지금 소개하는 중고령자의 스트레칭은 정기적으로 달리는 분들을 대상으로 하는 것이 아니라 일반 중고령자를 염두에 둔 스트레칭법입니다. 이미 달리기를 정기적으로 하고 계신 분들은 기존 자신의 방식대로 스트레칭을 실시하고 아래 내용은 참고하시길 바랍니다. (운영자)
중고령자의 스트레칭은 '부상을 예방'하는 것이 그 첫번째 목적이다. 그것을 위해 바른 스트레칭을 '언제, 어떻게 실시할 것인가?'가 핵심이다. '언제'에 대해서는 스포츠 활동을 실시하기전에 한하지않고 스트레칭의 최적인 목욕후나 특정 부위에 통증이나 불편함을 느낄 때 등을 들 수 있다. 한편 주의가 필요한 경우는 식후 바로나 통원중에 의사가 운동을 중지하라는 처방이 나왔을 때이다.
또 추위로 인해 몸이 차가워졌을 때는 근육이나 관절이 잘 펴지지 않는 상태가 되기때문에 갑자기 스트레칭하면 근육에 상처를 입게 될 위험이 있다. 그외 익숙하지 않은 운동을 급격하게 실시하면 수분이나 미네랄의 손실이 잘 발생할 수 있고 허벅지나 종아리 등에 경련을 일으킬 수도 있다. 오랜만에 운동을 할 때야말로 스트레칭을 꼼꼼히 실시하도록 한다.
일상생활과 스트레칭
중고령자 가운데에는 기상후 바로 정신을 차리기때문에 스트레칭를 실시하는 사람도 있다. 이 경우 여유있는 페이스로 조금씩 펴가는 방법이 좋다. 일어나면서 실시해주는 '잠자리 스트레칭'은 자고 있는 근육에 자극을 주어 몸을 깨우는 효과도 기대할 수 있다.
현명한 통증 개선법
어깨결림, 요통, 목이나 무릎통증 등 나이가 들어감에 따라 통증이 나타나는 부위도 늘어간다. 또 고관절이나 어깨관절 등 움직이기 힘든 관절도 나타날 것이다. 중고령자의 통증이나 관절 등 움직이기 힘든 부위를 개선하는데도 스트레칭은 매우 유효환 방법이다.
통증을 느꼈을 때 스트레칭하는 것도 좋지만, 보다 예방적 효과를 기대하기위해서는 역시 목욕후 근육이 데워진 후 혈행이 좋을 때 실시하는 것이다. 나이가 들 수록 스트레칭에도 보다 세심한 주의가 필요하다.
중고령자의 인기스포츠와 스트레칭
달리기나 걷기, 수영, 트레킹 등과 같이 중고령자의 스포츠인구는 증가하고 있지만, 운동전 준비부족에 의한 부상의 발생도 증가하고 있다. 여기서 중고령자의 인기 스포츠인 달리기, 수영, 트레킹을 시작할 때 반드시 스트레칭을 실시해야하는 부위를 소개한다.
제 목
중고령자의 스트레칭은 '부상을 예방'하는 것이 그 첫번째 목적이다. 그것을 위해 바른 스트레칭을 '언제, 어떻게 실시할 것인가?'가 핵심이다. '언제'에 대해서는 스포츠 활동을 실시하기전에 한하지않고 스트레칭의 최적인 목욕후나 특정 부위에 통증이나 불편함을 느낄 때 등을 들 수 있다. 한편 주의가 필요한 경우는 식후 바로나 통원중에 의사가 운동을 중지하라는 처방이 나왔을 때이다. 
현명한 통증 개선법
