달리기에 필요한 스트레칭(15) - 대퇴전면근

대퇴사두근을 포함한 대퇴전근(大腿前筋)의 스트레칭으로 약간 변화를 준 응용동작이라고 할 수 있다.


1 옆으로 누워 한손으로 머리를 잡고 지지하면서 발목이나 발등을 잡고 둔부쪽으로 잡아 당긴다.


2 한손은 발목을 잡고 다른 한손은 머리위로 뻗어 중심을 잡으면서 엉덩이에서 떨어져 뒤쪽으로 잡아 당긴다.


3 한단계 강도를 높힌 동작이으로 [그림2]에서 더욱 세게 뒤쪽으로 잡아 당긴다.


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