달리기에 필요한 스트레칭(17) - 배근

등쪽 근육을 깊이 스트레칭하는 방법으로 약간은 힘든 스트레칭법이다. 허리가 약하거나 부상의 경험이 있는 경우는 이 스트레칭을 삼가하기 바란다.


1 등을 바닥에 대고 위로 보고 누운 자세에서 양다리를 들어 거꾸로 구르고, 양손으로 허리를 지지하여 다리를 굽힌다.

2 [그림1]자세에서 양다리를 펴, 머리위로 지나 바닥에 닿도록 한다.


3 양손을 허리에서 머리위로 옮겨 위치한다.

4 양손으로 양발목을 잡고 가볍게 잡아당긴다.


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