자세교정 팁 : 몸을 앞으로 숙이는 자세 이렇게 교정해보자!

몸을 심하게 앞으로 기울인 자세로 달리면 허리통증을 유발하고 목과 어깨의 피로를 초래하며 옆구리통증도 유발할 수 있다. 또 이 모든 증상들은 여러분의 달리기 속도를 늦추고 또 필요없이 에너지를 소모시킨다. 아래의 두 훈련은 여러분이 이상적으로 똑 바른 자세를 유지시켜주는데 도움을 줄 것이다. 훈련을 시작하기전이나 휴식후 다시 달리기를 시작할 때, 훈련중 피로해지기 시작할 때 등 이 훈련을 실시해보자.

1. 숨을 깊이 들이쉰다. 이는 자연적으로 여러분의 상체를 똑 바르게 세워줌으로써 꼿꼿한 자세를 유지토록 해준다.
   
2. 깊은 숨을 쉰 상태에서 형성된 꼿꼿한 자세를 유지하고 자신이 공중에 메달린 줄위의 꼭두각시라고 상상하자. 이렇게 하면 등을 편안하게 쭉 펴게되고 머리도 어깨와 일직선으로 꼿꼿하게 되며 엉덩이와도 일직선이 된다.
   

▶ 달리기 자세향상을 위한 [엉덩이차기]

최대한 빨리 다리를 움직여 뒤꿈치가 여러분의 엉덩이를 가볍게 치면서 달리는 것이다. 허벅지 부분이 지면과 수직이 되게 유지하면서 무릎이 아랫쪽으로 향하게 한다.

움직이는 거리가 아니라 얼마나 빨리 엉덩이를 차는가가 목표이다.

이 훈련은 발걸음을 빠르게 향상시키고 근육운동의 공동작용(coordination)을 향상시켜 준다.

▶ 달리기자세 향상을 위한 [높이뛰기]

▶ 달리기자세의 기본

▶ 올림픽 챔피언 다카하시 나오코의 달리기 자세 강좌

달리기 후 쿨링다운(마무리훈련)

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