곧 가을이 다가오고 가을은 대회도 집중되어 있고 달리기에도 절호의 계절이다. 그러나 컨디션을 무시하고 달리기량을 지나치게 늘리면 오버트레이닝(過訓鍊)에 빠질 수 있으므로 주의해야 한다.
오버트레이닝이란 정상적인 피로회복이 이루이지지 않고 컨디션이 떨어진 상태가 계속되는 것을 말한다. 일종의 슬럼프의 개념으로 이해해도 좋다. 우리 몸은 훈련으로 피로해져도 휴식을 취하면 통상 보통의 컨디션으로 회복해간다. 그러나 오버트레이닝이 되면 통상의 휴식으로는 회복되지 않게 되는 것이다.
오버트레이닝의 초기단계에서는 왠지 컨디션이 좋지않고 피로회복이 예정대로 이루어지지 않으며 쉽게 피로가 쌓이는 증상이 나타날 뿐이다. 이 단계에서 훈련량을 줄이면 큰 문제없이 오버트레이닝을 극복할 수 있다.
그러나 더욱 훈련을 계속해서 훈련량이 중복되고 오버트레이닝이 진행되면 현저하게 주력이 저하되고 컨디션도 눈에 뛰게 나빠진다. 힘들여 훈련을 하는데도 대회의 성적이 오히려 떨어지게 된다. 이 단계까지 진행되었다면 2~3주간은 마음을 비우고 휴식하지 않으면 원상태로 돌아가지 않는다.
이와 같이 과도한 훈련은 결코 좋은 결과를 가져다주지 못한다. 무리를 반복해서 점차 나쁜 상태에 빠져버리는 경우도 있다. 큰 효과를 보기위해서는 휴식이 훈련만큼이나 필요하고 또 중요하다는 것을 명심해야 한다.
구사구
오버트레이닝하기쉬운계절에 충분한 휴식과 영양섭취 그리고 좋은결과되세요 땡큐
2002/09/01 16:06:00
김동필
오버트레이닝시는 한동한 푹 쉬어야 하는 극약처방이 따르므로 신중히 판단해야 하지만 후유증을 판단하기가 쉽지가 않더군여...
2002/09/04 18:00:00
정답
맞아요. 오버트레이닝을 극복하려다 부상당해 두 달째 호흡운동만 하고 있어요
2002/09/05 22:57:00
달리는사람
잘 쉬는것도 운동이다.
2002/09/14 11:45:00
복장
그래요 쉬어가면서 운동해요
2002/09/25 12:02:00
오bm
휴식보다 좋은 운동은 없다고 합니다 건강을위해 하는운동 즐런합시다
2002/10/05 21:17:00
멍청이
저는 작년에 시작했는데, 대회 나간다고 무리하다가 발 뒷꿈치 무릎에 부상으로 6개월동안 물리치료, 약물치료.. 몸도 맘도 망가지고 그 영향으로 이번엔 장 출혈까지...저 같이 멍청하게 운동하지 마시고 적당히 해서 건강하세요~
2002/10/31 15:53:00
백송조영희
60줄에 들어선 사람이 기록에 연연하다 족저근막염으로 5개월째 고생하고 있는 사람입니다.노탐이 들어서 그런 모양입니다. 무리한 것은 부족한것 보다 훨신못하다는 것을 지금 깨달았습니다.적당히 즐겁게 달리기를 평생해야지 갑작스럽게 거리를 배로 늘리는 것은 초보가 하는 바보 짓 입니다. 건강은 건강할 때 지켜야 합니다.
2002/11/05 14:11:00
아네~
달리기에 미쳐서 아침저녁으로 십오키로이상 뛰어다녔고.나름대로 대회에나가서 만족한 성과도 올렸는데.문제는 내가정에서 심각한 (?)문제가날줄이야....여우와 오랜만에 동침을 했는데 그게 서질안는거아닙니까!1불굴의 필승을외쳐대며 시도,또 시도해보았으나 한번 수그러든 나의 마지막 자존심 결국 그날밤 난 ,,난,, 벼게를 적시며 뜬눈을새웠고 앞으로 다시는 일주일에 한번만 마라톤 을 하고 나의 자존심을 세우겠다고 ....
2002/11/18 09:06:00
물안개
과욕에 발목이 아픔니다 휴식을 취하면서 즐달하세요
2005/08/29 08:35:00
가을의전설
저도 고민중에 있습니다.대회를 앞두고 달리고는 싶지만 컨디션도 안좋고 쉬 피로하고, 쉬는것도 달리는것 만큼 중요하네요! 좋은정보 감사합니다.
2005/08/29 10:51:00
pc88
맞고요~ 맞구말구요~
2005/08/29 11:23:00
불가마
정말 맞는 말씀입니다.평소에 꾸준한 훈련과 연습 그리고 충분한 휴식이 대회에서 얼마나 큰 결과를 가져다 주는지는 불 보듯 하죠.
제 목
