달리기에 필요한 스트레칭(12) - 대둔근

다음은 엉덩이부위의 대둔근 스트레칭이다. 2,3 단계는 어느정도 유연성을 쌓은 후 실시하는 것이 좋다.


1 똑 바로 앉은 자세에서 한쪽 무릎을 굽히고 양손으로 발목과 종아리부위를 잡고 가슴방향으로 잡아당긴다. (주의 : 이때 위 오른쪽 원형그림과 같이 발끝을 잡고 당길 경우 발목염좌을 일으킬 수 있기때문에 반드시 발목과 종아리 아랫부분을 잡는 것이 좋다)


2 1상태에서 상체를 뒤로 눞히면 더욱 강하게 스트레칭할 수 있다.

3 유연성이 뒷받침된다면 무릎을 겨드랑이 아래까지 가져와 끼우는 식으로 실시하면 더욱 강한 스트레칭이 된다.

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