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Read: 13093, Vote: 139, Date: 2012/07/18 05:10:21
제 목 서브-3 달성을 위한 3개월 훈련법 - 둘째 달
작성자 운영자
목표레이스를 앞두고 가장 힘든 훈련을 실시하는 시기이다. 여기서의 훈련이 기록향상에 직접 영향을 미친다.

핵심-1

평일 수요일의 레이스보다 빠른 페이스의 스피드훈련, 주말의 레이스페이스를 염두에 둔 25~30km주를 중심으로 훈련한다. 스피드훈련은 4:00~3:45/km의 페이스로, 거리주는 4:30~4:15/km의 페이스를 기준으로 달려보도록 하자.

핵심-2

그 밖의 날도 조깅이나 가속주를 넣어 스태미너향상을 노려보자. 하프마라톤에 참가하는 등 현재의 실력정도(내공)를 학인하는 것도 좋다.

핵심-3

가장 열심히 해야하는 시기이지만 몸 상태를 보아가며 적절하게 휴식을 취하는 것도 잊어서는 안된다. 피로감을 느끼면 페이스를 떨어뜨리고, 거리를 줄이는 등 변화를 주면서, 계속해온 훈련을 이어갈 수 있도록 신경을 써야 한다.

둘째달 훈련메뉴

* 해설 :
(1)가속주(5:00~4:15/km)는 처음에는 5:00/km로 달리기시작하여 점차 속도를 올려 마지막에는 4:15/km까지 페이스를 올려가는 것을 의미한다.
(2)ws는 윈드스프린트(wind sprint)를 의미한다
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