Read: 16670,
Vote: 158,
Date: 2012/08/08 07:53:14
|
|
Á¦ ¸ñ |
¼ºê-4 ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ 3°³¿ù ÈƷùý - ù° ´Þ |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
¸ÕÀú ¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·Î Ç®ÄÚ½º¸¶¶óÅæ¿¡ Âü°¡ÇÏ¿©, ±× ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇß´Ù¸é ±× ´ÙÀ½Àº 3½Ã°£´ë·Î ¿ÏÁÖÇÏ´Â °Í, Áï ¼ºê-4¸¦ ³ë¸®´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. 5:41/kmÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ¾ø´Â ±â·ÏÀ̹ǷΠ¿ì¼±Àº 5ºÐÀü¹Ý/km ÆäÀ̽º·Î 15~20kmÀÇ °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Î ¸ñÇ¥·Î Àâ´Â´Ù. LSD³ª ÆäÀ̽ºÁÖ µîÀÇ '°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ÈÆ·Ã', °¡¼ÓÁÖ µîÀÇ '½ºÇǵ带 ºÙÀÌ´Â ÈÆ·Ã'À» ´Ã·Á°£´Ù.
¸ñÇ¥±â°£À» 3°³¿ù·Î Àâ°í ù°´ÞÀº ±âÃÊü·Â°ú ½ºÅ¹̳ʸ¦ ºÙÀÌ¸é¼ °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ÈÆ·Ã, ½ºÇǵ带 ºÙÀÌ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â ½Ã±âÀÌ´Ù.
ÇÙ½É-1
¿ì¼±Àº Á¦´ë·Î µÈ ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇØ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±âÃÊü·Â, ½ºÅ¹̳ʴ ¾ç¼ºÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ±âÃÊü·ÂÀ̳ª ½ºÅ¹̳ʴ Á¶±ëÀ̳ª ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ±â¸¥´Ù.
ÇÙ½É-2
°è¼ÓÇØ°¡´Â °ÍÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ÆäÀ̽ºÁÖ³ª ´Þ¸®´Â °Å¸®, ½Ã°£À» ¼¼È÷ ´Ã·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ½Ã°£¿¡ ¿©À¯°¡ ÀÖ´Â ÁÖ¸»¿¡´Â 10km, ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀÇ ´ëȸ¿¡ ÃâÀüÇÏ¿© Çö´Ü°è¿¡¼ÀÇ ÁÖ·ÂÀ» È®ÀÎÇÑ´Ù.
ÇÙ½É-3
ÈƷÿ¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ½ºÇǵåÈƷõµ ÈƷø޴º¿¡ ³Öµµ·Ï ÇÑ´Ù. °¡¼ÓÁÖ³ª ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» Çغ»ÀûÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷Àº óÀ½¿¡´Â ÈûµéÁö¸¸ ¼¼È÷ Àͼ÷ÇØÁ® °¡¸é¼ ´Þ¸®±â ½ºÇǵ忡µµ ¿©À¯°¡ »ý±â°Ô µÈ´Ù.
¼ºê-4 ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ Ã¹Â°´Þ ÈƷø޴º
* Çؼ³ :
(1)°¡¼ÓÁÖ(6:00~5:30/km)´Â óÀ½¿¡´Â 6:00/km·Î ´Þ¸®±â½ÃÀÛÇÏ¿© Á¡Â÷ ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á ¸¶Áö¸·¿¡´Â 5:30/km±îÁö ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á°¡´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
(2)ws´Â À©µå½ºÇÁ¸°Æ®(wind sprint)¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. À©µå½ºÇÁ¸°Æ®´Â 100m ÀüÈÄÀÇ °Å¸®¸¦ Àü·ÂÀÇ 70~80%ÀÇ ÈûÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù. ´ëȸº¸´Ùµµ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸²À¸·Î½á ±Ù·Â°È, ÇÇ·Îȸº¹ µîÀÇ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ÆÈÀº Á÷°¢À¸·Î ±ÁÇô Èçµé°í Ç㸮ÀÇ À§Ä¡´Â ³ô°Ô µÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ÂøÁöÇÏ´Â µî ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
|
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|