴라 래드클리프 선수도 도약시에 무릎을 완전히 펴지않고 스윙의 힘을 효율적으로 지면에 전달하는 것을 볼 수 있다. 또 단거리선수중에는 발목이 크게 굽혀져 대퇴부의 에너지가 지면에 효율적으로 전달되지 않는 것을 피하기위해 발목을 필요이상으로 유연하게 해주는 스트레칭은 스피린트 직전에는 실시하지 않는다는 선수도 있다.



지면에 착지하는 순간에 근력을 발휘할 수 있는 것이 중요

'고관절에서 만들어진 스윙의 힘을 효율적으로 지면에 전달할 수 있다'는 플랫주법의 장점을 살리는데는 발이 지면에 닿은 후 떨어질 때까지의 일순간에 무릎이나 발목을 어느정도 고정한 채로 지면에 힘을 전달할 필요가 있다. 그것을 위해서는 무릎과 발목의 고정력과 순간적으로 효과있게 근력을 발휘할 있도록 근력훈련이 필요하다.

장거리 주자에게 필요한 근력훈련에 대해 유념해야 할 사항은 "최대근력을 향상시키는 것이 목적이 아니다"는 것이다. 물론 유산소계의 운동 가운데는 최대근력을 향상시키는 것이 지구적 운동중의 근력에 여유를 만들어주고 지구력을 늘리는 데 도움이 되는 종목(보트경기나 자전거의 힐클라임 등)도 있다.

하지만 장거리 달리기의 경우 운동중에 발휘되는 근력은 최대근력과의 비(比)도 적고 지면에 발이 착지하는 순간에 힘을 발휘할 필요가 있으므로 힘을 발휘할 때까지 수초의 시간이 필요로 하는 최대근력을 높인다고 해서 근력에 여유가 생기고 지구력이 향상되는 경우는 아주 근력이 약한 경우를 제외하고 별로 없다. 오히려 짧은 착지시간내에 순간적으로 얼마만큼 효율좋게 힘을 발휘할 수 있는가의 능력을 높이는 편이 좋다.

효율이 좋은 플랫주법을 잘 소화하기위해서는 햄스트링의 순간적인 근력발휘, 무릎이나 발목을 어느정도 고정하여 순간적으로 발휘하는 근력을 향상하는 트레이닝이 효과적이다. 그것을 위한 특별한 근력훈련이 플라이오메트릭스(plyometrics)라고 불리는 훈련이다.

이훈련은 재빠르게 근력을 발휘케 하는 신경의 반사기구를 개선하고 근육이나 건이 가진 용수철과 같은 탄성을 발휘케 하는 훈련이다. 이 플라이오메트릭스에 의해 달리기 효율이 개선되고 기록을 향상시키는 것이 가능하다고 하는 실험에서도 그 성과가 확인되고 있다.

글 : 하세가와 유타카(일본 류코쿠대학 교수)
^^ 현 최고 선수들 다들 이주법이라고 봅니다...
킥을 완전 뒤로 쭈욱 뻣어서...이건 아닙니다...제생각^^
06/10   
송강선생 plyometrics : a system of exercise in which the muscles are repeatedly stretched and suddenly contracted
06/10   
황진이 대단하신 관찰과 답변이십니다.
두분다 여유와 마온을 사랑하시는 열정이 보입니다. 즐런하십시요
06/10   
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