회사일, 집안일, 학업 등 바쁜 시간을 쪼개 매일 훈련에 열중인 마스터스 달림이들. 생활양식에 따라 언제 달리는가는 개인에 따라 각양각색이지만 같은 시간, 같은 거리를 달린다면 기분좋고 장점이 많은 쪽을 택하는 것은 인지상정일 것이다. 여기서 추천하는 '아침달리기'. 최근 발표된 달리기에 관련된 다양한 연구결과를 보면 아침 달리기에는 많은 '잇점'들이 숨겨져있다는 것을 알 수 있다. 과연 그것은 무엇인가? 이 글을 읽는 여러분은 내일 아침 반드시 아침에 달리고 싶어할지 모르겠다.
아침달리기가 '기분좋은' 이유
우선 '저녁달리기는 나쁘다'는 것은 아님을 밝혀둔다. 실제 2005년 마라톤온라인이 조사한 설문조사에서 47%의 응답자가 저녁에 운동을 한다고 밝혔다. 제한된 시간을 쪼개 훈련하는 아마추어 달림이일수록 훈련에 창의적인 아이디어가 필요하고 그 열쇠를 쥐고 있는 것이 '아침'에 달리는 것이 아닌가 생각된다.
거리도 사람도 아지가 눈을 뜨지 않은 이른 아침. 가라앉은 공기중을 자신의 발걸음소리만을 들으면서 차분하게 달리면 그날을 얼마나 기분좋게 상쾌하게 보낼 수 있는가는 달림이라면 누구라도 알 수 있을 것이다.
기분이외에도 지방연소효과나 시간을 확보하기 좋다는 장점에 더해 최근 아침달리기와의 관련이 주목을 받고 있는 것이 '성장호르몬'이다. 문자 그대로 인간이 성장해가는 데 필요한 대사계에서 기능하는 것이 호르몬이다. 이 호르몬 분비로 몸과 마음에 미치는 긍정적인 영향을 살펴보면 근육량증가, 지방량감소, 기초대사향상, 심박수증가, 운동능력향상, 뼈강화, 피부의 윤기가 좋아지고, 탈모감소(신생모증가), 기분이 적극적으로 바뀌는 등등을 열거할 수 있다.
성장호르몬 분비가 최고조에 달하는 때는 '논렘수면시(깊은 잠)'와 '운동직후'에 찾아온다. 그러면 저녁달리기와 아침달리기에서 분비량에 변화를 나타낼까? 이에 관련한 일련의 체험담과 지도자들의 조언들을 소개코자 한다.
하루의 출발인 아침에 달리는 것은 인간의 생리에도 적합하다는 것이다. '아침에 일어나고, 저녁에는 잔다'는 인간 본래의 바이오리듬에 맞춘 달리기 습관이 '보다 자연적인' 생활방식이라는 것을 말해주고 있다.
아침 달리기의 의문, 불안을 해소하자!
아침 달리기가 좋다는 것은 알고 있다. 한 발짝 힘있게 발걸음을 내딛기 위해 여러분이 가지고 있는 아침달리기에 대한 의문과 불안을 살펴본다.
Q. 달리기전 무언가를 조금 먹는 편이 좋은가? 공복으로 달리는 것이 걱정된다.
아침에 일어나 포도당이 들어있는 엿(조청)을 입에 넣고 달린다. 젤리 등도 괜찮다. 달린 후에는 제대로 식사를 한다. 특히 오전에는 몸속에서 혈액을 만드는 기능이 높아지기 때문에 재료가 되는 철이나 단백질을 많이 섭취하도록 한다. 우리몸속의 수분은 1분간 1㎖가량이 빠져나간다고 한다. 8시간 수면을 취한다고 하면 480㎖의 수분이 빠져나간다고 보면 된다. 따라서 아침에 일어나서 뿐 아니라 밤에 자기전에 확실이 수분을 섭취하는 것도 의식하자.
또 아침달리기를 실시한다면 알콜을 분해하기위해서도 수분이 유실된다. 간에도 부담이 되므로 훈련 전날 알콜은 삼가하는 편이 좋다.
Q. 일어나 바로 달리면 화장실 문제에 신경이 쓰인다
변은 아침에 일어나 바로 보는 사람이 많지만, 거꾸로 소변이 마렵지 않는 사람은 수분량이 충분하지 않을 수 있으므로 주의할 필요가 있다. 수면중 방광에 소변이 차는 것은 수분이 충분히 보충되어 있다는 증거이다. 평소부터 이를 의식하면 컨디션의 기준이 될 수 있다.
아침달리기시에 유일한 문제가 화장실이라고 하는 사람도 있다. 달리기 시작하면 곧바로 '신호'가 오는 경우가 있다. 따라서 새로운 코스를 달릴 경우 반드시 사전에 화장실 배치 등을 상세하게 체크해둘 필요가 있다. 먼 거리의 경우는 휴지를 휴대하도록 한다. 기분좋게 집중하여 달리기위해서는 불안한 요소를 없애는 것도 중요하다.
출처 : 日 [런너스] 6월호
행복한 사람
좋은 훈련방법 고맙습니다. 체중감소에 도움되겠습니다. 꼭 내일아침부터 실행하겠습니다.
2011/05/23 09:49:29
아자
저는 아침운동시 화장실 꼭 갑니다 다음으로 물 한 컵 먹고 화장지 챙기고 돈 만원가지고 달림니다
2011/05/25 12:30:47
ㅋㅋ
진짜 아침에 캬.. 쩝니다.ㅎㅎㅎ
2013/05/18 00:03:51
꿈하마
일찍출근만 안한다면 아침에 달릴려고 합니다. 감사합니다
2013/05/20 15:42:23
몽날드
새벽달리기전에 미세먼지꼭확인하세요
2015/04/28 08:59:09
주거니받거니
아침에 달리면 하루가 피곤합니다.저는......
2015/04/28 09:46:59
아침에
너무 무리하면 하루가 피곤합니다. 아침 운동은 될 수 있으면 가볍고 기분좋게 끝내는 것이 좋다고 생각합니다.
제 목
우선 '저녁달리기는 나쁘다'는 것은 아님을 밝혀둔다. 실제 2005년 마라톤온라인이 조사한 설문조사에서 47%의 응답자가 저녁에 운동을 한다고 밝혔다. 제한된 시간을 쪼개 훈련하는 아마추어 달림이일수록 훈련에 창의적인 아이디어가 필요하고 그 열쇠를 쥐고 있는 것이 '아침'에 달리는 것이 아닌가 생각된다. 
