Read: 27295,
Vote: 109,
Date: 2006/03/11 21:12:00
|
|
Á¦ ¸ñ |
°æ±âÈ ¹Ýµå½Ã ½Å¾î¾ß Çϳª? |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
´Þ¸®±â Àα¸ÀÇ Áõ°¡¿Í ÇÔ²² °¢Á¾ ºê·£µå°¡ °í¼º´É °æ±âÈ(·¹À̽ÌÈ)¸¦ ³»³õ°í ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ´Þ¸®±â¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸ ´Þ¸²À̵鵵 º° »ý°¢¾øÀÌ ½Å¹ß ¹«°Ô¸¸ °í·ÁÇÏ¿© °¡º¿î ½Å¹ßÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ¾î´ÀÁ¤µµ '³»°ø'ÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Ê´Â Ãʺ¸ÀÚ°¡ °æ±âȸ¦ ½Å°í ÈÆ·ÃÇϰųª ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÒ °æ¿ì ¿ÀÈ÷·Á ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ½Å¹ß ¼±Åÿ¡ º¸´Ù ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.
05³âÃÊ ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎ ÀÌ¿ëÀÚ ¿©·¯ºÐÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼µµ ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀÌ ÈÆ·ÃÈ¿Í °æ±âȸ¦ ±¸ºÐÇؼ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù(¿À¸¥ÂÊ ±×¸² Âü°í). ÇÑ ÄÓ·¹·Î¸¸ ÈÆ·ÃÇÏ°í ´ëȸ¿¡ ³ª°¡°Å³ª °æ±âÈ¿Í ÈÆ·Ãȸ¦ ±¸ºÐÇÏÁö ¾Ê°í Âø¿ëÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ´Â 32%¿¡ Áö³ªÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
"°ú¿¬ ³»°¡ °æ±âȸ¦ ½Å¾î¾ß Çϳª?" °æ±âÈ Âø¿ë¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î°¡Áö °¡À̵å¶óÀÎÀ» »ìÆ캸±â·Î ÇÑ´Ù.
- ´ëȸ¿¡¼ ´õ »¡¸® ´Þ¸®°í ½Í´Ù¸é Âø¿ëÇ϶ó
ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ·¯´×ÈÀÇ ¹«°Ô¸¦ 1¿Â½º(¾à 28g)¸¦ ÁÙÀÌ¸é ¸¶ÀÏ(1.6km)´ç 1ÃÊ ´õ »¡¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 340gÀÇ ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ°¡ 225g Á¤µµÀÇ °æ±âÈ·Î ¹Ù²Ù¸é ¸¶ÀÏ´ç 4ÃÊ, Áï 1km´ç 2.5ÃÊ »¡¶óÁø´Ù´Â °á·ÐÀÌ ³ª¿Â´Ù. ´õ È®´ëÇؼ º¸¸é 5km·¹À̽º¿¡¼ ¾à 12ÃÊ »¡¶óÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °è»ê¹ýÀ¸·Î ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡ Àû¿ëÇϸé 52ÃÊ, ¸¶¶óÅæ¿¡ Àû¿ëÇϸé 1ºÐ 45ÃÊ ´õ »¡¶óÁø´Ù. ÀÏ¹Ý ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô´Â ÀÌ ½Ã°£ÀÌ Å« Àǹ̰¡ ¾øÀ»Áö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª, ¸îÃÊ »ó°üÀ¸·Î ¼ºê3, ȤÀº ¼ºê4¸¦ ³õÄ£ ÁÖÀÚ¶ó¸é ÀÌ ½Ã°£ÀÇ Àǹ̴ ¾öû³ª´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- Ưº°ÇÑ °ÍÀ» ´À³¢°í ½Í´Ù¸é Âø¿ëÇ϶ó
´ëȸÀÏÀº ´Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀÏ°ú´Â ´Ù¸¥ ³¯ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ¹º°¡ Ưº°ÇÑ °ÍÀ» ´À³¢°í ½ÍÀº °ÍÀº ÀÎÁö»óÁ¤ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´ëȸÀÏ¿¡´Â ´õ ÁÖÀÇÇؼ ½Ä»çÇÏ°í, º¸´Ù °¡º¿î ¿ÊÀ» ÀÔ°í, ´õ öÀúÇÏ°Ô Áغñ¿îµ¿µµ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´ëȸÀÏ¿¡ »ê¶æÇÔÀ» ¸¸³£ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¼Óµµ°¨À» ´õÇØÁÖ´Â °æ±âȸ¦ Âø¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
- Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
·¹À̽ÌÈ´Â ¸¹Àº ºÎºÐÀ» Èñ»ý½ÃÄÑ ¹«°Ô¸¦ ÁÙ¿´±â ¶§¹®¿¡ Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ´Þ¸²À̶ó¸é °æ±âȸ¦ Âø¿ëÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. °æ±âÈ´Â º¸ÅëÀÇ ÈÆ·ÃȺ¸´Ù ¾à 20%Á¤µµ Äí¼Ç¼º´ÉÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²Àº °°Àº Á¦Á¶»ç°¡ ¸¸µç °æ±âÈ¿Í ÈÆ·ÃÈÀÌÁö¸¸ À°¾ÈÀ¸·Î º¸¾Æµµ ½Å¹ßâÀÇ µÎ²²°¡ È®¿¬ÇÏ°Ô Â÷ÀÌ°¡ ³´Ù. Äí¼ÇÀÌ ÇÊ¿äÇÒ °æ¿ì ±×³É ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ°í ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
- Ưº°ÇÑ ÁöÁö·Â°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇصµ °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
°æ±âÈ´Â ¾ÈÁ¤¼º, ÁöÁö·Â, ¸ð¼ÇÄÁÆ®·Ñ ±â´ÉÀÌ ¾ø±â¶§¹®¿¡ °¡º±´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÎü±¸Á¶»óÀ¸·Î ÀÌ·¯ÇÑ ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù¸é °æ±âÈ¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì·ÃÀº ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- µ¢Ä¡°¡ Å©µµ °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡°Å³ª µ¢Ä¡°¡ Å« ´Þ¸²ÀÌ´Â °æ±âÈ¿¡´Â ¾ø´Â Äí¼Ç°ú ÁöÁö±â´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇØ¾ß Çϴ¸¸Å ¾ÈÀüÀ» À§Çؼ¶óµµ °æ±âÈÀº ºÎÀûÀýÇÏ´Ù. Äí¼Ç°ú ÁöÁö·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ°í ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- ´Ü°Å¸®´Â °æ±âÈ, Àå°Å¸®´Â ÈÆ·Ãȸ¦
ÁÖ·ÂÀÌ Âª¾Æ ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁö ¾ÊÀº ´Þ¸²À̶ó¸é 5km³ª 10km µî ´Ü°Å¸®´Â °æ±âȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Ù ÇÏÇÁ ÀÌ»óÀÇ Àå°Å¸®¿¡ ÃâÀüÇÒ ¶§´Â ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü°Å¸®¿¡¼´Â °æ±âȸ¦ ½Å¾îµµ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸öÀÇ ¼Õ»óÀÌ ¸¹Áö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ±¦ÂúÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÇÏÇÁ³ª Ç®ÄÚ½º´ëȸ¿¡¼´Â ÈÆ·Ãȸ¦ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
- ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»óÀÇ ±â¹Ì°¡ À־ °æ±âÈ´Â ±Ý¹°
½ÅüºÎÀ§, ƯÈ÷ ´Ù¸®¿¡ ÅëÁõÀ̳ª ºÎ»óÀÇ ±â¹Ì°¡ ÀÖÀ¸¸é °æ±âȸ¦ ½Å¾î¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¹«°Ô¸¦ ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¾ÈÁ¤¼º°ú Äí¼ÇÀ» ¾ø¾Ø¸¸Å °æ±âÈ´Â ºÎ»óÀ» ´õ¿í ¾ÇȽÃų ¼ö Àֱ⶧¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÅëÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´ëȸ¿¡ ³ª°¡Áö¸»¶ó°í ½±°ÔÇÏÁö¸¸ ±×·¡µµ ´ëȸ¿¡ ¹Ì·ÃÀ» ¹ö¸®Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. ¸ö¿¡ ¼Õ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§Çؼ ÈÆ·Ãȸ¦ ½Å´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
- °æ±âÈ ´ë¿ëÀ¸·Î ±â´É¼º ÈÆ·Ãȸ¦..
±â´É¼ºÈÆ·ÃÈ(performance trainers)´Â ½ºÇǵå ÀÖ´Â ÈƷðú Àå°Å¸® ·¹À̽º¸¦ À§ÇØ ¸¸µé¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ 280~285gÁ¤µµÀÇ ¹«°Ô·Î ÈÆ·ÃÈ¿Í °æ±âÈÀÇ Áß°£ÂëÀ̶ó°í º¸¸é µÇ°í, Äí¼Ç°ú ÁöÁö·Âµµ ÁÁ´Ù. ÈÆ·ÃÈ´Â ²¨·ÁÁö°í °æ±âÈ°¡ ºÎ´ã½º·¯¿ì¸é ±â´É¼º ÈÆ·ÃÈ°¡ ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Âü°íÀÚ·á : Runners World¤±> |
39ºÐ´ë!!
|
¸¶¿ÂÀÇ ÈûÀÌ ´À°ÜÁö´Â±º¿ä!! À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.. |
2006/03/20 10:11:00
|
|
Á¸°æÇÕ´Ï´Ù!
|
¹«Áö¸¦~Àϱú¿öÁּż°¨»çÇÕ´Ï´Ù. |
2006/03/20 16:44:00
|
|
hde
|
¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¸¶¿Â ÈÀÌÆÃ!!! |
2006/03/20 16:50:00
|
|
¹°¾È°³
|
±â´É¼º ÈÆ·ÃÈ°¡ ÁÁ°Ú±º¿ä |
2006/03/20 18:01:00
|
|
½ÖµÚ앖ºü
|
¸¶¿ÂÀ» ã´Â ÀÌÀ¯°¡ Àִٴϱî¿ä~~~ |
2006/03/20 20:55:00
|
|
½Å¹ßºñ½Î
|
¿äÁò õÁ¤ºÎÁö·Î Ä¡솧´Â ½Å¹ß°ª¿¡ ¿ì·Á¸¦...¿Ö ÀÌ·¸°Ô ·±´×È°¡ ºñ½Ñ°Ì´Ï±î?? |
2006/03/20 23:21:00
|
|
ÀüźÀ
|
°æ±âÈ¿Í ÈÆ·ÃÈ¿¡ ´ëÇؼ Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. |
2006/03/25 00:20:00
|
|
µ¿¾Ç»ê
|
ÁË¼Û µ¿¾Ç»êÀÔ´Ï´Ù. ±Û±æ¾î º»¹®¿¡ ¿À·È³×¿ä.´äÈÄ »èÁ¦ °¨»ç~~ |
2006/03/30 11:26:00
|
|
John
|
Thanks a lot. |
2006/03/30 17:41:00
|
|
¾î¿ï¸²
|
°¨»çÇÕ´Ï´Ù ~~~ |
2008/03/28 11:18:06
|
|
°í°í
|
¸¶¶óÅæ ¼¼°è±â·Ï º¸À¯ÀÚ °Ôºê¸£¼¿¶ó½Ã¿¡µµ ·¹À̽ÌÈ°¡ ¾Æ´Ñ ¾ÆµðÁ¦·ÎCS Äí¼ÇÈ ½Å°í ¼¼°è±â·Ï ¼¼¿ü´Ù´Âµ¥ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼± ¼±¼öµµ ¾Æ´Ñ ¸¶½ºÅÍÁîµé »ó´ç¼ö°¡ ·¹À̽ÌÈ ½Å°í ´Þ¸®´Â °Ç ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇؾßÇÒÁö¿ä? |
2008/03/28 12:14:57
|
|
¸¶ÀÚ¿ä
|
ÈÆ·ÃÈ ¼±È£ÇÔ
óÀ½¿¡´Â ·¹À̽ÌÈ »ç¼ ½Å¾ú´Âµ¥ ¹ß¸ñ ¾ÆÆÍÀ½
ÈÆ·ÃÈ ½Å°í ´ëȸ³ª°¡µµ ±â·ÏÀº ºñ½ÁÇÔ. |
2008/03/29 10:36:07
|
|
´Þ¶ó¿ä
|
ÂøÁö¹ý µû¶ó ´Ù¸¨´Ï´Ù. µÞ±ÀÄ¡¸¦ ¸ÕÀú ÂøÁöÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌ´Â Äí¼ÇÀÌ µÎÅÍ¿î ½Å¹ßÀÌ ÁÁ°Ú°í, ¾Õ¹ß ȤÀº Áß°£¹ß ÂøÁö¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì´Â µÚ¿¡ Ä¿´Ù¶õ Äí¼ÇÀÌ ÂøÁö¿¡ ¹æÇØ°¡ µË´Ï´Ù. ¾Õ¹ß/Áß°£¹ß ÂøÁö¿¡´Â °æ±âÈ°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. |
2012/04/13 10:28:41
|
|
µûºÀ
|
¿ª½Ã ¸¶¶óÅæ ¿Â¶óÀÎÀ» ¸ÅÀÏ Ãâ¼®ÇÑ º¸¶÷À»... ¿À´ÃÀº ´õ ¸ö¿¡ ¿Í´ê½À´Ï´Ù.
¸·¿¬ÇÏ°Ô ¾Æ´Â°Í°ú ÀÌ·¸°Ô ±Û·Î Çؼ®À» ÇسõÀ¸½Ã´Ï.. µûºÀ~¤¾¤¾ |
2012/04/13 11:00:24
|
|
ºñ¹Ùü
|
±×·¡¼ »ìÀ»»©¸é¼ °¡º¿î °æ±âȸ¦ ½ÅÀ»·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â°Í °°½À´Ï´Ù. |
2016/04/22 10:23:50
|
|
,,,
|
5-10Å°·Î °æ±âÈ°¡ °¡º¿ö¼ ÇÏÇÁ ´ëȸ °¥¶§µµ ½Å°í ´Þ·È´Âµ¥ °á±¹ Á·Àú·Î °í»ýÁßÀÔ´Ï´Ù. Áö±ÝÀº Å©¼Ç ÀÕÀ¸¸é¼ °¡º¿î 000Á¦Ç° ½Å¹ßÀ» ½Åµµ ÇÏÇÁ ´Þ·Áº¸´Ï ¹ß¹Ù´Úµµ ¾È¾ÆÇÁ°í ÁÁ½À´Ï´Ù.¿ª½Ã Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸ´Â ¾î´ÀÁ¤µµ Äí¼ÇÀÖ´Â°Ô ÁÁÀº°Í °°À¾´Ï´Ù,Á¦°æÇè»ó |
2016/04/22 11:55:38
|
|
°í±¤½Â
|
ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù Àúµµ ¹«¸¨ÀÌ ¾Æǵ¥ ±â´É¼º ÈÆ·Ãȸ¦ ½Å¾î¾ß µÇ°Ú³×¿ä |
2017/02/10 13:42:36
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|