달리기에 필요한 스트레칭(11) - 복근 및 흉근

다음은 배와 가슴근육 스트레칭이다.


1 똑 바로 서서 양손을 허리에 대고 천천히 상체를 뒤로 젖힌다.

2 달리기 동료가 있으면 마주보고 서로 양손을 잡고 천천히 상체를 뒤로 젓힌다.


3 무릎으로 꿁고 서서 양손을 허리를 단단히 받치고 상체를 뒤로 젖힌다.

4 뒤로 젖히는 동작을 크게 하여 양손으로 상체를 지지하도록 한다.

5 머리가 땅에 닿을 때까지 더욱 뒤로 젖히고 양손은 허리를 지지한다.


6 배를 바닦에 댄 엎드린 자세에서 양손으로 상체를 지지하면서 상체를 일으켜세운다.
(위 3, 4, 5 단계를 할 시간적인 여유가 없다면 1과 6만 실시해도 어느 정도 배와 가슴 근육은 스트레칭된다)

7 엎드린 자세에서 힘을 뺀 상태에서 동료에게 상체를 일으켜세우도록 한다.

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