달리기에 대한 동영상 자료를 정리해서 모았습니다.
여러분이 소장하고 계시거나 알고 있는 동화상을 소개해주십시오.
No : 243  
Read: 96369, Vote: 117, Date: 2008/05/26 07:44:43
제 목 달리기 자세향상을 위한 3가지 핵심훈련
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▶ 달리기 자세향상을 위한 [무릎올리기]

자세교정 팁 : 몸을 앞으로 숙이는 자세 이렇게 교정해보자!

몸을 심하게 앞으로 기울인 자세로 달리면 허리통증을 유발하고 목과 어깨의 피로를 초래하며 옆구리통증도 유발할 수 있다. 또 이 모든 증상들은 여러분의 달리기 속도를 늦추고 또 필요없이 에너지를 소모시킨다. 아래의 두 훈련은 여러분이 이상적으로 똑 바른 자세를 유지시켜주는데 도움을 줄 것이다. 훈련을 시작하기전이나 휴식후 다시 달리기를 시작할 때, 훈련중 피로해지기 시작할 때 등 이 훈련을 실시해보자.

  1. 숨을 깊이 들이쉰다. 이는 자연적으로 여러분의 상체를 똑 바르게 세워줌으로써 꼿꼿한 자세를 유지토록 해준다.
  2. 깊은 숨을 쉰 상태에서 형성된 꼿꼿한 자세를 유지하고 자신이 공중에 메달린 줄위의 꼭두각시라고 상상하자. 이렇게 하면 등을 편안하게 쭉 펴게되고 머리도 어깨와 일직선으로 꼿꼿하게 되며 엉덩이와도 일직선이 된다.

▶ 달리기 자세향상을 위한 [엉덩이차기]

최대한 빨리 다리를 움직여 뒤꿈치가 여러분의 엉덩이를 가볍게 치면서 달리는 것이다. 허벅지 부분이 지면과 수직이 되게 유지하면서 무릎이 아랫쪽으로 향하게 한다.

움직이는 거리가 아니라 얼마나 빨리 엉덩이를 차는가가 목표이다.

이 훈련은 발걸음을 빠르게 향상시키고 근육운동의 공동작용(coordination)을 향상시켜 준다.

▶ 달리기자세 향상을 위한 [높이뛰기]

흠!!! 엉덩이를 살짝 밀면 허리는 세워집니다...
05/26   
최경일 재생화면이 안뜨는건 어떻게 해결해야하는지 알려주시면 감사드리겠읍니다
06/03   
아마 플래시 프로그램이 설치되지 않아 그런 것같습니다. 이것이 재생되지 않으면 많은 프로그램을 보실 수 없다는 이야기인데 플래시 프로그램을 다운받아 설치해보세요.
06/04   
박종문 유익한 정보 감사합니다.
06/15   
절반의꿈 신체 구조상 발뒷굼치가 엉덩이에 안닿습니다.^^;;;
06/15   
해봤는데 뒷굼치가 엉덩이에 저두 안닿습니다....이론
09/04   
되는동작 무릅을 올려서 그런 건 아닐까ㅏ요?
무릅이 땅을 향하도록 하면....
즉 허벅지는 땅과 수직
07/23   
기능인 잘보고감사 드립니다
04/10   
저두 해봤는데 왼쪽은 안닿는데 오른쪽은 닿네요.. 역시 자세가 휘어서 그런듯... ~.~
04/12   
r김인애 gjf
08/14   
임동선 좋은정보 잘보고 갑니다
04/28   
midn 유용한 정보네요 ㅋㅋ 연습해야지 ㅋㅋ
02/08   
나를알리고 싶은 와우! 황금같은 레슨 감사합니다.
저는 위에서 말씀하신 것 다 됩니다.
근데 체력이...ㅠㅠ
04/08   
풀코스 완주가 꿈 쉽고 중요한 훈련법 ..좋은 정보 감사합니다.
10/08   
달리미 강하게엉덩이를차시면 다요
02/12   
적토마 감사합니다 좋은정보 하두 오랫만에 들어와 봅니다. 감사 합니다.
12/29   
상구형님 잘 봤습니다. 매우유용하네요!!^^
04/12   
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