No : 909

Read: 12549, Vote: 164, Date: 2010/11/14 09:12:12

제 목	스트레칭의 건강지향 & 스포츠지향

작성자	운영자

스트레칭의 목적은 크게 두가지로 분류할 수 있다. 건강을 유지하기위한 것과 스포츠 활동을 위해 몸을 풀어주기 위한 것이 그것이다.

⊙ 건강증진, 유지를 위한 스트레칭

유연성이 향상되고 혈행이 촉진되어 근육이 활성화된다.
몸의 말단까지 혈액이 공급되게 되고 산소의 소비효율이나 에너지 소비효율이 좋아진다. 피로물질의 배출을 촉진한다.
느긋한 스트레칭으로 부교감신경지배 상태가 만들어져 긴장 이완효과나 쾌적한 생활로 연결된다.
결림이나 통증을 개선한다.
근육의 활동을 활성화한다.

목 적	특징	핵심사항
통증의 개선	혈행의 촉진효과로 인해 어깨결림, 통증의 원인이 되는 피로물질의 축적이 해소됨으로써 통증이 완화된다.	통증을 느낄 정도로 스트레칭하지말고 기분이 좋다고 느끼는 강도를 파악한다.
건강유지	유연성이 향상됨으로써 몸의 움직임이 좋아지고, 넘어지거나 해서 발생하는 부상을 예방할 수 있다. 또 근육이 활성화됨으로써 활력이 넘치게 된다.	고관절, 무릎, 발관절을 중심으로 매일 적절하게 실시한다.
컨디션관리	정기적으로 유연성을 측정함으로써 몸이 굳은 정도나 컨디션관리에 도움이 된다.	측정시에만 무리하게 힘을 주어 스트레칭하지 않는다. 유연성이 높아져가는 시간을 즐기도록 하자.
다이어트	근력을 유지함으로써 대사도 유지할 수 있다. 계속적인 스트레칭은 근육활동을 촉진하기때문에 그 효과는 보다 높아질 것으로 생각된다.	살을 빼기위해서라고 해서 전력으로 실시하는 "풀파워 스트레칭"은 역효과를 낸다. 다이어트운동의 보조적인 활용이 최적이다.

⊙ 스포츠활동에 이용하는 스트레칭

관절의 가동역(움직이는 범위)이 넓어지기때문에 보다 큰 움직임이 가능해진다.
근육을 데워 신축이 쉬워짐으로써 부상을 예방할 수 있다.
근력을 유지하는 효과가 있다.

목 적	특징	핵심사항
부상에서 회복 (rehabilitation)	관절이나 근육을 적당히 움직여줌으로써(스트레칭함으로써) 환부의 근육이 활성화되어 잘 움직일 수 있게 된다.	부상시에는 강하게 스트레칭하지 않는 것이 철칙이다. 서서히 근육이나 건을 펴가고, 위화감 없이 환부를 움직일 수 있을 때까지 단단히 스트레칭한다
스포츠전 준비운동	근육을 펴거나 수축하는 성질이 높아짐으로써 부상예방이나 스포츠 경기력의 향상으로 연결된다.	수다 등으로 흥겨워하지말고 근육을 펴서 관절의 움직임을 향상하는 데 최선을 다한다. 특히 추울 때는 데워진 몸이 차가워지지 않도록 대책을 강구해야 한다.
트레이닝의 일환	근육을 적절하게 펴주는 것 자체가 운동선수에 있어서는 훈련의 일부가 된다.	연습전의 일과로서 스트레칭을 실시하는 것이 아니라 근육이나 관절의 상태를 좋게하여 스포츠동작에 적응시킨다는 의식으로 임한다.
컨디셔닝(조정)	매일의 유연성의 파악이나 근육이 잘 펴지는지 여부, 통증의 체크에 응용할 수 있기 때문에 컨디셔닝 수단으로써도 효과를 발휘한다.	근육은 기온이나 기후 등의 외부환경 뿐 아니라 마음 상태로부터도 영향을 잘 받는다. 몸과 마음의 체크시간으로써 활용할 수도 있다.

달기먹즐	정확하게 건강과 스포츠에 대해 구분스트레칭항목을 보여줬으면 좋겠습니다.	2010/12/17 16:51:13

운영자	이것은 앞으로 소개할 내용을 정리한 것입니다. 시리즈로 연재하는 만큼 추후 구체적으로 설명토록 하겠습니다.	2010/12/17 20:31:37

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