자신이 너무 빠르다고 느꼈다면 주위의 페이스에 따라 가서는 안된다. 뒤에서부터 주자들에게 추월당해도 좋다. 30~50명 정도가 추월해 갔다고 생각하면 그 시점에 같이 달리는 집단과 페이스를 맞추어 달리면 어느정도 페이스가 떨어질 것이다.

처음 5km는 조깅정도의 속도로 시작하는 게 좋다. 선두그룹과 어깨를 나란히 하다 보면 어느새 스피드가 올라가기 때문에 몇분 후쪽이 좋을지도 모르겠다. 오버페이스는 몸에 맡긴 채로 감각적으로 달리므로써 발생한다. 대회전에 페이스계산과 이미지트레이닝 충분히 실시해주는 것이 좋다. 울트라마라톤은 항상 머리로 생각하면서 달리면 완주할 수 있는 스포츠다.

급수, 급식대에 도착하면 휴식은 어느정도, 또 무엇을 해야 하나

우선 중요한 것이 발을 돌보는 것이다. 물집은 생기지 않았나 확인해본다. 급식대에서 가벼운 식사를 할 수 있다. 어깨나 등을 풀어준 다음 기분을 전환한 다음 골을 목표로 한다. 많은 휴식은 필요하지 않다.

신발교환은 신중하게 해야 한다. 급식대에 미리 준비해놓은 여벌의 신발은 좀 큰 것을 준비하는 게 무난하다. 여기까지 신고 왔던 신발이 맞지 않는다는 느낌이 들지 않으면 바꿔신지 말고 그대로 계속하는 착용하는 게 좋을 수도 있다.

급식대에서 달리는 분위기가 끊기지 않도록 너무 긴장을 풀어서는 안된다. 휴식은 최소한으로 하는 것이 좋다. 쉰 시간을 후반에 만회하기가 쉽지 않기 때문이다.

물집이 생겼다면?

신어 익숙한 신발과 양말을 착용하고 바셀린을 발라 물집을 예방해야 하지만, 이미 물집이 생겼다면 더 심해지기 전에 대책을 세워야 한다. 한 가지 방법은 바셀린을 바르고 그 위에 1회용 밴드를 붙히고 그 위에 포제반창고(혹은 붕대)로 밴드가 떨어지지 않도록 넓게 붙혀 둘둘 감는다. 1회용 밴드만으로는 금방 떨어지기 때문이다. 단지 이때 너무 강하게 조여 붙이지 않도록 하는 것이 중요하다.

뒤꿈치에 물집이 생겼을 경우 신발과 뒤꿈치 사이에 휴대용티슈의 포장지(보통 비닐)을 끼워넣으면 이중으로 된 이 비닐포장이 서로 미끄러지면서 마찰하지 않아 아프지 않게 할 수 있다.

또 물집이 생긴 경우 핀으로 물집을 터뜨린 후 테이프로 처치하는 것도 한 방법이다. 울트라는 아주 긴 거리인만큼 좀 이상하다고 생각하면 귀찮다고 생각하지 말고 부위를 살펴보아야 한다.

낮에 온도가 30도 이상까지 올라갔다면?

폭염속의 레이스가 예상될 경우 탈수와 체온의 이상상승에 주의를 기울여야 한다. 급수는 탈수증 뿐 아니라 체온의 상승을 억제해주는 효과가 있다. 더위와 갈증을 느꼈을 때 물을 마시는 것이 아니라 출발직후부터 모든 급수대에에서 지속적으로 수분을 보급해 주어야 한다. 한번에 100~200ml를 반복해서 보급함으로써 위에 부담을 줄여주고 급수도 쉽게 할 수 있다.
모자를 착용하는 것은 물론이지만 그 안에 얼음을 넣거나 목뒤쪽이나 셔츠를 적셔서 기화열을 발생시킴으로써 체온의 이상상승을 막아주는 것이 중요하다.

30도의 기온은 체감온도는 35도까지 느껴진다. 모자의 햇빛 가리개가 뒤쪽에도 있는 것(오른쪽 그림 참고)을 착용하고 수분을 충분이 섭취해주는 것과 동시에 머리에 물을 퍼부어 체온을 식히는 것을 잊지 말아야 한다.

더위로 몸 컨디션이 변화를 초래하는 경우가 있다. 그럴 때는 시원한 나무그늘이나 급수대의 텐트에서 약간의 수면을 취하는 방법도 좋다. 절망적인 컨디션일 때 약간의 잠으로 회복되는 경우가 있다.

차가운 비가 내린다면

몸이 젖은 상태에서 바람이 있으면 기화열로 체온이 식어 몸이 차가워진다. 체온이 내려가지 않도록 하기위해 비닐로 된 대형 쓰레기봉투나 비옷을 덮어쓰는 것도 좋다. 특히 배가 차가워지지 않도록 복대를 두르는 것도 한 방법이다. 이것도 울트라 가방에 챙겨야 하는 품목이기도 하다. 또 걷게 되면 급속히 체온이 내려가므로 아무리 천천히라도 달리는 것이 좋다.

비닐제품을 미처 준비를 하지 못했다면 주로의 편의점에서 비옷을 하나 구입하는 것도 한 방법이다. 피로가 지나친 경우 추위로 몸을 움직일 수 없게 되는 경우가 있으므로 이때는 과감히 레이스를 포기하도록 하고 다음 기회를 기약해야 한다.

(울트라대회에서 발생할 수 있는 문제 대처방법은 계속 이어집니다)