달리기에 필요한 스트레칭(13) - 몸통측면근육2

그동안 대회시즌으로 잠시 멈추었던 스트레칭 시리즈를 재개합니다. 지금까지는 기본동작이었다면 지금부터 소개하는 스트레칭은 응용동작과 같은 부위라도 약간 강도를 높힌 동작이라 하겠습니다.

이번은 하프나 풀코스 등 장거리 대회참가 등 근육을 심하게 쓸 경우를 대비한 몸통측면근육 스트레칭이다. 앞서 실시한 몸통측면근육은 가볍게 실시한 것이라면 이번 몸통측면 스트레칭은 깊게 실시해줄 경우 실시한다.


1 등을 바닥에 대고 누운 후 양팔을 옆으로 벌리고, 양손의 손바닥을 지면에 댄다. 다음은 양다리를 굽혀 한쪽무릎의 안쪽이 지면에 닿도록 한다. 지면에 닿은 무릎위로 다른 쪽 발을 올려놓으면 더욱 깊은 스트레칭을 할 수 있다.

2 등을 대고 누워 한쪽 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 지면에 댄다. 어깨가 떨어지지 않도록 하면서 편 팔쪽의 다리를 굽히고, 다른쪽 다리를 반대쪽으로 가져가 무릎을 밀어내린다.


3 놀고 있는 손으로 무릎을 내려당기면 더욱 효과적이다. 다른 쪽 손바닥은 지면에 붙힌채로 유지해야 한다.

4 동료가 있다면 양손으로 어깨와 무릎을 눌러주면 더욱 효과적이다.

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