¾ÆÀ̽Ì(Icing, ¾óÀ½ÂòÁú)ÀÇ È¿°ú

±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ»ó½ÂÀÌ ÇǷλóŸ¦ ¾ß±âÇÑ´Ù.

»ç¶÷ÀÌ ¾î¶² ¿îµ¿À» Çصµ ±ÙÀ°¿¡´Â ¹Ì¼¼ÇÑ Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. Áï, ´Þ¸®±â µîÀÇ ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ°¡ »ó½ÂÇÏ°í ¹Ì¼¼ÇÑ »óó°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ±ÙÀ°ÇÇ·ÎÀÇ »óÅÂÀÌ´Ù.

¿ì¸®¸ö¿¡¼­ ÀÌ ¼Õ»óÀÌ È¸º¹µÇ´Â °ÍÀº À¯ÀüÀÚ°¡ ÀÛ¿ëÇÏ¿© ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ÀϾÀ¸·Î½á ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ÀÌ À¯ÀüÀÚÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ °¡Àå È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁö´Â °ÍÀº Æò»ó½ÃÀÇ Ã¼¿ÂÀÎ 36~37µµ Á¤µµÀ϶§´Ù.

¿©±â¼­ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¿Ã¶ó°£ ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ¸¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® Æò»ó½Ã·Î µ¹·Á³õÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿Á÷ÈÄ¿¡ ȯºÎ¸¦ Â÷°Ô ÇØÁÖ¾î ±ÙÀ°À» ¿ø·¡ÀÇ ¿Âµµ´ë·Î ½ÄÈ÷´Â °ÍÀÌ ¾ÆÀ̽Ì(Icing, ¾óÀ½ÂòÁú)ÀÌ´Ù.

¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ¿Ã¶ó°£ ü¿ÂÀÌ Æò»óÀÇ Ã¼¿ÂÀ¸·Î ¾ÈÁ¤µÉ ¶§±îÁö ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù. ±×·¯³ª ¾óÀ½ÂòÁúÀº ±ÙÀ°À» ½ÄÇôÁÖ´Â ½Ã°£À» ´ÜÃàÇÏ¿© Á¶±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® ȸº¹ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ »¡¸® ÇؼÒÇÏ´Â ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Ù.

¶Ç ¾óÀ½ÂòÁúÀº ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ¿­À» ¹ÞÀº ±ÙÀ° µîÀ» ¿îµ¿Á÷ÈÄ Â÷°ÔÇØÁÜÀ¸·Î½á ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÇÇ·Îȸº¹À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¸¸¼ºÀûÀÎ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»óÀÇ °æ¿ìµµ ¾óÀ½ÂòÁúÀº ȯºÎ¸¦ Â÷°Ô ÇØ, Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÅ´À¸·Î½á ºÎ»óºÎÀ§¿¡ »ê¼Ò°ø±ÞÀ» ÁÙ¿© ¿°ÁõÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 5~10ºÐ¾¿ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù.

¾ÆÀ̽ÌÀÇ ¿ë±¸¿¡´Â ¿©·¯°¡Áö¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¶Ç ½ÃÁß¿¡¼­ Æȱ⵵ ÇÏÁö¸¸ ºñ´Ò¹é°ú ¾óÀ½¸¸ ÀÖÀ¸¸é °¡º±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ·¹À̽ºÁß ±Þ¼ö´ë¿¡¼­ ´Ù¸®¿¡ ¹°À» ÆÛºÎÀ¸¸é À̰͵µ ³ÐÀº Àǹ̷Π'¾ÆÀ̽Ì'À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¾óÀ½ÂòÁú ¿ë±¸

ºñ´Ò¹é°ú ¾óÀ½

ºñ´ÒºÀÁö¿¡ ¾óÀ½À» ³Ö°í ÁÖµÕÀ̸¦ Àâ°í ¾È¿¡ ÀÖ´Â °ø±â¸¦ »«´Ù. ¾óÀ½À» ÆòÆòÇÏ°Ô Çؼ­ ºñ´ÒºÀÁöÀÇ ÁÖµÕÀ̸¦ ¸·´Â´Ù.

¾²´Ù¹ö¸° Á¾ÀÌÄÅ

Æú¸®½ºÆ¼·ÑÀ̳ª Á¾ÀÌÄÅ¿¡ ¹°À» ³Ö°í ³Ãµ¿½Ç¿¡¼­ ¾ó¸°´Ù. ³¡ÀÇ ÀϺθ¦ µµ·Á³»¾î ¾óÀ½ÀÌ ³ëÃâµÇ°Ô ÇÑ ÈÄ È¯ºÎ¿¡ õõÈ÷ ¿øÀ» ±×¸®´Â °Í°°ÀÌ ¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁØ´Ù. ³Ã°¢°ú ¾Ð¹ÚÀÇ È¿°ú¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù.

Äݵå¹é(Cold Bag)

Á©ÇüÅÂÀÇ ¾ÆÀ̽º¹éÀ¸·Î ³ÃÀå°í¿¡ ¾ó¸° ÈÄ »ç¿ëÇÑ´Ù. ±¸¸ÛÀÌ »ý±â¸é È­Çй°ÁúÀÌ »õ¾î³ª¿Ã ¼ö Àֱ⶧¹®¿¡ Á¶½ÉÇؼ­ ´Ù·ç¾î¾ß ÇÑ´Ù.

´ÙÀ½Àº ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¾ÆÀ̹̽ýÀ» »ìÆ캸ÀÚ
¾Æų·¹½º°Ç

°ÇºÎÂøºÎ(µÚ²ÞÄ¡À­ºÎºÐ)¸¦ ¾Æ·¡À§·Î °¡º±°Ô ¹®Áö¸£´Â °Íó·³ÇÏ¿© Â÷°ÔÇØÁØ´Ù.

¹ß¸ñ

¹ß°üÀýÀÇ ¿°ÁÂ(»ã)´Â ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ´ÙÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¹Ù±ùÂÊ º¹»ç»ÀÁÖº¯À» ¿øÀ» ±×¸®´Â °Í°°ÀÌ ¿òÁ÷¿© Â÷°ÔÇØÁØ´Ù.

¹ß¹Ù´Ú

Àå½ÉÁÖÀ§¿Í µÚ²ÞÄ¡ºÎ±ÙÀ» ¿øÀ» ±×¸®´Â °Í°°ÀÌ ¿òÁ÷¿© ¾ÆÀ̽ÌÇÑ´Ù.

¹«¸­

Á¾ÀÚ»ÀÀÇ À§°¡ ¾Æ´Ñ ±× ÁÖº¯À» ¸¶»çÁöÇÏ´Â °Íó·³ ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¾ÆÀ̽ÌÇÑ´Ù.

Á¤°­ÀÌ

½Å½ºÇø°Æ®(Á¤°­ÀÌÅëÁõ)À» ¿¹¹æ¹ý ¹× Ä¡·á¹ýÀ¸·Î Á¤°­ÀÌ ±ÙÀ°À» µû¶ó À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷À̸ç ÂòÁúÇÑ´Ù.

ºù¼ö¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¹æ¹ý

¾óÀ½°ú ¹°À» °°Àº ¿ë±â¿¡ ³Ö¾î ¹ßÀ» ´ã±Ù´Ù. Â÷°¡¿öÁ® °¨°¢ÀÌ ¾øÀ¸Áö¸é ¹ßÀ» ²¨³½´Ù. À̸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¼öµµ¹°À» ÀÌ¿ëÇÑ ¹æ¹ý

¼öµµ²ÀÁö³ª »þ¿ö±âÀÇ ¹°À» ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎºÐ¿¡ ´ë°í ¹°À» ½ð´Ù. ¹°ÅëÀÇ ¹°À» ÀÌ¿ëÇÒ °æ¿ì ¹°ÀÌ µû¶æÇØÁö¸é Â÷°¡¿î ¹°·Î ¹Ù²Û´Ù.

ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº Á¦ºù±â³ª ³Ã°¢Á¦¸¦ »ç¿ëÇÒ °æ¿ì´Â ³Ê¹« Â÷°ÔÇÏ¿© µ¿»ó¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¸¸¼ºÈ­µÈ ÅëÁõ¿¡´Â ¾óÀ½¸¶»çÁö¸¦..

¾óÀ½¸¶»çÁö´Â ¸¸¼ºÈ­µÈ ÅëÁõÀ̳ª ¿°Áõ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿ä¹ýÀÌ´Ù. ÁغñÇÒ °ÍÀº ¾óÀ½Å¥ºê 1°³¿Í ±× ¹ÝÁ¤µµÀÇ ¼Ò±Ý, ±×¸®°í ºñ´Ò·¦. ¾óÀ½°ú ¼Ò±ÝÀ» ÇÔ²²Çؼ­ ·¦À¸·Î ½Î°í ±×°ÍÀ¸·Î ÅëÁõºÎÀ§¸¦ ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. ¾óÀ½°ú ¼Ò±ÝÀ» ÇÔ²²ÇÏ¸é ¸¶À̳ʽº 20µµÁ¤µµ±îÁö ¿Âµµ°¡ ³»·Á°¡±â ¶§¹®¿¡ ȯºÎ¿¡ ÇÚµåÅ©¸² µîÀ» ¹ß¸¥ ÈÄ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. ¾óÀ½ÀÌ ³ìÀ»¶§±îÁö ¸¶»çÁö¸¦ Çϸé ÇǺÎÀÇ Ç¥¸é¿Âµµ°¡ ³»·Á°¡°í, ÁÖºÐÀÇ Ç÷°üÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¼öÃàÇÏÁö¸¸ °ð ¸®¹Ù¿îµåÇö»ó¿¡ ÀÇÇØ Ç÷°üÀÌ ÆØâÇϱ⠶§¹®¿¡ ȯºÎÀÇ ÇÇÀÇ È帧ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¾à 1½Ã°£ÈÄ¿¡´Â º¸Å뺸´Ùµµ 4~5µµÁ¤µµ ³ô°Ô µÈ´Ù. ¿¬½ÀÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù.

Âü°íÀÚ·á: ´Þ¸®±âÀåÇØ»çÀü, Marathon(à÷Ú¸ÓÑõó÷ú), American Sports Medicine ¿Ü