노면의 강도(딱딱함)상태는 어떤가? 우리조상은 아스팔트위를 달리지 않았는데..

딱딱한 노면에서 달리게되면 부상을 초래하지만 달림이들은 다리 뻣뻣해짐에 적응하여 부드럽고 딱딱한 표면에서 비슷한 충격력을 경험하게 된다. 더 나아가 발끝착지와 발중간착지에서는 강철판과 같은 딱딱한 표면에서조차 착지할 때 거의 순간 충격력없이 착지할 수 있다. 부드러운 해변이나 잔디에서 맨발로 뒤꿈치 착지로 달릴 수 있지만, 대부분 자연상태의 노면은 훨씬 더 딱딱하고 거칠다. 적절한 전족부나 발중간 착지 자세하면 딱딱하고 거친 노면에서 달리는 것이 편안하고 안전할 수 있다.

'최소한의 신발(minimal footwear)'이란게 무엇인가?

'최소한의 신발'이란 두꺼운 뒤꿈치 보강재, 뻣뻣한 신발창이나 아치(장심)지지기능이 없는 모든 신발을 일컫는다. 여러분이 이 신발을 착용하고 달리기에 도전하고싶다면 몇가지 고려할 사항들이 있다;

• 신발 앞부분과 뒤꿈치의 쿠션 두께가 거의 같아야 하고 너무 두꺼워서는 안된다.
• 신발 양쪽 끝을 축으로 옆으로 쉽게 비틀어져야 하고 신발 가운데가 잘 굽혀져야 한다.
• 발 아치(장심)의 자연적인 움직임을 방해하는 뻣뻣한 아치 지지대가 없어야 한다.

전족부(발끝) 착지로 이행할 때 매우 중요한 사항은 천천히 진행해가야 하는 것이다. 그런 프로그램에 따라 실시해도 여러분은 종아리, 정강이, 발 등에 근육통을 느낄 수 있을 것이다. 진도를 너무 빨리하면 근육이나 건에 부상을 초래할 위험이 있다. 제대로 훈련하기위해 앞서 설명한 [이행요령]을 참고할 수 있다.

추울 때 어떻게 맨발로 달리나?

추위로 발에 감각이 없어진다면 달려서는 안된다. 발에 감각이 없어지면 발에 손상이 가해지는 것을 인지하지못하게 된다. 추운날씨에서는 [최소한의 신발]을 착용하여 발을 보호해야 한다. 발가락 양말도 함께 착용하는 것이 좋다.

맨발이나 최소한의 신발로 달려서는 안되는 사람도 있나?

발에 감각장애(sensory loss)가 있는 사람은 민발로 달려서는 안된다. 사실 이런 사람들은 발을 보호하기위해 항상 특수한 신발을 착용해야할 필요가 있다. 또 발걸음에 영향을 미칠정도의 기형적인 발을 가진 사람은 맨발달리기나 최소한의 신발을 착용해서는 안된다. 발에 장애나 문제가 있다면 맨발달리기를 시작하기전에 전문의를 만나 상담을 받아보는 게 좋다.

어떤 노면에서 달려야 하나

깨끗하고 포장된 노면을 선택한다. 우리발은 태생적으로 딱딱한 노면에서 달리면 안되고 딱딱한 노면에서의 달리기가 부상을 초래한다는 것이 일반적인 생각이다. 하지만 우리 조상들은 다양한 노면위를 달렸고 맨발로 달릴 때 걷기보다도 충격력이 더 적다. 달림이들은 다리 경직에 익숙해지고 그래서 부드러운 노면이나 단단한 노면에서 거의 같은 충격력을 경험하게 된다. (Dixon et al., 2000)

자갈이나 다른 쓰레기가 있는 노면에서 착지할 때 어떻게 하나?

상처를 입을 수 있다! 하지만 낮에 달린다면 주로에 있는 쓰레기나 위험물을 육안으로 보고 피할 수 있다. 하지만 자칫 조그만 자갈위로 착지한다면 본능적으로 재빨리 발을 떼고 통증을 최소화하려할 것이다. 완전한 맨발로 달리기에 적합한 때와 장소를 정할 때 이를 감안해서 현명하게 판단하면 된다.

내발에 각질이 생기나?

맨발로 달리다보면 여러분의 발바닥이 약간 두꺼워지고 포장도로는 부석(浮石) 역할을 하여 너무 많은 각질이 생기지 않도록 해준다. 발볼쪽에 대부분의 각질이 생긴다는 것을 발견하게 될 것이다.

신발을 착용하고 싶다면 어떻게?

물론이다. 신발을 착용하고 싶다면 신발을 착용해도 좋다. 발중간착지를 활용함으로써 충격력을 줄일 수 있다. 발이 최대한 자연스럽게 기능토록 하는 신발을 고른다면 그것이 더 쉬워질 것이다. 다행스럽게도 그런 신발이 많이 출시되어 있다.

맨발 달림이가 부상을 덜 당하나?

맨발달림이가 흔히 발끝착지나 발중간 착지를 도입하고 더 부드럽게 착지할 수 있다. 이는 부상의 위험을 줄여준다. 맨발 달림이들이 덜 부상당한다는 입증되지 않은 보고도 있지만 현재로서 이 가설을 뒷받침해줄 과학적인 입증은 없다. 맨발달림이가 덜 부상을 당하는지 여부를 가려내기 위해서는 보다 잘 통제된 연구가 필요하다.

맨발 걷기도 도움이 되나?

그럴 수 있다. 여러분이 달림이가 아니라고 해도 맨발걷기는 발이나 발목근육의 강화에 도움이 된다. 여러분이 달림이라면 이들 근육 강화는 맨발로 더 잘 달릴 수 있도록 도움을 준다.

출처 : Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear