No : 1008  
Read: 21785, Vote: 65, Date: 2011/04/12 01:33:22
제 목 하루 5분의 관리로 발바닥 감각을 되찾는다
작성자 운영자
발바닥기능을 높이는 6가지 훈련을 소개한다. 매일 실시하는 것이 이상적이지만 그것이 어려우면 주 3회를 목표로 실시하도록 하자.

발바닥 전체에 체중을 싣는다

발바닥감각을 높이기위해서는 발바닥 전체에 체중을 싣는 것이 불가결. 그것을 위한 관리이다.

● 방법

① 한쪽 손을 벽에 체중을 지지하고 벽옆에서 다리를 든다. 들어올린 다리의 무릎은 90도를 유지.

② 이 상태에서 5~10초동안 정지. 이 때 체중이 뒤꿈치나 발앞부분에만 쏠리는 사람이 많으므로 모지구부우위에 체중이 걸리는 것을 의식하면 발바닥 전체에 체중이 실린다.

③ 축이 되는 발으 무릎을 약간 굽힌다. 이것을 5회 실시(근육에 부하가 걸리지 않아도 OK).

발로 지면을 잡는다

발가락을 지면을 잡는다는 생각으로 실시하고 발가락이 지면에서 떨어지지 않도록 한다. 발바닥 전체로 무게중심을 지지할 수 있다.

● 방법

발가락 제1관절을 꺽듯이 구부린다. 이것을 20회. 이 때 발톱이 지면에 닿아 걸리지않도록 주의한다.

발바닥 관절의 유연성을 높인다

착지시의 충격, 진동을 흡수하는 역할을 향상하고, 관절을 비틀어줌으로써 유연성과 기능을 높여준다.

● 방법

양손을 사용하여 서로 관절을 비털어 유연성을 높인다. 전부 10~20회 실시.

발가락의 가동역을 넓힌다

발가락을 벌려줌으로써 체중이 발바닥 전체에 실린다.

● 방법

발과 반대측의 손으로 악수하는 형식으로 잡고 손가락으로 발가락을 좌우로 벌려준다. 10~20초간 유지.

내전근을 풀어준다

이상적인 착지 동작을 하기위해서는 고관절 주위나 체간부의 유연성을 높이는 것이 중요하다.

● 방법

양쪽발의 발바닥을 맞대고 몸을 앞으로 기울인다. 10~20초 유지

견갑골의 유연성을 향상

이상적인 착지를 몸에 배도록 하기위해서 중요하다.

● 방법

양쪽 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고 손바닥을 안쪽으로 향한 채로 견갑골을 움직여 뒤로 향한다. 10회 실시.

글 : 다키자와 아키오(일본 다키자와 침구스포츠 의료원)

관련글 : 발바닥 관리는 전신관리

달리옥 모지구부우위가 어디를 말씀하시는 건가요???
04/22   
바다비 모지구부위는 엄지발가락 바로 밑에 도톰하게 튀어나온 부위를 말합니다.
04/22   
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