달리기자세에 대해 너무 괘념할 필요는 없는 것같다. 전설적인 달림이로 "새는 날고 사람은 달린다"는 유명한 명언을 남긴 에밀 자토펙은 일반 아마추어 달림이들보다 자세는 더 엉망으로 보인다. 얼굴은 일그러지고 팔은 채찍질하는듯한 자세로 달린다. 또 머리도 많이 흔들면서 달린다. 그럼에도 불구하고 올림픽에서 4개의 금메달을 획득했다.
세계기록 보유자인 하일레 게브르셀라시에도 학생때 10km를 오른쪽에 가방을 들고 달려 등하교하면서 자세가 굳어 팔 흔들기가 부자연스럽다. 그럼에도 그는 중장거리에서 24개의 세계기록을 수립한 금세기 최고의 장거리주자로 꼽히고 있다.
마라톤전문가인 할 힉든(Hal Higdon)은 "일정기간 달리기를 해왔다면 운동을 해감에 따라 여러분의 달리기자세는 향상되어진다"고 했다.
달리기자세는 대부분 여러분의 생체역학(biomechanics)에 의해 정해진다. 어떻게 발이 착지하는가? 한 쪽 팔을 심하게 흔든다면 발의 움직에 따라 균형을 잡고자하는 자연적인 현상일 수 있다. 그래도 좋은 달리기자세를 유지하기 위해서는 기본적인 몇가지 기준이 있다. 다음은 할 힉든씨가 제안하는 달리기자세에 대한 가이드라인이다.
● 몸통 : 상체를 똑바로 세워야 한다. 등도 쭉 펴야한다. 지면과 90도를 유지하도록 한다. 누가 "앞으로 좀 기울여야 한다"고 조언을 해도 이를 무시하라. 심지어 언덕을 오를 때도 똑바로 세워 달리는 게 좋다.
● 머리 : 정면을 똑 바로 주시하라. 주위의 경관을 구경하지 않는다면 시선은 전방 10m지점의 지면을 주시하도록 한다. 그리고 일직선으로 달리도록 한다.
● 팔 : 팔은 자연스럽게 흔든다. 팔뚝과 팔죽지와의 각도는 직각을 유지한다. 손은 가볍게 주먹을 쥐고 배꼽높이로 유지한다. 팔은 다리와 리듬을 맞춰 흔들고 다리가 팔흔들기를 제어하도록 해야하며 그 반대로 해서는 안된다.
● 착지 : 가장 자연적인 착지는 발 중간부위로 착지하는 것이다. 먼저 발 볼부위로 착지하고 다음에 뒤꿈치가 지면에 닿는다. 그리고 발가락으로 밀면서 전진한다. 개인차에 따라 더 앞쪽에서, 또는 더 뒤쪽 부위에서 착지하는데 이는 어떤 게 더 자연스럽게 느끼는가에 따라 달라진다. 이런 자연스러운 발걸음을 교정하기위해서는 다소의 '위험'을 무릅써야 한다.
(이 부분은 이견의 여지가 있는 것같습니다. 앞으로 자세에 대해 보다 다양한 문헌들을 소개토록 하겠습니다. - 운영자)
첫 발걸음이 다소 불편할 수 있다. 일정기간 달리기를 해왔다면 운동을 해감에 따라 여러분의 달리기자세는 향상되어진다. 좋은 코치가 자세개선에 대한 의견을 제시할 수 있겠지만 대부분의 달림이들은 무리하게 수정하려하지말고 자신에게 잘 맞는 자세를 터득해가야 한다.
참고자료 : Hal Higdon - How to improve your running form
동영상 자료 잘 보았습니다. 운영자님의 세심한 배려에 감사드립니다.
그런데 윗쪽 동영상 '달리기자세(착지)'에서는 빨리 달리면 앞굽치착지가 된다고 했는데 아래 '엘리트선수에게 배우는 달리기 자세'의 발착지 모습은 뒷굽치착지로 보입니다. 엘리트선수가 빨리 달리는 자세라면 역시 발바닥착지방법은 또다시 의문이 되네요..... 저만 그렇게 보이는 건가요?
2008/05/23 08:53:49
까치
달림의 자세는 일반적 원칙을 기준으로 자신에 맞는 자세에 적용해야되지 않을까요? 착지는 중간착지, 발꿈치착지, 앞부분착지등 여러 장단점이 있으나 일반적으로는 발꿈치착지를 권하고 있더군요. 마지막 동영상처럼...
2008/05/23 17:30:48
글리코겐
늘 마라토너에 좋은 정보 감사드립니다,
2008/05/23 22:18:14
관심이
위의 설명 중에서 " 다리가 팔 흔들기를 제어한다"
스피드를 내거나 줄일때 팔과 다리 중 어느 것이 주가 되는지 ?
좀 더 구체적으로, 팔의 스피드에 발이 따라 가는지 아니면
다리의 속도에 팔을 흔들지 좀 더 와닿게 설명 좀 부탁드립니다.
2010/04/27 05:25:38
선수급
삼단넓이뛰기 있죠~? 이삼단뛰기로 계속달리는 것이 마라톤대표주자들의 자세입니다~ 즉, 뒷꿈치착지는 근력운동이 안된 평민들의 건강달리기할때 뛰는방식이구요~(주로 3시간30분이후 주자들이지요~)중간발착지로 계속온몸을 밀어치며 뛰어야 귓가에 바람소리도 좀 나며 최소한 3시간29분안쪽의 330기록이 나옵니다~ 뒷꿈치로 하프코스는 가능하나 풀코스는 신체충격이 워낙 커서 (무릅연골이 닳쵸~!)330페이스로는 못뜁니다~!혹 대회에서 뒷꿈치로뛰어서 써브3했던분이 있었는데 무릅통증으로 3년을 못뛰고 접었죠~이좋은 말톤을... 중간발착지 삼단밀어뛰기 함~연습해보세요~!
2010/04/27 10:04:02
^^
선수급님 얘기사 맞는것 같아요...
2010/04/27 13:11:25
또뛰
엘리트선수들의 달리기 자세는 가히 감동이군요. 한마디로 날아야 한다는 것을 배웠습니다. 이따 런닝머신에서 연습해봐야겠습니다.
2010/04/27 18:43:14
런너
좋은 착지는 위에서 보여주고 있는 중간착치입니다. 우린 오랫동안 뒤꿈치착지을 하라고 잘못 배웠죠. 뒤꿈치착지는 많은 충격을 주므로 관절의 부상을 초래합니다. 단 중간착지를 처음부터 무리하게 달리지말고 서서히 거리를 늘리면서 달려야 합니다. 왜냐면 중간착지는 대퇴이두근을 많이 사용하기 때문에 처음부터 무리하면 대퇴이두근에 부상이 올수있읍니다. 중간착지와 힙을 밀어주는 훈련만 잘하여도 좋은 기록 세울수 있읍니다...즐런하십시요 ^^
2010/04/28 13:46:41
초보
중간착지를 하기 때문에 빨라진게 아니고 빠르기 때문에 중간착지가 된 것으로 보는게 맞지 않나요?
제 목
달리기자세에 대해 너무 괘념할 필요는 없는 것같다. 전설적인 달림이로 "새는 날고 사람은 달린다"는 유명한 명언을 남긴 에밀 자토펙은 일반 아마추어 달림이들보다 자세는 더 엉망으로 보인다. 얼굴은 일그러지고 팔은 채찍질하는듯한 자세로 달린다. 또 머리도 많이 흔들면서 달린다. 그럼에도 불구하고 올림픽에서 4개의 금메달을 획득했다.
첫 발걸음이 다소 불편할 수 있다. 일정기간 달리기를 해왔다면 운동을 해감에 따라 여러분의 달리기자세는 향상되어진다. 좋은 코치가 자세개선에 대한 의견을 제시할 수 있겠지만 대부분의 달림이들은 무리하게 수정하려하지말고 자신에게 잘 맞는 자세를 터득해가야 한다.
