No : 916  
Read: 17691, Vote: 171, Date: 2010/11/28 08:23:13
Á¦ ¸ñ ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ ½ºÆ®·¹Äª
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì Àý¹Ý ÀÌ»óÀº Á¤ÁöÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ±ÙÀ°À̳ª ±ÙÀ» ÃæºÐÈ÷ ÆìÁÖ´Â 'Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª'À» ÀÏÄ´´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ºÆ®·¹Äª¿¡´Â ¿ëµµ³ª ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ´õ ¸î°¡Áö Á¾·ù¸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª(Static Stretching)

¹Ýµ¿À» ÁÖÁö¾Ê°í õõÈ÷ ÅëÁõÀ» ´À³¢Áö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ÀÚ¼¼±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ°í Á¤ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼­ ±× ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ°¡¸é¼­ Âß ÆìÁÖ´Â °ÍÀÌ Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. °¡Àå ³Î¸® º¸±ÞµÇ¾î ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ̱⵵ ÇÏ°í ±ÙÀ°À» ´ç°Ü ÆìÁÖ¾úÀ» ¶§¿¡ ºê·¹ÀÌÄ¿°¡ µÇ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¹Ý»çÀûÀÎ ±â´ÉÀÌ ÀϾÁö ¾Ê´Â ¾ÈÀüÇÏ°í ¿ëÀÌÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª(Ballastic Stretching)

¹Ýµ¿À̳ª ź·ÂÀ» ÁÖ¾î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °¡¿îµ¥¼­ ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» Æì°¡´Â µ¿ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÀÏÄ´´Ù. ½ºÆ÷Ã÷µ¿ÀÛÁß¿¡¼­ ¿ö¹Ö¾÷À¸·Î Àß ÀÌ¿ëµÇ°í ºü¸£°í °Åħ¾ø´Â µ¿ÀÛÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ÆÛÆ÷¸Õ½ºÀÇ Çâ»óÀ» ³ë·Á ½Ç½ÃÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÁö¸¸ ¹Ý¸é °úµµÇÑ ¹Ýµ¿¿¡ ÀÇÇØ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ»óµÉ °¡´É¼ºµµ Àֱ⶧¹®¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆ®·¹Äª(Dynamic Stretching)

±ÙÀ°ÀÌ °¡Áø '»ó¹Ý¼º¾ïÁ¦(ßÓÚãàõåäð¤)'¶ó°í ÇÏ´Â ¼öÃàÇÏ´Â ±ÙÀ°(ñ«ÔÑÐÉ)°ú ÆìÁö´Â ±ÙÀ°(ÑÏù÷ÐÉ)ÀÇ °ü°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô ±ÙÀ°À» ±ÁÈ÷°í Æì´Â ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ°í ½Å°æ°èÀÇ È°µ¿µµ ÀÌ¿ëÇϸ鼭 ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Ã౸ÀÇ ¿ö¹Ö¾÷¿¡¼­ Àß È°¿ëµÇ´Â 'ºê¶óÁúüÁ¶' µîÀº ´ÙÀ̳ª¹Í ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ´ëÇ¥°ÝÀÌ´Ù.

PNF ½ºÆ®·¹Äª(PNF Stretching)

PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, °íÀ¯¼ö¿ë¼º ½Å°æ±Ù ÃËÁø¹ý)À̶ó´Â »ý°¢À̳ª ¼ö¹ýÀ» ÀÀ¿ëÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» ÀÚ±ØÇÔÀ¸·Î½á ½Å°æ, ±ÙÀ°ÀÇ ¹ÝÀÀÀ» ÃËÁøÇÏ°í, ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»óÇØ°¡´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ½ÅÃàÀ̶ó´Â Ư¼ºÀ» È°¿ëÇÏ¿© ³ôÀº È¿°ú¸¦ ³ë¸± ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀÌÁö¸¸ ½Ç½ÃÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ Áö½Ä°ú ¼÷´ÞÀ» ¿äÇÑ´Ù.

ÆÄÆ®³Ê½º ½ºÆ®·¹Äª(Partner's Stretching)

È¥ÀÚ¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â '¼¿ÇÁ½ºÆ®·¹Äª'¿¡ ´ëÇؼ­ 2ÀÎ1Á¶·Î ¦À» ÀÌ·ï ½Ç½ÃÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÀÏÄ´´Ù. ÆÄÆ®³Ê(º¸Á¶ÀÚ)ÀÇ µµ¿òÀ¸·Î Ÿµ¿ÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°À» Æì±â¶§¹®¿¡ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁָ鼭 Ÿ°ÙÀÌ µÈ ±ÙÀ°À» ÇÕ¸®ÀûÀ¸·Î ÆìÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó : ÀϺ» ±¹Á¦¹«µµ´ëÇÐ ½ºÆ÷Ã÷ Æ®·¹À̳ÊÇаú ±³Àç¿¡¼­

ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 881 ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â 4°³ÀÇ Å°¿öµå
´ÙÀ½±Û 879 Áß°í·ÉÀÚÀÇ ½ºÆ®·¹Äª - ½Çõ¹ý°ú ÁÖÀÇÁ¡