No : 1160
Read:
14156
,
Vote:
136,
Date:
2012/07/13 05:08:01
Á¦ ¸ñ
¼ºê-3 ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ 3°³¿ù ÈƷùý - ù° ´Þ
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
´Þ¸²À̶ó¸é ´©±¸³ª µ¿°æÀÇ ´ë»óÀÎ ¼ºê-3. 3½Ã°£À» ²÷±âÀ§Çؼ ±×°Í¿¡ »óÀÀÇÏ´Â ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ÈƷÿ¡ ¸ôÀÔÇغ¸Áö¸¸ ºÎ»óµîÀÌ Ã£¾Æ¿À¸é ¸ðµç °ÍÀÌ ¼öÆ÷·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ´ëȸ´çÀÏ¿¡ ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î Ãâ¹ß¼±¿¡ ¼³ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸öÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇÏ¸é¼ ±â·ÏÇâ»óÀ» ³ë·Áº¸ÀÚ. ´Þ¸± ¼ö ¾øÀ» ¶§´Â ±Ù·ÂÈƷõµ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù.
2°³¿ù°ÀÌÈÄ¿¡ º»°ÝÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Þ¸®±â, ±Ù·ÂÈÆ·Ã, ½Ä»ç µîÀÇ ¸éÀ» ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø È®½ÇÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÏ´Â ±â°£ÀÌ´Ù.
ÇÙ½É-1
¿¬½À·®¿¡ ³Ê¹« ÁýÂøÇÏÁö¸»°í ÀÏ°ü¼ºÀÖ°Ô °è¼ÓÇؼ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Í¿¡ À¯³äÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼ºê-3¸¦ ³ë¸®´Â °í¼öµéÀº ÀÌ¹Ì ¾î´ÀÁ¤µµ ÁÖ·ÂÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÇÁö¸¸ ù°´ÞÀº ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÙ½É-2
À©µå½ºÇÁ¸°Æ®(ªÀº ÁúÁÖ)³ª °¡¼ÓÁÖ, ÀÎÅ͹úÀ» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ½ºÇǵå°Èµµ ½ÃµµÇÑ´Ù. À©µå½ºÇÁ¸°Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ÆÈÀº Á÷°¢À¸·Î ±ÁÇô Èçµé°í Ç㸮µµ ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ¸é¼ µÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ÂøÁöÇÏ´Â µî ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ ÀǽÄÇÏ¸é¼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
À©µå½ºÇÁ¸°Æ®´Â 100m ÀüÈÄÀÇ °Å¸®¸¦ Àü·ÂÀÇ 70~80%ÀÇ ÈûÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù. ´ëȸº¸´Ùµµ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸²À¸·Î½á ±Ù·Â°È, ÇÇ·Îȸº¹ µîÀÇ È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
ù°´Þ ÈƷø޴º
* Çؼ³ :
(1)°¡¼ÓÁÖ(5:00~4:15/km)´Â óÀ½¿¡´Â 5:00/km·Î ´Þ¸®±â½ÃÀÛÇÏ¿© Á¡Â÷ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á ¸¶Áö¸·¿¡´Â 4:15/km±îÁö ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á°¡´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
(2)ws´Â À©µå½ºÇÁ¸°Æ®(wind sprint)¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
1110
¼ºê-3 ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ 3°³¿ù ÈƷùý - µÑ° ´Þ
´ÙÀ½±Û
1108
¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸· ¾î´ÀÂÊÀÌ ´õ ÇÇ·ÎÇØÁö³ª?
Delete
Pass