ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

Á·Àú±Ù¸·¿°

¹ßÀÇ ±¸Á¶

26°³ÀÇ »À.°üÀý.½Å°æ ¾ôÈù ¼¶¼¼ÇÑ ±â°ü ¹ßÀº ¾à 26°³ÀÇ »À¿Í ¼ö¸¹Àº °üÀý°ú Àδë, ½Å°æ, Ç÷°üÀÌ º¹Àâ ÇÏ°Ô Á¶È­¸¦ ÀÌ·é ¼¶¼¼ÇÑ ÀÎü±â°üÀÌ´Ù. ÀÌÁß Çϳª¶óµµ °íÀ峪¸é ¹ß¿¡ ÅëÁõÀ» ´À³¢¸é °ÉÀ½ÀÌ ÀÌ»óÇØ Áø´Ù. ÇԺΠ·Î ±¼·Á¼­ µÉ ±â°üÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¹ßÀº °ÉÀ» ¶§¸¶´Ù üÁßÀÇ80%¸¦ ¹Þ¾Æ 1km¸¦ °ÉÀ» ¶§ ÇǸ¦ ½ÉÀå ÂÊÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Á¦2ÀÇ ½ÉÀåÀ̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. º¸Åë ¹ßÀ» ¿·¿¡¼­ º¸¸é ¹ß¹Ù´Ú ÈÄÁ·ºÎÀÎ Á¾°ñ°ú ¹ß°¡¶ô »Ñ¸®¿¡ ÇØ´çµÇ´Â Á¾Á׺Π»çÀÌ¿¡´Â ÀÚ¿¬½º·± ¾ÆÄ¡(arch)°¡ ÀÖ´Ù.

º¸Çà½Ã Äí¼Ç°ú °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÑ´Ù. ¹ß¸ñÀº 2°³ÀÇ °üÀý·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù. À§¿¡ ÀÖ´Â ¹ß¸ñ°üÀýÀº Èç È÷ º¹¼þ¾Æ »À¶ó°í ºÎ¸£´Â °æ°ñ°ú ºñ°ñ ±×¸®°í °Å°ñ·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. ¹ß¸ñ°üÀý ¾Æ·¡ °üÀýÀº °Å°ñ°ú µÚ²ÞÄ¡ »À¶ó°í ºÒ¸®´Â Á¾°ñ·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¹ß¸ñ °üÀýÀº ¹ßÀÇ À§ ¾Æ·¡ ¿îµ¿À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ°í ¹ß¸ñ ¾Æ·¡ °üÀýÀº Ãø¸é ¿îµ¿À» °¡´ÉÄÉ ÇÑ´Ù. ¹ß¸ñ ÁÖÀ§¿¡´Â ¼ö¸¹Àº Àδ밡 ºÙ¾î ÀÖÀ¸¸ç ÈçÈ÷ ¹ß¸ñÀ» »ß¾ú´Ù°í ÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ µé ÀδëÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸»ÇÑ ´Ù. ¾Æų·¹½º°ÇÀº °­ÇÑ µµ¾àÀ̳ª Á¡ÇÁ µîÀ» ´ã´çÇÏ´Â ÀÎü¿¡¼­ °¡Àå ±½Àº Àδë´Ù.

°úµµÇÑ ´Þ¸®±â ¹× ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÀÌ»óÀ¸·Î ¹ß»ý

µÚ²ÞÄ¡ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ²Ï ÀÖ´Ù. ¿©·¯°¡Áö ¿øÀÎÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±× Áß¿¡¼­µµ Á·Àú ±Ù¸·¿°ÀÌ °¡Àå ÈçÇÏ´Ù. Á·Àú ±Ù¸·Àº ¹ß¹Ù´ÚÀ» ½Î°í ÀÖ´Â ´Ü´ÜÇÑ ¸·. ½ºÇÁ¸µÃ³·³ ¹ß¹Ù´ÚÀÇ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇϰųª ¾ÆÄ¡¸¦ ¹ÞÃÄÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ Á·Àú ±Ù¸· Áß µÚ²ÞÄ¡ »À¿¡ ºÎÂøÇÏ´Â ºÎÀ§°¡ °ú·ÎÇؼ­ º×´Â ¿°Áõ¼º ÁúȯÀÌ ¹Ù·Î Á·Àú ±Ù¸·¿°ÀÌ´Ù.

¾Æħ¿¡ ÀϾ¼­ ù¹ßÀ» µðµô ¶§¿¡ ¹ßµÚ²ÞÄ¡ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇϰųª ȤÀº ¿À·§µ¿¾È ¾É¾Ò´Ù ÀϾ ¶§ ÅëÁõÀ» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ»óÇÏ°Ôµµ Á¶±Ý¾¿ °È´Ù°¡ º¸¸é ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö´Â °ÍÀ» °æÇèÇÑ´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô ¿©°å´Ù°¡ µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¶¥¿¡ ´ëÁö ¸øÇÏ°í ±îÄ¡¹ß·Î ´Ù´Ò Á¤µµ·Î ½ÉÇØÁ® º´¿øÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ÀûÁö ¾Ê´Ù.

µÎ¹ß·Î º¸ÇàÇÏ´Â Àΰ£ÀÇ °æ¿ì ¹ß¿¡ Å« ºÎ´ãÀÌ °¡¸ç ÀÌ´Â ´Ù¸¥ µ¿¹°¿¡¼­´Â º¼ ¼ö ¾ø´Â Ư¼ºÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¼Õ°ú ´Þ¶ó üÁßÀ» ÁöÅÊÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹ßÀº 4°³ÀÇ ¾ÆÄ¡(arch)°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù.(¿À¸¥ÂÊ ±×¸²ÂüÁ¶)

Á·Àú±Ù¸·Àº ÀÌµé ¾ÆÄ¡ °¡¿îµ¥ÀÇ '³»ÃøÁ¾¾ÆÄ¡(¹ß¹Ù´ÚÀå½É)À» Á¤ÀûÀ¸·Î º¸°­ÇÏ´Â µÎ²¨¿î ¸·'À¸·Î Á¾°ñ(¹ßµÚ²ÞÄ¡»À)ÀÇ ³»Ãøµ¹±âºÎºÐ¿¡¼­ ½ÃÀ۵Ǿî Á¾À¸·Î ¹ß¾ÕºÎºÐ¿¡ ºÎÂøµÇ¾î ÀÖ´Ù.

´Þ¸®±â, Á¡ÇÁ µî¿¡¼­ÀÇ ÂøÁö·Î ÆìÁ³´Ù°¡ ´Ù½Ã ¼öÃàÇϸ鼭 ÂøÁö½ÃÀÇ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÏ´Â ¿ªÇÐÀ» ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â ÂøÁöÁ÷ÈÄÀÇ ¹ßÀÇ ³»Àü(µÚ²ÞÄ¡»À°¡ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁö´Â Çö»ó)°ú µ¿½Ã¿¡ ºÎ´ãÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù.

Á·Àú±Ù¸·¿°Àº Á·Àú±Ù¸·À» Áö³ªÄ¡°Ô »ç¿ëÇÔÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿°ÁõÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

¿øÀÎÀ¸·Î¼­´Â ¹ßÀÇ ÇüÅÂ¿Í ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÀÌ»ó, Á·Àú±Ù¸·, ÀåµýÁö±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ººÎÁ·, ³»ÃøÁ¾¾ÆÄ¡¸¦ µ¿ÀûÀ¸·Î ÁöÁöÇÏ´Â ¹ß¾ÈÂÊ ±ÙÀ°±ºÀÇ ÇÇ·Î, ±Ù·ÂÀúÇÏ, ¾ÆÄ¡¼­Æ÷ÅÍ(ÁöÁö)°¡ ÃæºÐÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¾ÕºÎºÐÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â ½Å¹ß µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.

Á·Àú ±Ù¸·¿°Àº ƯÈ÷ ¿îµ¿¼±¼ö¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹ß¹Ù´ÚÀ» Ȥ»çÇؼ­ Á·Àú±Ù¸·¿¡ Å»ÀÌ ³ª´Â °ÍÀÌ´Ù. µüµüÇÑ ½Ã¸àÆ® µµ·Î¿¡¼­, ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀº ÀϹݿȭ¸¦ ½Å°í °úµµÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ Çϰųª, ±Þ°ÝÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡³ª ºñ¸¸, ¿À·¡ ¼­ÀÖ´Â °æ¿ì, Æò¹ßÀ̳ª ¾ÆÄ¡°¡ ³ôÀº ¹ßÀ» °¡Áø °æ¿ì µîµµ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¹ßÀÇ ÇüÅÂ, ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÀÌ»óÀ¸·Î´Â ³»ÀüÇü¹ß°ú ÇÏÀ̾ÆÄ¡°¡ ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù. ³»ÀüÇü¹ß¿¡¼­´Â ³»ÀüÀÌ Ä¿±â ¶§¹®¿¡ Á·Àú±Ù¸·ÀÌ °úµµÇÏ°Ô ÆìÁö°í, ÇÏÀ̾ÆÄ¡(Àå½ÉÀÌ ³ôÀº ¹ß)¿¡¼­´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î Á·Àú±Ù¸·ÀÇ ±äÀåÀÌ °­Çؼ­ Á·Àú±Ù¸·¿¡ ¹«¸®°¡ ÁÖ¾îÁø´Ù.

Áõ»óÀ¸·Î´Â ÂøÁö½Ã¿¡ µÚ²ÞÄ¡¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ°í, µÚ²ÞÄ¡ÀÇ ¾ÈÂÊ, Á·Àú±Ù¸·ÀÇ ºÎÂøºÎ¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î Á·Àú±Ù¸·À» Æì¸é ÅëÁõÀÌ ¿Â´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ ¾ÆÇ °Íµµ Á·Àú±Ù¸·¿°ÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

Ä¡·á

Ãʱâ Áõ»óÀÌ °¡º­¿ï ¶§´Â 1~2ÁÖ°£ ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ°í ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°í Á·Àú±Ù¸·½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ¸é ¿ÏÄ¡µÈ´Ù. ±×·¯³ª Á·Àú±Ù¸·¿°Àº ¸¸¼ºÇüÀÌ ¸¹´Ù. ¸¸¼ºÀÌ µÇ¾úÀ» ¶§´Â ¿¬½À·®À» ÁÙÀÌ°í ²ö±âÀÖ°Ô Á·Àú±Ù¸·, ÀåµýÁö½ºÆ®·¹Äª, ¹ß¸ñ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ±×¸²°ú °°Àº 'Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî(calf raise)'½ºÆ®·¹Äªµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿ø·¡ Ä«ÇÁ·¹ÀÌ¡Àº ÀåµýÁö±ÙÀ°À» º¸°­Çϱâ À§ÇÑ °ÍÀÌÁö¸¸ Á·Àú±Ùº¸°­¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

´ÙÀ½Àº ¹ßÀÇ ÇüÅÂ, ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ìÀÌ´Ù. ÇÏÀ̾ÆÄ¡(Àå½ÉÀÌ ³ôÀ½)ÀÇ °æ¿ì ¾ÆÄ¡¼­Æ÷ÅÍ°¡ Àß µÇ¾îÀÖ´Â ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÏ°í ³»ÀüÇüÀÏ °æ¿ì ³»ÀüÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¾ÈâÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù.

¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦¸¦ ±¹ºÎÀûÀ¸·Î ÁÖ»çÇÏ´Â °æ¿ì Áõ»óÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î È£ÀüµÇÁö¸¸ °è¼ÓÈÆ·ÃÇϸé Á·Àú±Ù¸·ÀÌ ¾àÇØÁ® ²÷¾îÁú À§ÇèÀÌ ÀÖ¾î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ħ¼ú¿ä¹ýÀº ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØ °è¼ÓÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

ÀÌ»óÀÇ Ä¡·á·Î È£ÀüµÇÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì´Â ¼ö¼úÀÌ À¯È¿ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¿¹¹æ¹ý

Á·Àú±Ù¸·, ÀåµýÁöÀÇ ½ºÆ®·¹Äª, ¹ß¸ñÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°°­È­, ¾Æų·¹½º°Ç °­È­ÈÆ·Ã, ¾ÆÄ¡¼­Æ÷Å͸¦ ±ò°í, Äí¼ÇÀÌ ÁÁµµ ƯÈ÷ ¹ß¾ÕºÎºÐ¿¡ À¯¿¬¼ºÀÌ ÀÖ´Â ½Å¹ß(üÁß°è·Î ½Å¹ß¾ÕºÎºÐÀ» ±¸ºÎ·Áº¸¾ÒÀ» ¶§ ¾à 4~5kgÀÌÇÏ¿¡¼­ ¾ÕºÎºÐÀÌ ±¸ºÎ·ÁÁø´Ù)À» »ç¿ëÇÑ´Ù.

Ç¥¸éÀÌ ºÎµå·¯¿î ÄÚ½º¸¦ ´Þ·Á¶ó. Àܵ𰡠°¡Àå ÁÁÁö¸¸ ¾øÀ¸¸é Èë±æÀÌ¶óµµ ÁÁ´Ù. ÄÜÅ©¸®Æ®º¸´Ù´Â ¾Æ½ºÆÈÆ®°¡ ´õ ÁÁ´Ù.

ÀÚÁÖ Á·Àú±Ùº¸°­¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ±×¸²°ú °°Àº Ÿ¿ÃÀ» ¹Ù´Û¿¡ µÎ°í ¹ß°¡¶ôÀ¸·Î Ÿ¿ÃÀ» Àâ°í Àâ¾Æ´ç±â´Â ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹Çؼ­ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

ÈƷ÷®À» ÇѲ¨¹ø¿¡ ´Ã¸®Áö¸»¶ó. ÁÖ°£ ÁÖÇà°Å¸®ÀÇ 10%ÀÌ»óÀ» ´Ã·Á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. Áï, À̹øÁÖ¿¡ ÁÖÇà°Å¸®°¡ 50km¶ó¸é ´ÙÀ½ÁÖ¿¡ 55kmÀÌ»ó ´Þ·Á¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¼ÓµµÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ºô´õ¾÷ÁÖ¸¦ ÅëÇØ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ³­À̵µ¸¦ ³ôÇô°¡¾ß ÇÑ´Ù.

¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏÀÌÈú ½Å¹ßÀ» ½ÅÁö¸»¶ó. ³·¿¡ ½Å¾úÀ» °æ¿ì Àú³á¿¡´Â Á¶±ëÈ­·Î ¹Ù²ã½Å¾î¶ó. ±×·¯°í °¡´ÉÇϸé ÇÏÀÌÈúÀ» ½Å±â ÀüÀÎ ¾Æħ¿îµ¿ÀÌ ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±×¸®°í °¡´ÉÇÑÇÑ ÇÏÀÌÈúÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

ÀÚ·áÂüÁ¶ : Dr. Pributt ´Þ¸®±âºÎ»ó & ³²¼­¿ïº´¿ø Á·ºÎÁ¤Çü¿Ü°ú ¿Ü

°ü·Ã±Û : Á·Àú±Ù¸·¿° ¿¹¹æ ¹× ÀçÈ°À» À§ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª¹ý


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)