No : 4  
Read: 10721, Vote: 102, Date: 2001/12/19 23:23:00
Á¦ ¸ñ °¡¼ÓÁÖ¿Í Á¥»ê¿ªÄ¡(LT)¿ÍÀÇ °ü°è
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ȨÆäÀÌÁö http://marathon.pe.kr (Visit : 533)
°¡¼ÓÁÖ¿Í Á¥»ê¿ªÄ¡(LT)¿ÍÀÇ °ü°è

°¡¼ÓÁÖ´Â ±âÁ¸ ÈÆ·Ã ¹æ½ÄÀ» Å©°Ô º¯°æÇÏÁö ¾Ê°í ºÎ°¡ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Ô ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ¹öÁö´Ï¾ÆÁÖÀÇ ºê¶óÀ̾ð ¾îºê(Brian Erb)´Â óÀ½¿¡´Â ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±â·ÏÀ» Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÁö¸¸, ³ªÁß¿¡´Â ÈƷà Ƚ¼ö¸¦ ´Ã·Áµµ ±â·ÏÀÌ ´õ ³ª¾ÆÁöÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ±×·¡¼­ ±×´Â ÇÁ·Î±×·¥ ÈƷø¸ ÇÏ´Â ´ë½Å ¿øÇÒ ¶§ °¡º±°Ô ¶Ù´Â °¡¼ÓÁÖ¸¦ Ãß°¡Çß´Ù. ±× °á°ú ±â·Ïµµ ³ª¾ÆÁ³°í, ÈÆ·Ã ºÎ´ãµµ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù. ƯÈ÷ ±×´Â °¡¼ÓÁÖ°¡ ÇǷΠȸº¹¿¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» °­Á¶Çß´Ù.



¿À·§µ¿¾È Àå°Å¸®¸¦ ÈÆ·ÃÇØ¿Â ¼±¼öµéÀº ±â·Ï´ÜÃà°ú Á¥»ê¿ªÄ¡(LT, lactate threshold) Çâ»óÀ» À§ÇØ ³ë·ÂÇØ ¿Ô´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿»ý¸®Çп¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹Àº ¼±¼öµéÀº Á¥»ê¿ªÄ¡ÀÇ Çâ»óÀ» À§ÇØ(Á¥»êÀÇ ºÐÇØ°¡ »ý»êº¸´Ù »¡¶ó ±ÙÀ°¿¡ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï Çϱâ À§ÇØ) ÅÛÆ÷·± µîÀ» ÅëÇØ Á¥»êÀÇ »ý»êÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç¾ß ÇÏ´Â °ÇÁö, ¾Æ´Ï¸é Á¥»ê¿ªÄ¡ ÆäÀ̽º(LTÆäÀ̽º)º¸´Ù ºü¸¥ ½ºÇǵ带 ÅëÇØ Á¥»êÀÇ ºÐÇظ¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â µ¥ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç¾ß ÇÏ´Â °ÇÁö¿¡ ´ëÇØ Àǹ®À» °¡Á®¿Ô´Ù.

ÀÌ¿¡ ´ëÇØ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚÀÎ ÇÇÅÍ ÇÇ¡°Å´Â "Á¥»ê¿ªÄ¡ Çâ»óÀÌ »ý»ê ¾ïÁ¦¿Í ºÐÇØÃËÁø Áß ¾î´À °ÍÀ¸·ÎºÎÅÍ °¡´ÉÇÑÁö´Â ºÒºÐ¸íÇÏ´Ù"¸é¼­ "´Ù¸¸ »ý»ê ¾ïÁ¦¸¦ À§ÇØ ÅÛÆ÷·±À¸·Î ´Þ¸®°Å³ª ºÐÇØ ÃËÁøÀ» À§ÇØ Á¥»ê¿ªÄ¡ ÀÌ»óÀÇ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¸ö¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ÁöÀûÇß´Ù. ¹Ý¸é °¡¼ÓÁÖ´Â Á¥»ê¿ªÄ¡ ÆäÀ̽º¿¡ ¼­¼­È÷ µµ´ÞÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á Á»´õ ÀûÀº ³ë·ÂÀ¸·Î Á¥»ê¿ªÄ¡¸¦ Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Ô ±×ÀÇ ÀÇ°ßÀÌ´Ù.

ÇÇ¡°Å´Â ƯÈ÷ °¡º±°Ô ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇؼ­ Á¡Á¡ °­µµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °¡¼ÓÁÖ°¡ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ³ôÀº °­µµ·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Í°ú °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇß´Ù. °¡·É 3½Ã°£´ë ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» º¸À¯ÇÑ »ç¶÷ÀÌ 32km ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϸ鼭 ù 8km¸¦ 1km´ç 5ºÐ17ÃÊÀÇ ÆäÀ̽º·Î ½ÃÀÛÇØ 8km¸¶´Ù ÆäÀ̽º¸¦ ³ô¿© ¸¶Áö¸· 8km¸¦ 4ºÐ 21ÃÊ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °¡¼ÓÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇß´Ù¸é ±×´Â Á¥»ê¿ªÄ¡ ÀÌÇÏÀÇ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÔÀ¸·Î½á ȸº¹ ½Ã°£µµ ¾Õ´ç±â°í, ÈÆ·Ã È¿°úµµ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¸¸¾à ±×°¡ 25km ÈÆ·ÃÀ» Çϸ鼭 ¸¶Áö¸·¿¡ Á¥»ê¿ªÄ¡ ÆäÀ̽ºÀÎ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ·¹À̽º ÆäÀ̽º·Î ´Þ·È´Ù¸é Á¥»ê¿ªÄ¡ Çâ»ó È¿°ú´Â µ¿ÀÏÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸ ȸº¹¿¡ µå´Â ½Ã°£Àº ´õ ´Ã¾î³¯ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

°á±¹ ½Ç·Â ÀÖ´Â ¼±¼öµéÀº ¸î °¡Áö À¯ÇüÀÇ °¡¼ÓÁÖ°ú ÇÔ²² ±×µéÀÇ ¸ö¿¡ Àͼ÷ÇÑ ±âÁ¸ÀÇ °í°­µµ ÈÆ·ÃÀ» º´ÇàÇϰųª, È޽Ŀ¡ ÁßÁ¡À» µÐ °¡º­¿î ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀ» ¸ÅÀÏ ½ÇõÇÔÀ¸·Î½á ÈÆ·Ã È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ±âÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ ÁÖÀÇÇÏ°í, ±×¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù¸é ±â·Ï Çâ»óÀº ±×´ÙÁö ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

'°¡¼ÓÁÖ' ´öÅÿ¡ ±â·ÏÇâ»ó¿¡ ¼º°øÇÑ Å¬¸®ÇÁÅæÀÇ °æ¿ì

2:32:45ÀÇ ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» °¡Áø Å©¸®½ºÆ¾ Ŭ¸®ÇÁÅæ(Christine Clifton)Àº °¡¼ÓÁÖ¿Í °ü·ÃÇÏ¿© ¸Å¿ì Àǹ̽ÉÀåÇÑ ÁÖ·ÂÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ±×³à´Â ±× À¯¸íÇÑ °¡ºê¸®¿¤ ·Î»ç±º´Ü¿¡¼­ ÈÆ·ÃÀ» ¹Þ±âµµ Çß´Ù.

"³ª´Â °¡¼ÓÁÖ¶ó´Â ¿ë¾î°¡ ÀÖ´ÂÁö ¸ô¶úÁö¸¸ ÀÌ¹Ì °£ÇæÀûÀ¸·Î ±× ÈƷùýÀ» ½Ç½ÃÇÏ°ï Çß´Ù. ÀÌÈÄ °¡¼ÓÁÖ¶ó´Â ¿ë¾î¸¦ ¸¸µç Çʶó ±×·ì¿¡ ÇÕ·ùÇϸ鼭 »õ ÄÚÄ¡ÀΠŬ¶ó¿ìµð¿À º§¸®´Ï¿Íµµ ±× ¹æ¹ýÀ» ½è´Ù."

±×³à´Â µÎ °¡Áö Á¾·ùÀÇ °¡¼ÓÁÖ ÈÆ·ÃÀ» Çß´Ù. ±×°ÍÀº ´À³¦(feel)¿¡ ÀÇÇÑ °Í°ú ÆäÀ̽º(pace)¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

ù ¹ø° ´À³¦¿¡ ±â¹ÝÇÑ °¡¼ÓÁÖ¸¦ º¸ÀÚ. "¾ÆÁÖ ÇÇ°ïÇÑ ¶§¸¦ »©°í´Â ÈÆ·ÃÀÌ ¾ø´Â ¸ÅÀÏ ¾Æħ ¾î´À Á¤µµÀÇ °¡¼ÓÁÖ¸¦ Çß´Ù. ÇÇ·ÎÇϸé ÇÒ ¼ö·Ï ´õ Àú°­µµ·Î ÈÆ·ÃÀ» ³¡³Â´Ù"

¾Æħ¿¡ º¸Åë 60¡­70ºÐ Á¤µµ ´Þ¸° Ŭ¸®ÇÁÅæÀº óÀ½ 15¡­20ºÐÀ» °¡º±°Ô ´Þ¸° ÈÄ Á¶±Ý¾¿ ¼Óµµ¸¦ ³ô¿©°¬´Ù. ±×·¸°Ô 40ºÐÂë ´Þ¸° ÈÄ ´À³¦ÀÌ ÁÁÀ¸¸é ÆäÀ̽º¸¦ Á¶±Ý ´õ ºü¸£°Ô ÇÏ°í ¸¶Áö¸· 5¡­10ºÐ°£Àº ¾ÆÁÖ »¡¸® ´Þ·È´Ù. "º¸Åë ¼Óµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¶Áö¸· 5ºÐ µ¿¾ÈÀÇ ¼Óµµ´Â 1km´ç 3ºÐ 20ÃÊ Á¤µµ¿´´Ù"

µÎ ¹ø°´Â ½ÇÁ¦ ÆäÀ̽º¿¡ ±â¹ÝÇÑ °¡¼ÓÁÖÀÌ´Ù. Ŭ¸®ÇÁÅæÀº Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§¸¸ °¡¼ÓÁÖÀÇ ¼Óµµ¸¦ ÃøÁ¤Çß´Ù°í Çß´Ù. "³»°¡ ÇÑ ¸ðµç Àå°Å¸® ÈÆ·ÃÀº °¡¼ÓÁÖ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¾ú´Ù. ÄÚÄ¡¿Í µ¿·á ¼±¼öµéÀÌ ÇÔ²² ´Þ¸®¸ç °Ý·ÁÇØ ÁÖ¾ú´Ù"

±×³à´Â óÀ½ 10km ±¸°£¿¡¼­´Â 1km´ç 3ºÐ 53ÃÊ¡­4ºÐÀÇ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Ù°¡, ´ÙÀ½ 10km ±¸°£¿¡¼­´Â 1km¸¶´Ù 6Ãʾ¿ ½Ã°£À» ÁÙ¿© ³ª°£´Ù. ±×¸®°í ¸¶Áö¸· 5km¿¡¼­´Â ±Þ°ÝÇÏ°Ô °­µµ¸¦ ³ôÀ̴µ¥, ÀÌ ±¸°£À» ´Þ¸®´Â µ¥ °É¸®´Â ½Ã°£Àº ÄÚ½º¿Í ¶§¿¡ µû¶ó ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ³ª±ä ÇÏÁö¸¸, ´ë·« 17ºÐ¡­17ºÐ45ÃÊ¿¡ À̸¥´Ù. ÀÌ´Â ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽ºº¸´Ù Á¶±Ý ºü¸£´Ù. "¸¶¶óÅæ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÈûÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â ÈƷùýÀ¸·Î Àå°Å¸® °¡¼ÓÁÖ¸¸ÇÑ °Ô ¾ø´Ù°í ¹Ï°í ÀÖ´Ù"

ÃÖ±Ù ¸î ³â°£ °Ç°­ ¹®Á¦·Î ¾î·Á¿òÀ» °Þ¾î¿Â ±×³à´Â °á±¹ °¡¼ÓÁÖ ´öºÐ¿¡ 3½Ã°£´ëÀÇ ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» ±¹°¡´ëÇ¥±Þ ¼öÁØÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ±×³à´Â ÀڽŰú ÆÀ µ¿·áµéÀÌ ±×µ¿¾È °¡¼ÓÁÖ¿¡ ¿­½ÉÀ̾ú´Ù¸é¼­ "ÀÎÅ͹ú¡¤ÆÄƲ·º¡¤Àå°Å¸® ÈÆ·Ã µî ÇüÅ°¡ º¯Çϱä ÇßÁö¸¸ ¾ÆÁÖ ÇÇ°ïÇÒ ¶§°¡ ¾Æ´Ï¸é °¡¼ÓÁÖÀÇ È½¼ö´Â ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇß´Ù"°í °­Á¶Çß´Ù.

Ãâó : ·¯³Ê½º¿ùµå

ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 5 ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿°ú ½Ä¿å°ü°è
´ÙÀ½±Û 3 ÃÖ°í ÇÑ°èÄ¡¸¦ ³ô¿© ÁÖ´Â °¡¼ÓÁÖ (5)