각운동에 의한 소비에너지는 다음과 같은 계산식으로 구할 수 있다.

에너지소비량(kcal/kg/분) X 체중 X 분 X 연령보정계수

그 사람의 기초체력, 운동빈도, 식생활 등으로 소비칼로리에 차이는 있지만 이 공식을 기준으로 생각하면 지방 1kg을 연소시키기 위해서 필요한 운동량은 아래의 표가 된다.

40대남성의 경우 기준

.	체중60kg	체중70kg	체중80kg
산책	46시간	40시간	35시간
조깅(가볍게)	15.5시간	13.5시간	11.5시간
자전거타기(가볍게)	26.6시간	22.8시간	20시간
수영(평영)	11시간	9.2시간	8시간

40대여성의 경우 기준

.	체중40kg	체중50kg	체중60kg
산책	76시간	61시간	51시간
조깅(가볍게)	26시간	20.5시간	17시간
자전거타기(가볍게)	44.1시간	35.5시간	29.5시간
수영(평영)	18시간	14.5시간	12시간

예를 들어 40대남성의 경우에서 체중이 60kg의 사람인 경우 1kg의 지방을 연소하기 위해서는 약 46시간을 계속해서 걸어야한다는 결론에 이른다. 통상은 몇개월에 나누어 연소량을 계산하고, 운동하여 지방을 태우게 된다.

*** 단 운동에너지의 전부가 지방연소에 의한 것으로 생각했을 때의 운동시간이다.