달리기에 필요한 스트레칭(16) - 허리

몸통측면근육, 즉 허리쪽 스트레칭으로 약간 변화를 준 응용동작이라고 할 수 있다.


1 다리를 펴고 앉은 후 한쪽다리를 굽혀, 편 다리를 바깥쪽으로 위치시킨 후 굽힌 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 고정시키고 굽힌 다리쪽 방향으로 상체를 돌린다.


2 앞의 자세에서 편 다리와 같은 쪽의 팔을 굽힌 다리의 바깥쪽으로 둘러 편 다리의 무릎에 손을 대고 상체를 돌린다. 화살표와 같이 가능한 한 뒤쪽을 보도록 몸을 비틀어 스트레칭한다.

3 [그림1] 동작을 양다리를 굽혀 실시한다.


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