ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

ÇܽºÆ®¸µ(hamstring, ½½±¼°î±Ù)ºÎ»ó

´Þ¸®±â¸¦ ºñ·ÔÇÑ ½ºÆ÷Ã÷È°µ¿¿¡¼­ °¡Àå ÈçÇÑ ºÎ»óÀÌ ÇܽºÆ®¸µ(´ëÅðÈĺΠȤÀº ³ÒÀû´Ù¸® µÚ±ÙÀ°) ±ÙÀ°Åë(pull)À̳ª °úµµ±äÀå(strain)ÀÌ´Ù. µÞÂÊ ³ÒÀû´Ù¸® °¡¿îµ¥¸¦ ´©¸£¸é ¾ÆÇÁ°Å³ª ÈûÀ» ÁÖ¾î ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°Å³ª ¹«¸®ÇÏ°Ô ±ÙÀ°À» Æì¸é ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é ÇܽºÆ®¸µºÎ»ó(½½±¼°î±Ù ȤÀº ´ëÅ𱼱ٺλó)À¸·Î Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ì¼± ÇܽºÆ®¸µ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ÇܽºÆ®¸µÀº ³ÒÀû´Ù¸®(ÓÞ÷Úý­Ý»)ÀÇ 4°³ÀÇ ±ÙÀ°±ºÀ» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈ÷¸é ´À²¸Áö´Â ºÎÀ§ÀÌ´Ù. ¹Ý°Ç¾ç±Ù(ÚâËòåÆÐÉ, semitendinosis), ¹Ý¸·¾ç±Ù(ÚâدåÆÐÉ, semimembranosis) ´ëÅðÀ̵αÙ(ÓÞ÷Úì£ÔéÐÉ, biceps femoris) µî ÇܽºÆ®¸µÀÇ 4±ÙÀ°Áß 3°³°¡ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹«¸­°üÀýÀ» ¿¬°áÇÏ´Â º»·¡ÀÇ Àǹ̷ΠÇܽºÆ®¸µÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌµé ±ÙÀ°Àº À­ÂÊÀ¸·Î °ñ¹Ý¾Æ·¡ÂÊÀÇ »ÀÀÎ Á°ñ°áÀý(ñ¦ÍéÌ¿ï½, ischial tuberosity)¿¡ ºÙ¾î ÀÖ°í ¾Æ·§ÂÊÀ¸·Î´Â ÀÌµé ±ÙÀ°ÀÇ °Ç(Ëò)Àº °æ°ñ°ú ºñ°ñ¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Ù. (±×¸² ÂüÁ¶) ³ª¸ÓÁö ´Ù¸¥ ÇϳªÀÇ ÇܽºÆ®¸µ±ÙÀ°Àº ´ëÅðÀ̵αٴܵÎ(ÓÞ÷Úì£ÔéÐÉ Ó­Ôé, the short head of the bicep femoris)·Î ¹«¸­°üÀýÂÊÀ¸·Î¸¸ ºÙ¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç À§Ä¡¿¡ µû¶ó ³»Ãø ÇܽºÆ®¸µ(medial hamstring)°ú ¿ÜÃøÇܽºÆ®¸µ(lateral hamstring)À¸·Î ±¸ºÐÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

ÇܽºÆ®¸µ±ÙÀ°Àº °í°üÀýÀ» ±ÁÈ÷°Å³ª, ¹«¸­À» Æì´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊÀÇ ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú Çù·ÂÇÏ¿© ´Þ¸®±â¿¡¼­ Áß½ÉÀ» À̵¿ÇÏ°í ÂøÁöÀÇ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ µÎ ±ÙÀ°Àº ±æÇ×±ÙÀ¸·Î ºÒ¸®¸ç ÇÑÂÊÀÌ ¼öÃàÇÒ ¶§ ´Ù¸¥ ÇÑ ÂÊÀº ÀÌ¿ÏÇϵµ·Ï ÄÜÆ®·Ñ µÇÁö¸¸ ±× ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁö°Å³ª, ƯÈ÷ ÇܽºÆ®¸µ¿¡ ¹«¸®°¡ °¡ÇØÁ® ±ÙÀ°À» ½Î°í ÀÖ´Â ¸·, ±ÙÀ°ÀÇ ÀϺΰ¡ Âõ¾îÁö°Å³ª ÀÌÅ»ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´Ü°Å¸® ¼±¼ö¿¡°Ô °¡Àå Àß ¹ß»ýÇϸç, Àå°Å¸®ÁÖÀÚ Áß¿¡¼­µµ ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ °úµµÇÏ°Ô ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¶§ Àß ¹ß»ýÇÏ´Â ºÎ»óÀÌ´Ù.

ÇܽºÆ®¸µºÎ»óÀº ÁÖ·Î 2°¡Áö ÇüÅ·Π¹ß»ýÇÑ´Ù. À̵éÀº °¢°¢ ÇܽºÆ®¸µ ±ÙÀ°Á¶Á÷(musculature)ÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ù¹ø° ºÎ»óÀ¯ÇüÀº ÀþÀº ¼±¼öµé¿¡°Ô Àß ³ªÅ¸³ª°í ¿øÀÎÀº °©Àڱ⠰úµµÇÏ°Ô ¼Óµµ¸¦ ³»¸ç ´Þ¸®°Å³ª Á¡ÇÁ, Â÷±â(kick) µîÀÇ °©ÀÛ½º·± µ¿ÀÛ¿¡ ±âÀÎÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ À¯ÇüÀÇ ºÎ»ó¿¡¼­ ÇܽºÆ®¸µÀÇ Áß°£ ±ÙÀ°ºÎÀ§¿¡ ±äÀåÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© ³ÒÀû´Ù¸® °¡¿îµ¥ ºÎÀ§¿¡ ÅëÁõÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ºÎ¾î¿À¸£°í ³ªÁß¿¡ ¸ÛÀÚ±¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÏ¸ç ºÎ»óÀÚ´Â ºÎ»óºÎÀ§¿¡ °É¸®´Â üÁßÀÇ ºÎÇϸ¦ ÁÙÀ̱âÀ§ÇØ ´Ù¸®¸¦ Àý°Å³ª ¸ñ´Ù¸®¸¦ »ç¿ëÇØ¾ß ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.

´Þ¸®±â¿¡¼­ ¹ß»ýÇÏ´Â ÇܽºÆ®¸µºÎ»óÀº µÎ¹ø° ºÎ»óÀ¯ÇüÀÌ´Ù. ÀÌ°æ¿ì °ñ¹ÝÀÇ Á°ñ°áÀýÀÇ ³ª´®ÈûÁÙ(tendinous insertion)¿¡ ÇܽºÆ®¸µ ±äÀåÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷο¡ ÀÇÇØ À¯¿¬¼ºÀÌ ÀúÇÏÇϰųª ´ëÅð±¼±Ù°ú ´ëÅð»çµÎ±Ù°úÀÇ Çù·Â¹ß¶õ½º°¡ ¹«³ÊÁú °æ¿ì ÀÌ°ÍÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¸¶¶óÅæÀ̳ª »ïÁ¾°æ±â ¼±¼öµé¿¡°Ô Àß ¹ß»ýÇÏ´Â ºÎ»óÀ¸·Î, ºÎ»óÀÌ ÀÖ´Â ´Ù¸®ÂÊÀÇ ¹ßÀÌ ¶¥¿¡ ÂøÁöÇÒ ¶§ ¾ûµ¢ÀÌ ¾Æ·§ÂÊ ºÎÀ§¿¡ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.

´Þ¸®±âÀÇ »ýü¿ªÇÐ(biomechanics)À» ÀÌÇØÇÏ¸é ¿Ö ÀÌ·± ÇܽºÆ®¸µºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ¶Ç ¾î¶»°Ô ¿¹¹æÇÒ ¼ö Àִ°¡¸¦ ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Þ¸®±âÀÇ »ýü¿ªÇÐ(biomechanics)

´Þ¸®±â µ¿ÀÛ¿¡´Â µÎ°³ÀÇ ´Ü°è°¡ ÀÖ´Ù. Áï, ÂøÁö´Ü°è(stance phase)¿Í °ÉÀ½´Ü°è(swing phase)·Î ±¸ºÐµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÂøÁö´Ü°è´Â ÂøÁö(foot-strike), Áß°£ÂøÁö(mid-stance), Â÷°í³ª°¡±â(toe-off)·Î, °ÉÀ½´Ü°è´Â ¸¶¹«¸®µ¿ÀÛ(follow through), ¾ûµ¢À̱¼°î(hip flexion), ´Ù¸®³»¸®±â(leg descent)À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù.(±×¸²ÂüÁ¶) À̿ϼöÃà(´ÃÀÓ¼öÃà, eccentric contraction)µ¿¾È¿¡ ±Ù¼¶À¯´Â ƯÁ¤ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´ÊÃß±âÀ§ÇØ ÃµÃµÈ÷ ´Ã¾î³ª¸ç, ´ÜÃà¼öÃà(ª¾ÆÁö´Â ¼öÃà, concentric contraction)Àº ¹°°ÇÀ» µé¾î¿Ã¸®°Å³ª »çÁö¸¦ ÀÏÁ¤ ¹æÇâÀ¸·Î ¿òÁ÷À̱âÀ§ÇØ ±Ù¼¶À¯¸¦ ª¾ÆÁö°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ´Ù¸®³»¸®±â¿Í ÂøÁöµ¿ÀÛ µ¿¾È¿¡´Â °ñ¹ÝÀÌ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ°í ´Ù¸®´Â »¸°Ô µÇ°í ÇܽºÆ®¸µ ±ÙÀ°Àº ÀÌ µÎµ¿ÀÛÀÇ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß±âÀ§ÇØ À̿ϼöÃàÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù.(±×¸² ÂüÁ¶). ´Ã¾î³ª·Á´Â ÈûÀÇ ºÎÇÏ°¡ ±Ù¼¶À¯ÀÇ ´É·ÂÀ» ³Ñ¾î¼³ Á¤µµ·Î ÈûÀÌ °É¸®¸é ÇܽºÆ®¸µ ±Ù¼¶À¯°¡ Âõ¾îÁö°í ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÇܽºÆ®¸µ ±×¸®°í °ñ¹Ý°ú ´ëÅðÈĺθ¦ µÑ·¯½Ñ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ À¯¿¬¼ºÈƷðú ½ºÅ¹̳ÊÈÆ·ÃÀº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. º¹±Ù°ú ´ëÀü±Ù(gluteus maximus)ÀÇ ±ÙÀ°Á¶Á÷À» °­È­ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â ÀÌµé ±ÙÀ°ÀÌ ´Þ¸± ¶§ µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁöµ¿¾È °ñ¹ÝÀÌ ±¼°îÀÛ¿ëÇÏ´Â ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃçÁÖ´Â µ¥ ÇܽºÆ®¸µÀ» µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ÇܽºÆ®¸µ ±ÙÀ°ÅëÀ» ¿¹¹æÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µÐºÎ(¾ûµ¢ÀÌ)±¼±Ù°ú Ç㸮±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÇ À¯¿¬¼º ¶ÇÇÑ ÇܽºÆ®¸µ ºÎ»ó¿¹¹æ¿¡ Áß¿äÇÏ´Ù. À¯¿¬¼ºÀÌ ºÎÁ·ÇÑ µÐºÎ±¼±Ù°ú Ç㸮±ÙÀ°Á¶Á÷Àº ÂøÁö½Ã¿¡ °ñ¹Ý¿¡ °úµµÇÑ ±¼°îÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© ÇܽºÆ®¸µ¿¡ ±äÀåÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ÀÌµé ±ÙÀ°ÀÌ À¯¿¬¼ºÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§´Â ´ëÀü±Ù°ú º¹±ÙÁ¶Á÷ÀÇ °­È­¸¦ ÀúÇØÇÑ´Ù.

´ëÅð±¼±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¿¬½ÀÀüÈÄ, ƯÈ÷ ¿¬½ÀÈÄ¿¡ ÃæºÐÈ÷ ½Ç½ÃÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.(¿ÞÂÊ µ¿È­»ó Âü°í) À̸¥ º½À̳ª ÃÊ°¡À» µî ȯÀý±â´Â ±â¿ÂÀÇ º¯È­¿¡ ÁÖÀÇÇÏ°í ±â¿ÂÀÌ °©Àڱ⠶³¾îÁ³À» ¶§´Â °©ÀÛ½º·± ÁúÁÖ µî ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº »ï°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç Áß³ë³âÀÇ ÁÖÀÚ¶ó¸é ÀÚ½ÅÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» »ý°¢Çؼ­ ¹«¸®ÇÑ ½ºÆ®·¹Äªµµ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ä¡·á

°¡º­¿î Áõ»óÀ̶ó¸é ¾ÈÁ¤À» À¯ÁöÇϸ鼭 ÈÞ½ÄÇϸé Ä¡·áµÇÁö¸¸ ½ÉÇÒ °æ¿ì º´¿ø¿¡¼­ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÇöÀå¿¡¼­ ÀÀ±ÞÄ¡·á·Î¼­´Â ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁØ »óÅ¿¡¼­ ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ù·Î ¾óÀ½À¸·Î ȯºÎ¸¦ 1ȸ ¾à 15ºÐÁ¤µµ ¹Ýº¹Çؼ­ Â÷°Ô ÇØÁØ´Ù. ¾ÆÀ̹̽éÀ̳ª ¾óÀ½À» ºñ´Ò¿¡ ³Ö¾î ÅëÁõºÎÀ§¿¡ ´ë°í ´­·¯ ÃâÇ÷À̳ª ºÎ±â¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.

¾óÀ½ÂòÁúÀº ÃÖ´ë 2~3ÀÏ°£ ½Ç½ÃÇÏ°í 3ÀÏ°ºÎÅÍ ¸ñ¿åµîÀ¸·Î ȯºÎ¸¦ µ¥¿öÁÖ°í ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦¸¦ ¹ß¶óÁØ´Ù. 2~3ÀÏ°£Àº ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¸¶»çÁö´Â ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏÈÄ¿¡ ÅëÁõÀÌ °¡º­¿öÁø´Ù¸é ÅüÁõÀÌ ¾ø´Â ¹üÀ§³»¿¡¼­ ÇܽºÆ®¸µ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØÁØ´Ù. óÀ½¿¡´Â ÀÚ·ÂÀ¸·Î ¹«¸­À» ±ÁÇû´Ù Æì±â Á¤µµ·Î ±×Ä£´Ù. ÀÌ ½Ã±â¸¸Àº 3ÁÖ Á¤µµ°¡ Áö³ª ȯºÎ¸¦ ´©¸£°Å³ª ÆîÃ帰í, ¶Ç ÈûÀ» Á൵ ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù¸é °¡º­¿î Á¶±ëºÎÅÍ ¼­¼­È÷ ´Þ¸®±â¸¦ Àç°³ÇÑ´Ù.

°ü·Ã±Û : ¾óÀ½ÂòÁúÀÇ È¿°ú¿Í ÂòÁú¹ý
ÇܽºÆ®¸µ(´ëÅð±¼±Ù) ½ºÆ®·¹Äª¹ý

¢ÑÀ¯ÀÇ»ç»ó : ¿î¿µÀÚ´Â ÀÇÇÐÀü¹®Áö½ÄÀ» °®Ãß°í ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î À§ÀÇ ³»¿ëÀº ´Þ¸®±â ºÎ»ó°ü·Ã ¹®ÇåÀ» Á¶ÇÕÇÑ °ÍÀÓ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» À¯³äÇØÁֽʽÿÀ. ÇܽºÆ®¸µºÎ»ó ¹ß»ý½Ã ¸ÕÀú Á¤Çü¿Ü°ú³ª ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаúÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æº¸½Ã±â¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù

Ãâó ¹× Âü°íÀÚ·á :
(1)Dr. Joshua Dubin(http://www.dubinchiro.com)
(2)´Þ¸®±â»óÇØ»çÀü(ìí ·¯³Ê½ºÊÊ)
(3)½ºÆ÷Ã÷ºÎ»óŬ¸®´Ð´åÄÄ(http://www.sportsinjuryclinic.com)
(4)Á¤Çü¿Ü°ú Áø´ÜÇÐ(http://www.orth.or.jp/Content/jsindan.html)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)