근육이 피로해져 경직되어 올 때에 일어나는 현상으로 경기종반에 일어나기 쉽다. 종종 경련을 일으키는 사람은 평소 근육에 피로가 쌓여 달리기 시작하는 시점에 이미 근육이 굳어있을 가능성이 있다. 이러한 사람은 스트레칭이나 마사지 등으로 장딴지나 대퇴부의 근육을 잘 풀어주면 경련을 예방할 수 있다.
장딴지의 스트레칭은 다리를 앞뒤로 벌려 뒤쪽다리 발뒤꿈치를 바닥에 대고 장딴지 근육을 편다. 대퇴부의 스트레칭은 한쪽다리의 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 앉아 상반신을 뒤로해 눕는다. 스스로 하는 마사지는 장딴지나 대퇴부의 근육을 너무 힘을 넣지 않고 문지른다. 기본은 심장을 향한 방향으로 행하지만 하기 힘들면 이것에 구애될 필요가 없다. 목욕할 때 손바닥에 비누를 발라 미끄럽 게 하여 마사지할 수 있다.
레이스 중에 경련이 발생한 경우는 멈춰 서서 당황하지 말고 스트레칭을 시도한다. 무리하게 달리기를 하면 오히려 더 악화될 우려가 있다.
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