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2024년 2월 21일(수요일)의 훈련

◆ Sub-3 목표
5km를 마라톤 페이스 달리고 3분 조깅으로 휴식, 5km를 마라톤 페이스보다 6초 빠르게 달린다

◆ 3:00~3:30 목표
11km 파틀렉(중간 1분간 질주 10회 실시)

◆ 3:30~4:00 목표
10km 파틀렉

◆ 완주목표(4시간대이후)
준비운동, 제9주와 같이 3km의 시간주

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