우선 아래 [5kg 감량으로 마라톤기록 향상효과]의 표를 보면 왼쪽은 마라톤기록, 오른쪽은 체중이다. 현재 체중 60kg의 사람의 최근 마라톤기록이 5시간으로 한다면 이 사람이 체중을 5kg 줄이면 기록은 어떻게 될까? 두 수치가 교차하는 부분의 기록이 여러분이 달성할 수 있는 기록으로 이 경우 4시간 32분으로 완주할 수 있다는 의미이다.
어떻게 이런 표의 수치가 산출될 수 있을까? 체중감소에 의한 기록향상의 효과는 물리적인 이야기이므로 계산이 가능한 것이다. 자동차의 차체를 어느정도 가볍게 하면 연비가 어느정도 향상하는가를 계산할 수 있는 것과 동일하다.
"5kg 줄였는데 이렇게 빨라질 이유가 없다"고 의아해하는 달림이들도 있을 것이다. 그렇게 생각하는 사람은 거꾸로 생각해보면 쉽게 이해할 수 있다. 체중 60kg으로 마라톤을 4시간 32분으로 달릴 수 있는 사람이 5kg의 짐을 등에 메고 달린다면 마라톤기록은 어느정도가 될까를 상상해보면 된다. 표에서 해당행의 왼쪽에 있는 마라톤기록을 보면 5:00의 수치를 볼 수 있다. 5시간으로 기록이 떨어진다는 의미이다. 5kg라고 하면 1ℓ짜리 우유팩 5개분이다. 이것을 손에 들거나 등에 메고 105리를 달리는 것이므로 30분 정도의 기록이 떨어지는 것은 놀랄 일이 아니다.
이처럼 체중감소의 효과는 여실히 나타난다. 필요이상으로 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않지만 다음 대회에서 자기 최고기록을 노린다면 체중감소는 목표달성을 위한 하나의 수단이 된다는 것은 틀림없는 사실이다.
아래 표에는 '주력은 변화가 없다'는 것을 전제조건이 있다. 같은 주력이라는 조건하의 경우이다. 달림이가 체중감소에 도전하는 경우 장거리달리기를 실시함으로써 5kg의 감량 달성했을 때에는 주력은 반드시 향상되어 있을 것이다. 그렇다면 이 표의 수치 이상의 기록이 향상될 것으로 기대할 수 있다.
표보는 방법 : 위의 체중이 현재 여러분의 체중이고 왼쪽의 마라톤 기록이 현재 여러분의 마라톤기록이다. 체중과 기록이 교차한 시간이 여러분이 체중을 5kg 줄였을 때의 풀코스마라톤 기록이 된다. 예를 들어 체중이 60kg로 풀코스를 4시간 30분으로 완주한 사람은 5kg을 줄였을 때 4시간 5분으로 달릴 수 있다는 의미다.
체중감소의 장점은 이렇게 많다
허리가 아프거나 무릎이 아픈 사람이 체중을 체중을 줄임에 따라 그 통증에서 해방되었다는 이야기는 달림이 사이에도 자주 들린다. 달림이의 허리나 무릎의 통증은 과사용에 의한 원인이 대부분이다. 체중감소에 의해 그 부위에 걸리는 부하를 경감할 수 있으면 통증은 적어질 가능성이 높다.
무릎의 통증ㅇ에는 많은 요인을 생각할 수 있으나 "이렇게 하면 반드시 낮는다"고 하는 확실한 방법은 없다. 테이핑을 하거나 주문형 안창을 만들거나 신발을 바꾸는 등... 팔방으로 손을 쓰도 좋아지지 않는다면 감량을 시도해보도록 하자. 통증이 줄어들지도 모른다.
체중감소로 자세가 좋아지는 사람도 있다. 체중이 무거우면 한발마다 몸이 가라앉고 허리가 처지는 비효율적인 자세가 되는 경향이 있다. 체중이 가벼워지면 자세가 가라앉은 정도가 적어지므로 보기에도 좋아질 뿐 아니라 상하 움직임이 적은 효율적인 자세가 된다. 또 자세의 개선에 의한 기록향상도 기대할 수 있다.
몸이 가벼워지면 마음도 가벼워진다. 지금까지 마음이 내키지 않고 일들이 귀찮게 느껴졌다면 살이 빠지면 이런 귀찮음도 없어진다. 에스칼레이터를 사용하던 사람도 계단을 이용하기도 하고, 자동차로 이동하던 것을 자전거를 사용하는 등... 몸이 가벼워져 활동적이 되면 일상생활중에서도 운동량이 늘어간다. 이렇게 해서 소비에너지가 조금씩 증가해가면 그것이 상승효과를 일으켜 체중감소의 페이스도 올라가고 기초체력도 향상된다.
그리고 가장 주목해야 하는 것은 체중감소는 사인의 원인중 상위를 차지하는 생활습관병의 예방과 직결된다는 점이다. 운동을 계속함에 따라 체지방을 떨어뜨려 건강한 생활을 여위해가도록 하자.
글 : 다나카 히로아키
영자님~
창에 뜨는 제목에 오타났슈~
5km->5kg
2013/09/04 16:24:41
비바체
중요한건 굶어서 빼면 안됩니다. 빈혈이 올수 있기때문에
2015/09/09 09:17:48
삐딱천하
85에 3시간 44분인데 5 감량하면 33 할 수 있겠네요?
문제는 5 감량이 33의 기대치 보다 더 어렵다는...
제 목
어떻게 이런 표의 수치가 산출될 수 있을까? 체중감소에 의한 기록향상의 효과는 물리적인 이야기이므로 계산이 가능한 것이다. 자동차의 차체를 어느정도 가볍게 하면 연비가 어느정도 향상하는가를 계산할 수 있는 것과 동일하다. 
