다음은 여자마라톤 세계기록 보유자인 폴라 래드클리프가 "Follow Radcliffe's six steps to glory(영광에 이르기위한 래드클리프의 6단계를 준수하라)"는 BBC에 기고한 내용입니다. 초보달림이 여러분은 '달리기의 전설'로 불리는 래드클리프의 달리기요령(tip)을 참고하십시오. (운영자)
달리기의 전설 - 폴라 래드클리프(Running legend - Paula Radcliffe)
안녕하세요! 저는 마라톤과 하프마라톤, 10km도로경기부문에서 세계최고기록을 보유하고 있습니다.
Hi, I'm Paula Radcliffe and I'm the world record holder for the Marathon and 10km road race.
저는 여러분과 성공적인 주자가 되고 동시에 달리기를 즐기기 위한 6가지 요령(tip)을 알려드리고자 합니다.
I'm going to share with you my top six tips to becoming a successful runner and having fun at the same time!
따라서 나의 충고를 따르시면 이것이 곧 나의 전례를 따르는 것이고 최고급의 선수가 될 수 있습니다.
So, follow my advice and maybe you can follow in my footsteps and become a top-class athlete!
▶요령1 - 워밍업(Tip one - Warming up)
이것은 훈련을 준비하기 위한 가장 중요한 것입니다. 먼저 경쾌하게 걸은 후 근육이 데워졌다면 적당하게 스트레칭합니다.
This is a critical in preparation for exercise, walk briskly first, and once your muscles are warm then stretch properly.
▶요령 2 - 여러분의 신체를 소중히 하라(Tip two - Be good to your body)
가능하면 그리고 밝은 곳에서라면 잔디나 부드러운 표면위에서 달리도록 노력하십시오.
When possible and when daylight permits, try to run on grass or softer surfaces.
부드러운 표면에서 달리는 것은 여러분의 몸 전체에 스트레스를 적게 주어 관절을 보호할 뿐 아니라 몸이 더욱 빨리 회복할 수 있도록 해줍니다.
Not only does this put less strain on all your body, helping to protect your joints but allows your body to recover quicker.
▶요령 3 - 혼자서 하지말라(Tip three - Don't go solo)
혼자 훈련하는 것이 힘들 수 있습니다. 동기부여를 받고자 한다면 함께 달릴 수 있는 친구를 찾도록 노력하십시오.
Training by yourself can be tough, so if you are struggling for motivation try and find a friend to run with.
여러분의 달리기에 변화를 줄 수 있을 뿐 아니라 혼자 달리는 것보더 더 안전합니다.
As well as providing variety to your running it is safer than running alone.
▶요령 4 - 기어를 바꿔라(변속하라) (Tip four - Change gears)
달리기의 페이스를 바꾸는 것은 여러분의 훈련에 전혀 새로운 차원의 효과를 가져다 줄 것입니다.
Mixing the pace of your runs can add a whole new dimension to your training.
달리면서 두개의 랜드마크(다리나 상점 등 주로상에 있는 특정 표식)사이에서 페이스를 올리도록 시도해보십시오. 이것은 다양한 페이스로 실시하는 달리기에 여러분의 몸을 적용시켜줍니다.
Try increasing the pace of your running between two landmarks as you run; this allows your body to come accustomed to running at a variety of paces.
여러분은 또한 페이스 뿐 아니라 랜드마크사이의 거리에도 변화를 주어 훈련의 질을 높힐 수 있습니다.
You can alter the distance between landmarks as well as the pace, adding to the quality of your session.
▶요령 5 - 목표를 설정하라(Tip five - Goal setting)
현실적으로 가능한 목표를 설정하십시오. 이것은 처음 1마일이 될 수 있고 혹은 5km대회에 참가하는 것이 될 수 있습니다.
Aim to set yourself realistic goals, this could be running your first mile, or it could be taking part in a 5km race.
동기부여에 필수적인 성취감을 가져다주는 한편 목표를 가지는 것은 여러분의 훈련에 초점을 맞추어줍니다.
Having goals helps provide a focus to your training, while giving you a sense of achievement, which is essential for your motivation.
▶요령 6 - 즐겨라!(Tip six - Have fun!)
무엇보다도 달리기를 즐기고 적극적으로 움직여라. 달리기는 위대한 훈련 뿐 아니라 여러분의 자신의 개인적 시간입니다. 달리는 동안 아무런 방해나 산만함이 없어집니다.
Above all enjoy running and get active. Running is not only great exercise but it's your own personal time. There are no distractions or interruptions whilst you run!
제 목
달리기의 전설 - 폴라 래드클리프(Running legend - Paula Radcliffe)
