¾ÆÀ̽Ì(Icing, ¾óÀ½ÂòÁú)ÀÇ È¿°ú ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ»ó½ÂÀÌ ÇǷλóŸ¦ ¾ß±âÇÑ´Ù. »ç¶÷ÀÌ ¾î¶² ¿îµ¿À» Çصµ ±ÙÀ°¿¡´Â ¹Ì¼¼ÇÑ Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. Áï, ´Þ¸®±â µîÀÇ ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ°¡ »ó½ÂÇÏ°í ¹Ì¼¼ÇÑ »óó°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ±ÙÀ°ÇÇ·ÎÀÇ »óÅÂÀÌ´Ù. ¿ì¸®¸ö¿¡¼ ÀÌ ¼Õ»óÀÌ È¸º¹µÇ´Â °ÍÀº À¯ÀüÀÚ°¡ ÀÛ¿ëÇÏ¿© ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ÀϾÀ¸·Î½á ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ÀÌ À¯ÀüÀÚÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ °¡Àå È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁö´Â °ÍÀº Æò»ó½ÃÀÇ Ã¼¿ÂÀÎ 36~37µµ Á¤µµÀ϶§´Ù. ¿©±â¼ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¿Ã¶ó°£ ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ¸¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® Æò»ó½Ã·Î µ¹·Á³õÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿Á÷ÈÄ¿¡ ȯºÎ¸¦ Â÷°Ô ÇØÁÖ¾î ±ÙÀ°À» ¿ø·¡ÀÇ ¿Âµµ´ë·Î ½ÄÈ÷´Â °ÍÀÌ ¾ÆÀ̽Ì(Icing, ¾óÀ½ÂòÁú)ÀÌ´Ù. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¿Ã¶ó°£ ü¿ÂÀÌ Æò»óÀÇ Ã¼¿ÂÀ¸·Î ¾ÈÁ¤µÉ ¶§±îÁö ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù. ±×·¯³ª ¾óÀ½ÂòÁúÀº ±ÙÀ°À» ½ÄÇôÁÖ´Â ½Ã°£À» ´ÜÃàÇÏ¿© Á¶±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® ȸº¹ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® ÇؼÒÇÏ´Â ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¾óÀ½ÂòÁúÀº ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ¿À» ¹ÞÀº ±ÙÀ° µîÀ» ¿îµ¿Á÷ÈÄ Â÷°ÔÇØÁÜÀ¸·Î½á ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÇÇ·Îȸº¹À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¸¸¼ºÀûÀÎ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»óÀÇ °æ¿ìµµ ¾óÀ½ÂòÁúÀº ȯºÎ¸¦ Â÷°Ô ÇØ, Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÅ´À¸·Î½á ºÎ»óºÎÀ§¿¡ »ê¼Ò°ø±ÞÀ» ÁÙ¿© ¿°ÁõÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 5~10ºÐ¾¿ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù. ¾ÆÀ̽ÌÀÇ ¿ë±¸¿¡´Â ¿©·¯°¡Áö¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¶Ç ½ÃÁß¿¡¼ Æȱ⵵ ÇÏÁö¸¸ ºñ´Ò¹é°ú ¾óÀ½¸¸ ÀÖÀ¸¸é °¡º±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ·¹À̽ºÁß ±Þ¼ö´ë¿¡¼ ´Ù¸®¿¡ ¹°À» ÆÛºÎÀ¸¸é À̰͵µ ³ÐÀº Àǹ̷Π'¾ÆÀ̽Ì'À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾óÀ½ÂòÁú ¿ë±¸ ºñ´Ò¹é°ú ¾óÀ½ ¾²´Ù¹ö¸° Á¾ÀÌÄÅ Äݵå¹é(Cold Bag) ´ÙÀ½Àº ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¾ÆÀ̹̽ýÀ» »ìÆ캸ÀÚ
¸¸¼ºÈµÈ ÅëÁõ¿¡´Â ¾óÀ½¸¶»çÁö¸¦.. ¾óÀ½¸¶»çÁö´Â ¸¸¼ºÈµÈ ÅëÁõÀ̳ª ¿°Áõ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿ä¹ýÀÌ´Ù. ÁغñÇÒ °ÍÀº ¾óÀ½Å¥ºê 1°³¿Í ±× ¹ÝÁ¤µµÀÇ ¼Ò±Ý, ±×¸®°í ºñ´Ò·¦. ¾óÀ½°ú ¼Ò±ÝÀ» ÇÔ²²Çؼ ·¦À¸·Î ½Î°í ±×°ÍÀ¸·Î ÅëÁõºÎÀ§¸¦ ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. ¾óÀ½°ú ¼Ò±ÝÀ» ÇÔ²²ÇÏ¸é ¸¶À̳ʽº 20µµÁ¤µµ±îÁö ¿Âµµ°¡ ³»·Á°¡±â ¶§¹®¿¡ ȯºÎ¿¡ ÇÚµåÅ©¸² µîÀ» ¹ß¸¥ ÈÄ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. ¾óÀ½ÀÌ ³ìÀ»¶§±îÁö ¸¶»çÁö¸¦ Çϸé ÇǺÎÀÇ Ç¥¸é¿Âµµ°¡ ³»·Á°¡°í, ÁÖºÐÀÇ Ç÷°üÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¼öÃàÇÏÁö¸¸ °ð ¸®¹Ù¿îµåÇö»ó¿¡ ÀÇÇØ Ç÷°üÀÌ ÆØâÇϱ⠶§¹®¿¡ ȯºÎÀÇ ÇÇÀÇ È帧ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¾à 1½Ã°£ÈÄ¿¡´Â º¸Å뺸´Ùµµ 4~5µµÁ¤µµ ³ô°Ô µÈ´Ù. ¿¬½ÀÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù. Âü°íÀÚ·á: ´Þ¸®±âÀåÇØ»çÀü, Marathon(à÷Ú¸ÓÑõó÷ú), American Sports Medicine ¿Ü |