ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

Á·Àú±Ù¸·¿° ÀçÈ°½ºÆ®·¹Äª

µÚ²ÞÄ¡ºÎÀ§°¡ ¾ÆÇÁ¸é Á·Àú±Ù¸·¿°À» ÀǽÉÇؾß

¹ß¹Ù´Ú, ´õ Á¤È®È÷ ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÀ§°¡ ¾ÆÇÁ¸é Á·Àú±Ù¸·¿°À» ÀǽÉÇغ¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹ß¹Ù´Ú¿¡´Â Àüü ±æÀ̸¸Å­ Á·Àú±ÙÀ̶ó´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ°í ¹ß»ÀÀÇ ¾ÆÄ¡¸¦ Çü¼ºÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ È°¸ð¾çÀÇ ¾ÆÄ¡±¸Á¶¿¡ ÀÇÇØ ³ë¸éÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÏ°í, Â÷°í³ª°¡´Â µ¿ÀÛ(ű)À» Àß ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ Ç¥¸é¿¡ ÀÖ´Â Á·Àú±Ù¸·Àº ¸Å¿ì Æ°Æ°ÇÑ ¼¶À¯·Î µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ µÚ²ÞÄ¡»À(ñ¢Íé)¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â ºÎºÐÀº ¿ªÇÐÀûÀ¸·Î ¾àÇÑ ºÎÀ§ÀÌ´Ù. ³ë¸éÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ãæ°ÝÀ» ¹Ýº¹Çؼ­ ¹ÞÀ¸¸é ¹Ì¼¼ºÎºÐ¿¡¼­ ¼¶À¯°¡ ²÷±â°Å³ª »À¿¡¼­ ¹þ°ÜÁö´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÀÏ´Ü ÀÛÀº ¼Õ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ±× ºÎºÐÀº ÀúÇ×ÀÌ ¾àÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ´õ¿í ¼Õ»óÀÌ ÁøÇàµÇ´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÔÀ¸·Î½á ÅëÁõÀÌ »ý±â°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ Á·Àú±Ù¸·¿°ÀÌ´Ù.

Á·Àú±Ù¸·¿°Àº Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â°¡ ¿øÀÎ

Á·Àú±Ù¸·¿°Àº ¹«¸®ÇÏ°Ô ´Þ¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é Ä¡·á°¡ µÈ´Ù. ¶Ç ³ë¸éÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ãæ°ÝÀ» ÁÙ¿©ÁÖ±âÀ§ÇØ ½Å¹ßÀ̳ª ±òâ, ¾ç¸» µîÀº Ãæ°ÝÈí¼ö°¡ ÁÁÀº °ÍÀ» °í¸£µµ·Ï ÇÏÀÚ. Ä¡·áµÉ ¶§±îÁöÀÇ ±â°£Àº Åë»ó 2~3°³¿ù Á¤µµ°¡ °É¸®¹Ç·Î ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í Á·Àú±Ù¸·¿°¿¡ °É¸®¸é ´ëȸÂü°¡°¡ Èûµé¾îÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ ±â°£Áß¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¸ØÃß¸é ±Ù·ÂÀÌ ¼èÇÏ°í Ç÷°üÀÌ ¼öÃàÇϱ⠶§¹®¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â ÀÇ»çµéÀº '¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ'·Î ´Þ¸®¸é¼­ Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ´Þ¸®±â¿Í ¹«°üÇÑ ÀÏ¹Ý Á¤Çü¿Ü°ú ÀÇ»çµéÀº ¹«Á¶°Ç ´Þ¸®±â¸¦ ¸ØÃ߶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.

Ä¡·á »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿¹¹æ¿¡µµ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ³ë¸éÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ãæ°ÝÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» Ç×»ó À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸®¸öÀº ½Åºñ·Ó°Ôµµ ¸Å¿ì Àß ¸¸µé¾îÁ® ÀÖ¾î ¾î´À ºÎºÐ¿¡ °íÀåÀ̳ª¸é ¹Ýµå½Ã ±×°ÍÀ» Ä¡·áÇÏ·Á´Â ¼öº¹È°µ¿ÀÌ ÀϾ´Ù. ¿ì¼± ¾Æǹ°ÁúÀ» ¹æÃâÇÏ¿© ȯºÎ¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°µµ·Ï »çÀÎÀ» º¸³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ±¹¼Ò¿¡¼­´Â ¹éÇ÷±¸°¡ ¸ð¿© ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°°í »õ·Î¿î ¼¶À¯¸¦ Çü¼ºÇÏ¿© »óó³­ ºÎºÐÀ» °íÄ¡·Á°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ¿¬ÀÇ ¼ø¸®¿¡ µû¶ó ¾ÆÇÁ¸é ´Þ¸®Áö ¾Ê°Å³ª ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃÊÁ¶ÇØ ÇÏÁö ¸»°í ÃæºÐÇÑ ½Ã°£À» µÐ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î Ä¡·áÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â´Â ±Ý¹°

Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â¶ó°í Çصµ ´Þ¸®´Â ¼öÁØÀº ¼Óµµ, °Å¸®, ºóµµ µîÀÇ ¿ä¼Ò¸¦ »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î´ÀÂÊÀÌµç ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ µ¿È£È¸³ª Ä£±¸µî°ú °æÀïÀǽÄÀ¸·Î °©Àڱ⠴޸®´Â ¼öÁØ(¾ç°ú Áú)À» ¿Ã·ÈÀ» ¶§³ª ¾ó¸¶µ¿¾È ´Þ¸®Áö ¸øÇÑ °ÍÀ» ´Ü½Ã°£¿¡ ¸¸È¸ÇÏ·Á°í ÇÒ ¶§°¡ °¡Àå À§ÇèÇÏ´Ù. ¸ÅÀÏÀÇ ¿¬½ÀÀº ¿©·¯ºÐÀÇ Áַ¿¡ ¸Â´Â ¼öÁØÀ¸·Î ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¿¹¹æÀ̳ª Ä¡·á¸¦ À§Çؼ­ ³ë¸éÀÇ Ãæ°ÝÀ» ÁÙÀ̱âÀ§ÇØ ¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î Äí¼ÇÀÌ ÁÁÀº ½Å¹ßÀ̳ª Àܵ𳪠¿ì·¹Åº µî¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¾ÈâÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¾ÈÀÌ´Ù.

Á·Àú±ÙÀÇ ´Ü·Ã°ú À¯¿¬¼º Á¦°í°¡ È¿°ú

Á·Àú±ÙÀÇ ±Ù·ÂÀ» °­ÇÏ°Ô ´Ü·ÃÇÏ°í À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÈ÷´Â ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÀüÈÄ¿¡ ¾öÁö¹ß°¡¶ô°ú °ËÁö¹ß°¡¶ô »çÀ̸¦ ¹úÀÌ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇϰųª ¹ß°¡¶ôÀ¸·Î Ÿ¿ÃÀ» Áý´Â ¿îµ¿µîÀÌ ¿¹¹æ°ú ÀçÈ°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Æ·¡¿¡ Á·Àú±Ù °­È­¸¦ À§ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¾öÁö¹ß°¡¶ô »óÇϿ

¿ÞÂÊ ±×¸²°ú °°ÀÌ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» Å©°Ô À§·Î ¿Ã·È´Ù ³»·È´Ù´Â ¹Ýº¹Çϸé Á·Àú±ÙÀÌ ´Ü·ÃµÈ´Ù. Ã¥»ó¿¡ ¾É¾Æ ¾÷¹«¸¦ º¸°Å³ª ¼ÒÆÄ¿¡ ¾É¾Æ TV¸¦ ½ÃûÇϸ鼭µµ ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº °¡´ÉÇÏ´Ù. Á·Àú±ÙÀÌ ¾àÇϰųª ¿îµ¿·®ÀÌ ´Ã¾î³­ °æ¿ì ¹ß°¡¶ôÀ» ÅëÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

Ÿ¿Ã ½ºÆ®·¹Äª

µüµüÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» ¾ÕÂÊÀ¸·Î »¸´Â´Ù. Ÿ¿Ã·Î ¹ßÀÇ º¼ºÎºÐ(¹ß°¡¶ôÀÌ ºÙ¾î ÀÖ´Â ¹ßÀÇ ¾ÕÂÊ ³ÐÀº ºÎºÐ)À» °¨Àº ÈÄ ¹«¸­À» Âß Æí ä·Î Ÿ¿ÃÀ» ¸öÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä´Ù. ´ç±ä »óŸ¦ 15-30ÃÊ °¡·® À¯ÁöÇÏ´Ù Ç®¾îÁØ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ Å¸¿Ã½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ½¬¿öÁö¸é ¼­¼­ÇÏ´Â ÀåµýÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÀÛÇصµ ÁÁ´Ù.

¼­¼­ÇÏ´Â ÀåµýÁö ½ºÆ®·¹Äª(calf stretching)

º®À» ÇâÇؼ­ ¼­¼­ ´«³ôÀÌÀÇ À§Ä¡¿¡¼­ ¾ç¼ÕÀ» º®¿¡ ´í´Ù. ºÎ»ó´çÇÑ ´Ù¸®¸¦ µÚ¿¡, ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾ÊÀº ´Ù¸®¸¦ ¾Õ¿¡ µÎ°í ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸°´Ù. ºÎ»ó´çÇÑ ´Ù¸®ÀÇ ¹ßµÚ²ÞÄ¡´Â ¹Ù´Ú¿¡ ´íä·Î À¯ÁöÇÑ´Ù. ±×¸®°í ºÎ»ó´çÇÑ ´Ù¸®ÀÇ ¹ßÀ» ºñµÑ±â¹ß°ú °°ÀÌ ¾à°£ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ Ã¤·Î ¸öÀ» õõÈ÷ º®ÂÊÀ¸·Î ±â´ë¸é¼­ µÚÂÊ ÀåµýÁö°¡ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µéµµ·Ï ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 15~30ÃÊ À¯ÁöÇÑ ÈÄ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ¸ÅÀÏ ½Ç½ÃÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ºÎ»ó´çÇÑ ¹ß·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô ¼³ ¼ö ÀÖÀ» ¶§, ¹ß¹Ù´ÚÀÇ Á·Àú±Ù¸·(plantar fascia)À» »ç¿ëÇϸ鼭 ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Á·Àú±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª(plantar fascia stretch)

ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀÇ º¼À» °è´ÜÀ̳ª ´ÜÂ÷ÀÇ °¡ÀåÀÚ¸®¿¡ µó°í ¼±´Ù. ¹ß¹Ù´Ú Àå½ÉÀÌ ´ç±è(½ºÆ®·¹Äª)ÀÌ ´À²¸Áú ¶§±îÁö µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¾Æ·¡´ÜÂ÷ ¹Ù´Ú±îÁö ³»¸°´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 15-30ÃÊ°¡·® À¯ÁöÇÑ ÈÄ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¾ÆÇ ¹ß¹Ù´Ú ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ ÈÄ ¹ßµî±ÙÀ°À» °­È­ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

³Ãµ¿Äµ ¹ß·Î ±¸¸£±â

³Ãµ¿½Ç¿¡¼­ ¾ó¸° ÁÖ½º³ª Ä¿ÇÇĵÀ§¿¡ ¾ÆÇ ¹ßÀÇ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ´ë°í µÚ²ÞÄ¡¿¡¼­ °¡¿îµ¥ Àå½É±îÁö ¾ÕµÚ·Î ±¸¸¥´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 3-5ºÐµ¿¾È ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ ±¸¸£±â´Â ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¹Ù·Î ½Ç½ÃÇÏ¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¹ß°¡¶ôÀ¸·Î Ÿ¿Ã Áý¾î¿Ã¸®±â(towel pickup)

¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¹ß°¡¶ôÀ¸·Î Ÿ¿ÃÀ» Áý¾î ¿Ã¸° ÈÄ ³õ´Â´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 10~20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ½¬¿öÁö¸é ´õ ¸¹Àº ÀúÇ×À» ÁÖ±âÀ§ÇØ Å¸¿ÃÀ§¿¡ Ã¥À̳ª ¾Æ·É µîÀ» ¿Ã·Á³õ°í Áý¾î ¿Ã¸®´Â ¿¬½ÀÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡Ý Á¤Àû, µ¿Àû ¹ß¶õ½ºÈÆ·Ã(Static and dynamic balance exercises)

  1. ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾ÊÀº ¹ß ¿·¿¡ ÀÇÀÚ¸¦ ³õ°í ¶È ¹Ù·Î ¼±´Ù. (ÀÌ°ÍÀº ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù). ºÎ»ó´çÇÑ ¹ß(À§ ±×¸²¿¡¼­ »¡°£ Á¡À¸·Î Ç¥½ÃµÈ ¹ß)À» µó°í ¶È ¹Ù·Î ¼±´Ù. ¹ß°¡¶ôÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´í ä·Î ¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡(Àå½É)¸¦ µé¾î ¿Ã·Áº»´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÅä·Ï Çϸ鼭 30ÃÊ µ¿¾È ºÎ»ó´çÇÑ ¹ß·Î ±ÕÇüÀ» Àâµµ·Ï ÇÑ´Ù. ½ºÆ¼·ÎÆû, º£°³À§¿¡ ¼­¼­ Çϰųª ´«À» °¨°í Çϸé ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ³­À̵µ´Â ³ô¾ÆÁø´Ù.
  2. À§¿Í ¶È °°Àº ÀÚ¼¼·Î ¼±´Ù. ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» µó°í ¼­¼­ ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÂÊÀÇ ¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸À¸¸é¼­ ¹«¸­À» ±ÁÈù´Ù. ¹ß ¾ÆÄ¡¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 10ȸ Á¤µµ¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ¾ÕÀ¸·Î ¸öÀ» ´õ »¸À» ¼ö·Ï ³­À̵µ´Â ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
  3. À§¿Í ¶È °°Àº ÀÚ¼¼·Î ¼±´Ù. ¾ÆÄ¡¸¦ ³ôÀÎ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÂÊÀÇ ¼ÕÀ» ¸ö ¾ÕÀ¸·Î ÇÏ¿© ÀÇÀÚ¸¦ Àâ´Â´Ù. ´õ ¸Ö¸® »¸À» ¼ö·Ï ÈÆ·ÃÀº ´õ Èûµé¾îÁø´Ù. 10¹ø¾¿ 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

´ÙÀ½Àº °í¹«Æ©ºê(elastic tubing)¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© Á·Àú±Ù°ú ÇÏÁö¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Û ÀúÇ×·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© µÚ·ÎÁ¥È÷±â(Resisted dorsiflexion)

ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» Âß Æì°í ¾É¾Æ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¹®À¸·Î ÇâÇÑ´Ù. Æ©ºê³¡¿¡ °í¸®¸¦ ¸¸µé¾î ¹ßÀ» °í¸®·Î ¼Ó¿¡ ³Ö¾î Æ©¹ö°¡ ¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡¸¦ µÑ·¯½Î¸é¼­ ¸Åµµ·Ï ÇÑ´Ù. Æ©ºêÀÇ ¹Ý´ëÂÊ ³¡¿¡ ¸ÅµìÀ» ¸Ç ÈÄ Æ©ºê¸¦ ¹®Áö¹æ¿¡ °ÉÄ£ ÈÄ ¹®À» ´Ý¾Æ °íÁ¤½ÃŲ´Ù. Æ©ºê°¡ ÆØÆØÇØÁú ¶§±îÁö µÚ·Î ¹°·¯¾É´Â´Ù. ¹«¸­À» ¶È ¹Ù·Î Æì°í ¹ßÀ» ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü Æ©ºê¸¦ ´ç±ä´Ù. õõÈ÷ ¹ßÀ» ¿øÀ§Ä¡·Î ÇÑ´Ù. °¢ 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¡Û ÀúÇ×·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð±â(Resisted plantar flexion)

Æ©ºê·Î ¹ßÀÇ º¼ºÎºÐÀ» ¸Ç ÈÄ ´Ù¸®¸¦ »¸°í ¾É´Â´Ù. ±×¸®°í Æ©ºêÀÇ ´Ù¸¥ ³¡À» ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â´Ù. õõÈ÷ ¹ß¹Ù´ÚÂÊÀ¸·Î »¸À¸¸é¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ¿øÀ§Ä¡·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¡Û ÀúÇ×·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÑ Àüµµ(Resisted inversion)

´Ù¸®¸¦ Âß »¸¾î ¾ÉÀº ÈÄ ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾Ê´Â ¹ßÂÊÀÇ ´Ù¸®¸¦ ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀÇ ¹ß¸ñÀ§¿¡ Æ÷°µ´Ù. ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» Æ©ºê·Î ¹­Àº ÈÄ ´Ù¸¥ ÂÊ ¹ßµµ µÑ·¯ Àâ¾Æ´ç±ä´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼­ ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» ¾ÈÂÊ, ±×¸®°í À§ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. ¹ß·Î Æ©ºê¸¦ ´ç±â¸é¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¡Û ÀúÇ×·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿ÜÀü(Resisted eversion)

´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸°í ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸°Ã¤·Î ¾É´Â´Ù. Æ©ºêÀÇ ÇÑÂÊ ³¡¿¡ °í¸®¸¦ ¸¸µé°í ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» °í¸®¿¡ ³Ö¾î °íÁ¤½ÃŲ ÈÄ ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾Ê´Â ¹ßÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µÑ·¯ ½Ñ´Ù. Æ©ºêÀÇ ´Ù¸¥ÂÊ ³¡À» ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í Àâ¾Æ ´ç±ä´Ù. ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» À§¿Í ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀδÙ. À̶§ ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾ÊÀº ¹ßÀº °¡¸¸ÀÌ ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿© ºÎ»ó´çÇÑ ¹ßÀ» ¿òÁ÷À̸é Æ©ºê°¡ ½ºÆ®·¹ÄªµÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¢ÑÀ¯ÀÇ»ç»ó : ¿î¿µÀÚ´Â ÀÇÇÐÀü¹®Áö½ÄÀ» °®Ãß°í ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î À§ÀÇ ³»¿ëÀº ´Þ¸®±â ºÎ»ó°ü·Ã ¹®ÇåÀ» Á¶ÇÕÇÑ °ÍÀÓ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» À¯³äÇØÁֽʽÿÀ. ºÎ»ó¹ß»ý½Ã ¸ÕÀú Á¤Çü¿Ü°ú³ª ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаúÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æº¸½Ã±â¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù

Ãâó : ¹öÆÈ·Î ÁÖ¸³´ëÇÐ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú(http://www.sportsmed.buffalo.edu/)

°ü·Ã±Û : Á·Àú±Ù¸·¿°ÀÇ ÀÌÇØ


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)