△ 조금 몸을 뒤로 젖히면 실시하기 쉽다. 사진은 양손이지만 한 손으로 실시해도 좋다.	긴장을 풀고 앉아 오른손으로 왼쪽을, 왼손으로 오른쪽을 실시한다.
긴장을 풀고 실시한다. 좌우 어느쪽의 손으로 실시해도 좋다.	긴장을 풀고 실시한다. 좌우 어느쪽의 손으로 실시해도 좋다.

● 어깨, 허리는 보조용품을 사용해도 좋다.

어깨나 허리를 효과적으로 마사지할 수 있는 것이 이것이다. 팔흔들기도 유연하게 할 수 있게 된다. 홈센터의 건강코너 등에서 구매할 수 있다.


● 마사지받는 사람이 피로해지지 않는 파트너 스트레칭

마사지를 하는 쪽은 손바닥안쪽에 체중을 실어 압력을 가하는 것만으로도 효과가 좋다. 이것이라면 팔이나 손가락이 아프지 않다. 어린 아이에게 발로 체중을 실어 누르도록 해도 같은 효과를 얻을 수 있다.

일반 마사지 업소에서의 마사지

달림이는 다리에 가장 신경이 쓰이기 마련이고 스포츠관련 전문가가 아니면 다리를 만지게 하는 것에 마음이 놓이지 않을 수 있다. 한편 상반신의 피로는 일로 인한 피로일 수 있고, 호흡에도 지장을 초래하는 등 달릴때에도 영향을 미치는 경우도 있다. 다리가 피로하다고 느끼면 상반신을 중심으로 풀어주는 것이 좋다.

특히 레이스후는 염증이 생기는 경우도 있으므로 이 때 누르면 염증을 조장하여 악화되기도 한다. 일반 마사지업소에서 마사지를 받을 때 핵심은 긴장을 풀 수 있는가이다. 기분좋게 스트레스가 풀린다고 느껴지면 무관하다. 치료, 통증을 없앤다는 것보다도 전신을 풀어줘 평소 쌓인 피로를 풀어주는 정도로 생각하는 것이 좋다. 기분이 재충전되면 달리는 것에도 좋은 영향을 미칠 수 있을 것이다.

일반 마사지시 주의사항

1. 통증이 있는 곳은 피한다.
2. 다리보다도 상반신을 중심으로
3. 전신을 풀어준다. 신체의 피로를 풀어주는 것을 목적으로 한다.
4. 치료가 아니라는 것을 명심한다.