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Date: 2001/12/19 23:31:00
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"고혈압인데 운동해도 되나요?"
고혈압 환자에게운동을 시키면 열이면 아홉은 이렇게 되묻는다. 결론부터 말하자면 수축기혈압(최고혈압)이 1백40∼1백80㎜Hg, 이완기혈 압(최저혈압)이 90∼99㎜Hg로 증세가 가벼운 환자들은 운동만으로도 혈 압을 조절할 수 있기 때문에 반드시 운동을 해야 한다.
혈압이 1백60/1백5㎜Hg이 넘는 사람은 스포츠의학센터에서 전문의 로부터 운동처방을 받아 운동을 하는 게 좋다. 반면 혈압이 1백75/1백 10㎜Hg 이상인 사람들은 운동을 삼가야 한다.
운동을 하면 왜 혈압이 떨어질까. 우선 운동을 하면 혈류량이 증가하면서 혈관도 이완되고, 운동 뒤혈류량이 줄어도 혈관 이완상태는 한동안 지속되기 때문에 혈압이 떨어지게 된다. 둘째, 심장근육과 혈관에 탄력성이 높아지기 때문에 혈압 조절이 쉬워진다. 셋째, 혈압을 상승시키는 카테콜라민과 에피네프린 분비가 억제된 다. 마지막으로 땀으로 염분을 배출, 체내 염분농도가 낮아지기 때문에 혈압상승이 억제된다.
실제로 유산소 운동프로그램을 실 시한 결과 수축기 혈압은 평균 13∼15㎜Hg, 이완기혈압은 6∼8㎜Hg 떨어 진 것으로 나타났다.
고혈압 환자가 운동을 할 때는 10∼15분간 가벼운 준비운동을 한 뒤, 자기 최대맥박수의 70∼80%쯤 되는 강도로 20분가량 걷기, 조깅, 자 전거타기, 계단오르기, 노젓기 같은 유산소 운동을 하는 게 좋다. 운동 을 마친 뒤에는 5분쯤 정리운동을 해야 한다.
약한 강도로 매일 운동하는 것도 좋지만 주 3회쯤만으로도 운동효 과를 볼 수 있다. 그러나 모든 운동이 고혈압에 좋은 것은 아니다.
헬스클럽에서 하는 웨이트 트레이닝은 갑작스런 혈압 상승을 초래해 급사에 이를 수도 있기 때문에 조심해야 한다. 역도 선수가 역기를 들어올리는 순간 수축기혈압은 3백㎜Hg이 넘는다. 때문에 자기 최대능 력의 40∼50%쯤, 될 수 있으면 가벼운 강도에서 운동을 시작해 강도를 조 금씩 늘려가는 게 바람직하다.
축구 농구 테니스 스쿼시 같은 구기운동은 승부에 집착하다보면 자기도 모르게 무리하기 마련이니 삼가는 것이 좋다. 골프처럼 맑은 공기 를 마시면서 여유있게 할 수 있는 운동은 혈압조절에 큰 도움이 되나 주 1회로는 효과가 없다.
한국 성인의 25%, 60대 남성의 절반가량이 고혈압으로 고생하고 있 다. 고혈압은 평소엔 특별한 증상이 없다가 뇌출혈, 심부전, 동맥경화 같은 합병증을 초래하기 때문에 더욱 위험하다. 그러나 매일 노심초사 하기보다는 규칙적인 운동을 통해 능동적으로 대처해 나가라고 권하고 싶다.
출처 : 아산 메디컬센터 |
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