No : 38  
Read: 56846, Vote: 30, Date: 2002/03/31 05:46:00
제 목 우천시의 달리기훈련 및 레이스운영
작성자 운영자
홈페이지 http://marathon.pe.kr (Visit : 397)
주말 비가 예보되고 있습니다. 모처럼의 대회참가가 예정되어 있는데 비가 내린다면 어떻게 대처해야 할까요? 다음은 빗속에서의 훈련과 레이스에 대한 내용입니다. 우천시 주말 대회 참가자 여러분의 도움이 되시길 바랍니다.

달리면 어차피 몸이 젖는데 까지껏 비가 뭐 대수냐고 생각하실 수도 있겠습니다. 그러나 빗속레이스나 대회는 나름대로 주의할 것도 많습니다. 그리고 달리기에 한 번 빠지면 비는 크게 문제되지 않는 듯합니다. 한때 '조우깅(朝雨깅)'이라는 말이 유행하기도 했죠.

빗속달리기를 할 경우 바깥 날씨가 춥지만 않다면 큰 문제는 없습니다. 날씨가 추우면 감기등의 질병에 걸리기 십상이기때문입니다. 그러나 날씨가 따뜻하고 약간의 비라면 발밑만 조심하면 됩니다.

물론 미끄러운 바닥만의 문제는 아닙니다. 발이 젖으면 가장 큰 문제가 물집이 잡히는 것이라 할 수 있습니다. 물웅덩이를 지나면 면양말은 물을 빨아들여 스폰지만큼이나 무거워집니다. 그래서 비오는 날의 훈련이나 대회때에는 양말의 선택이 중요합니다. 면은 잘 안마르고 물을 오래 머금고 있는 반면 마이크로섬유로 된 양말은 빨리 건조되므로 면양말은 피해야 합니다. 출발전에 못쓰는 비닐봉지 등으로 신발위를 싸두는 것도 좋은 아이디어입니다.

그리고 셔츠도 마찬가지입니다. 면티셔츠는 피하고 쿨맥스 등의 첨단소재의 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 면셔츠는 몸에 올라붙고 물기를 머금고 축늘어집니다. 달리는데 여간 방해가 되지 않습니다. 출발전에 세탁소 비닐이나 못쓰는 비옷 등을 입고 있는 것도 옷을 젓지 않고 체온을 유지하는 방법입니다. 그리고 야구모자 같이 창이 있는 모자를 준비하십시오. 모자는 온도를 유지시켜주고 모자창은 빗물이 눈에 들어가는 것을 막아주기도 합니다.

우중에 출발이 이루어질 공산이라면 가능한한 빗속의 노출을 최소화하십시오. 비닐비옷등을 입고 몸을 건조한 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 비닐쇼핑백 등으로 발을 감싸 건조한 상태로 유지하십시오. 헌 신발이 있으면 출발직전까지 헌신발을 착용하고 있다가 출발직전에 대회용신발로 갈아 신는 것도 좋은 방법입니다.

비가 올경우 비를 피할 수 있는 공간이 없다면 준비운동을 소홀리할 공산도 큽니다. 비가 오더라도 준비운동과 수분섭취도 잊어서는 안됩니다.

교통이 잘 통제되지 않거나 교통통제후 달리는 후미주자는 차량에 특히 주의해야 합니다. 주자나 운전자 모두 비로 인해 시야가 흐려지는 만큼 사고의 원인이 될 수 있습니다. 교통이 해제된 후라면 반드시 인도로 달리십시오.

대회후 집에 도착하면 바로 마른 옷으로 갈아입어고, 신발의 안창도 꺼내어 신문지 등으로 말려주십시오. 이틀 정도는 말리는 것이 좋습니다. 가능한한 그늘에 말리는 것이 좋습니다. 드라이나 난로근처에서 말리면 신발의 수명이 짧아지므로 조심해야 합니다.

그러나 절대 조심해야 할 것이 하나 있습니다. 만약 천둥 번개가 친다면 절대 대회를 포기하십시오. 레이스중에라도 천둥번개가 치면 여러분이 아무리 좋은 기록으로 달리고 있다고 해도 재빨리 처마밑이나 자동차안 등 마른 장소로 피하십시오. 번개가 친다면 가능한한 나무밑이나 전선이 가까운 곳은 멀리하십시오.

이상환 시기적절한 정보인것 같습니다.... 운영자님 ! 고맙습니다...
05/07   
손융태 항상 좋은 정보 감사하게 잘 보고 있습니다. 운영자님! 히임~~
05/07   
우창원 초보자인 저에게 정말 유익한 정보입니다.
05/07   
혼달사 마침 필요한 정보를 찼던 중인데 유익하게 활용하도록 하겠읍니다.그런데 말미에 치마밑이 처마밑이죠?
05/07   
조상구 오늘 비가 와서 이런때 경기가 있으면 어떻게 해야 하나 생각했는데 좋은 글 남겨주셔서 감사합니다.
05/07   
김영선 유익한 정보 고맙습니다.
05/07   
김선철 역시 마라톤온라인 입니다!!!
05/07   
손동식 역시 온라인마라톤은 최고의 마라톤광장이라는 생각이드네요. 감사
05/08   
박춘석 잘 활용하겠습니다. 고맙습니다.
05/09   
김향록 느~을 요긴한 내용들 때문에 자주 방문하게 됩니다. 고맙습니다.
05/09   
최지훈 인터넽을 열면 마라톤온라인 부터 열어봅니다.
05/12   
김태상 달리기만 하다가 비 만나니 우찌해야 될찌 몰랐느데 이것이 정답이네.....
05/15   
김요섭 마라톤너들의 마음을 잘읽는 운영자님....
05/17   
이석우 좋은 정보 늘 너무나 감사합니다.
06/14   
김근현 감사 합니다 건강하시고 평안 하세요
06/24   
coach 비가오는날의 연습은 삼가하는것이 좋습니다.비는 체내의 체온을 빼앗아 가기 때문에 몸의 에너지가 2배로 소모됨니다. 그러니 회복도 2배로 늦게 되므로 잘못하면 몸에 이상이 와서 슬럽프에 빠질수 있습니다.그리고 시합때는 어쩔수 없지만 비가오는 시합은 양발을 물이 흡수하지 않는 양말을 신어야 합니다.
08/07   
남산길 여름철 28도를 웃도는 열기 아래서 훈련하기는 정말 어렵잖습니까? 그런데 비라도 와서 20도 정도로 기온이 내려가면 오히려 훈련하기 좋을 것 같습니다. 물론 습도가 높아 여전히 문제가 있지만 뇌성을 동반한 폭풍우가 아니라면, 주로 구분에 어려움이 없는 상황이라면 달려볼만 하지 않을까요? 저 체온증에 빠지지 않도록 주의하면서 말이죠. 그래도 겁나는 분들은 실내에서 복근 및 하체 근력단련 운동을 하면서 보낸다면 좋을 듯합니다.
08/07   
김경식 오늘의 훈련은 엘에스34키로...
08/07   
김호정 너무도 시기적절하게 올려주셔서 감사합니다.
08/07   
전성하 적절한 시기에 유용한 정보 많은 도움이 되었습니다.
08/07   
정태경 항상 감사합니다. 펀런에 참고토록하겠읍니다..
10/17   
김향록 우천에 대한 예보를 접하고 벌써부터 걱정이 앞서는데 이런 좋은 정보를 실어주시니 매일 이곳을 들리지 않을수가 없다니깐요..... 그동안 연습때 우중에 2회 정도 가볍게 우의를 착용하고 달려보긴 했으나 거추장스런 우의착용 달리기는 어려운것 같구요...그냥 달리기는 4시간대 이상에게는 저체온증 우려등 걱정이군요. 출발시 비가 내리면 아예 스타트를 포기해야 하는지 암담합니다.
10/17   
저는요 공급럽게도 작년에 경주에서 하프(10월 동마)와 올해 풀코스(5월 벚꽃)를 우증에 달렸습니다. 너무 쾌청하여 따가운 날씨보다는 시원한 레이스를 할수 있었습니다. 무릅,어깨등에 한기를 느끼지 않게 바세린을 잔뜩 바르고 말입니다. 그런데 운영자님 께서 지적하신 신발 관리가 제일 문제 였습니다. 비닐로 쌓단던지, 중간지점에 응원군을 보내 여분을 갈아 신는다던지.... 아! 그리고 모자는 필수 입니다. 비바람으로 눈을 뜨지 못합니다. 즐거운 런을 위해서......
10/17   
펀런 결승선을 통과하면 일단 옷부터 갈아 입으세여.. 얼마전 모대회에서 비가왔는데 어찌나 춥던지 고생많이 했습니다...쩝..
10/17   
감사함당 적절한 조언인것 같습니다. 도착후가 중요한것 같군요, 몸을 따듯히 하는게 최고지요 비올때는요,....
10/17   
박용석 우중 달리기라 ! 그거 달리기의 참맛을 느낄 수 있지요...
10/18   
나그네 비오는날에 달리는 모습 아! 환상적입니다..
10/19   
뛰=E 비가오면 애주가는 술생각 날텐대.....우리뜀꾼들은 ???????
06/23   
포마클 쏫아지는 빗속을 뛰어봐요, 정말 ㄱ 분이 모함니다
06/24   
박장환 비속 달릴 때는 꼭 창이 있는 모자가 있어야지 시야확보가 됩니다. 그냥 머리띠로는 눈속을 빗물이 그냥 들어갑니다.
06/24   
왕초보 정말로 시기적절한 정보에 감사를 드립니다.
06/24   
즐런 며칠후에 하프를 달려야하는데 장마철이라서 걱정을 많이하고 있는 중인데 정말로 좋은 정보에 감사를 드립니다. 지난5월25일 삼천포대교 개통기년대회에서 멍청난 우중속을 뛰면서 정말 고생이 많았습니다.양말은 마라톤 전용양말이면 되는지요?
06/24   
초보맨 안그래도 궁금했는데 유익한 정보 에 대단히 고맙습니다.
06/24   
하얀사람 저는 작년 우기때 이른아침부터 비를맞으며 25키로정도 뛰는데 그때 복장이 상하 모두 하얀색으로 갖추어 입었죠 ...어찌되었을까요..에구 망측해라~~물에젖어 속이 다 비치는것~~~그래서 뛰다가 마주오는사람이 있으면 뒤돌아서고..혼났죠.....달림이 여러분 비오는날 뛸때는 될수있으면 비에 젖어도 속안비치는 옷 준비하세요.ㅎㅎㅎ
06/24   
초보 유익한 정보 잘보았습니다여..비오는날 연습은 어떠한지여
06/24   
고득영 운영자님 ! 시기적절한 내용 참 잘봤습니다. 역시마라톤온라인입니다.고맙습니다.
06/24   
가호 마라톤용 완전 방수되는옷은 없나요
06/25   
양말은 포리에스트 발가락양말이 최고입니다
06/25   
자유인 좋은 정보 감사합니다.
06/25   
꺼벙이 달리기에 한껏 재미 붙은 사나이 , 사람들은 날 꺼벙이라 합니다. 운영자님이 말해주신 주의사항들과 의견 주신분들의 고견을 잘 받들어 달리면 이젠 아무도 나 보고 꺼벙이라고 말 못할 겁니다. 감사합니다. 꺼벙이 만세!
06/26   
런너 여러가지 올린글을 읽어보니 좋은 의견이 많은것 같습니다. 여기에 한가지더 모자에 관한 내용입니다..모자는 여러가지 용도로 사용되고 있는데요..햇볕을 가려주고 비오는날 시야를 확보 해주며 차가운날씨에 보온효과를 주기도 합니다..물론 멋스러움에 악세셔리로도 애용하기도 합니다..그러나 사람에 머리는 신체에서 상당부분에 열을 발산시키는 곳입니다..그러므로 햇볕이강한날과 비가 오는날 시야확보에 있어 앞 챙이있는 모자을 쓰되 통풍이잘되는 것을 사용하는게 좋을것 같습니다. 그반대로 차가운날씨에는 통풍성보다는 보온에 신경을 써야 되겠지요
06/27   
이용재 감사합니다. 많은 도움이 되었읍니다.
06/30   
이장희 지난봄 청주마라톤 청주공항부근 주로 풀코스에 도전했었는데
08/19   
이장희 죄송합니다 다시 이어서 쓸게요 적잖은 비가내렸어요 원래 여름보단 겨울마라톤을 좋아하는 더위에 약한체질이어서 30킬로까지는신나게 달렸어요 근데 갑자기 배가고파지고 간식보급대도 없고 겨우초코파이하나 얻어먹고 계획됬던 간식보급대에는 비가와서인지 다도망가서 없고 기력이다 소모되어 저승 문 바로앞까지 갔다가 겨우 3시간50분만에 골인을했어요 역시 장시간 비를맞고 달리면 체온이 식어 에너지고갈이 큰문제인거같아요 치만 간식만 제대로 보급된다면 오히려 훨씬좋아요 작년가을 제1회 청풍마라톤대회때도 비가왔는데 신기록을수립했답니다(하프1시간45분)
08/19   
이장희 나도모르게 자꾸엔터키를 눌러또끊어지네 신발은 가벼운메쉬계통을 사용하시고 양말도관리자께서 말씀하신 쿨멕스나 그런기능성양말이 필수이고 마라톤복도 기능성 재질을 착용하시고 모자는 필수로쓰고 오히려 쓸림현상은 덜합니다 왜냐면 땀이 빗물에씯겨나가 소금발생이 안되니까 사타구니고 겨드랑이고 쓸림이없고 발바닥도 열이나지않아 땀이안나니 물집도 안생기고 여러가지 좋더라구요 근데 허허별판에천둥치고 벼락치면 어디로가나 우박이라도때리면 어쩌나한는걱정은되더라구요 남들은 비오는데 왠청승인가 그럴지모르지만 여름에는 비오는날이 가장좋은날이죠 소나기라도 상관없더군요 출발만하면 장시간 죄송합니다 !
08/19   
고은이 유용한 정보 넘 감사드립니다..^^
05/08   
영달 유익한 정보에 대단히 감사합니다 1
05/08   
김성인 가뭄 뒤의 단비 같은 소식이었습니다! 고맙습니다.
05/08   
장성 달람이 비가 지금( 저녁에) 억수같이 오는데 정보 감사합니다.
05/08   
일월산 좋은 정보 감사 합니다.
05/08   
문철민 좋은정보 감사 드립니다 열심히 뛰고 오갰 습니다
05/08   
오선화 비가오면 비을 맞고 뛰어 봐요^^..떨어 지는 빛방울이 따가운 햇살보다 시원하고 갈증도 나지않아 좋아요~
05/08   
오선화 2월에 밀양마라톤때 비가왔죠 그래도 뛸때는 춥지 않았어요 지금은 비을 맞고 뛴다면...시원해서 마냥좋을것 같군요 낼 경기 치르시는 분들 화이팅!
05/08   
아침가리 정보 감사 또감사...........
05/09   
가을의전설 마온 짱!
06/30   
앗싸!가오리 조아부렀서.내일아침에는 틀림없이 비가 올꼬야.내일아침에는 필히 비를맞고 한번 달려볼꼬야.신나게 달려볼꼬야.운영자언니 감사할꼬야.
06/30   
코크 어제 퇴근주하던중 비를 맞나습니다.
06/30   
코크 퇴근주 도중에 비를맞나 중요 소지품을 비닐봉지에 넣고 베낭둘러메고 그냥 냅다 뛰었지요.기분이 묘해지더만요 그래서 고덕천따라서 한강까지가서 강물도 한번 처다보고 왔어요.그런데 문제는 천둥과 번개였지요 무지 무서웠어요 그것만 빼고는 무지 좋았습니다.
06/30   
전주 포돌이 운영자님 정보 감사합니다
06/30   
마 건 유익한 정보 감사~~
06/30   
공주에서 엄청난 댓글... 역시 짱..!
06/30   
불가마 적절한 때에 아주 유익한 정보 감사합니다.
07/01   
런너 정볷하고요 존주말 되세요
07/02   
분당 독립군 더운날 비가오면 더 신나게뜁니다 위에분들이 좋은얘기 거의하셨고 바세린을 이용하십시요 관절부위와 특히 복부에 많이바르세요
07/19   
물안개 비닐, 신발 2벌, 양말.....좋은 정보 감사합니다.
08/26   
로딩마스타 좋은 정보 감사 합니다.
08/26   
월남용사 유용한 정보 넘 감사합니다.
03/03   
맘만부자 내일 우중주가 될런지...... 배려에 감사합니다.
03/03   
부산갈매기 내일 사천에서 달리는데 비가 많이 온다고 하여 걱정이 되었는데... 좋은 정보 감사히 보고 갑니다.
03/03   
초보달림이 바지는 모입나요
03/03   
우이천 ㄳ.ㄳ. !!!!! , 내일 뛰시는 분ㄷ덜~~<<<<<힘>>>>>
03/03   
주자불노 달림이 들한테 꼭 필요한 정보 감사합니다.
03/04   
러닝메이트 최고네요..시의적절..
07/01   
젖꼭지보호 댓글 덜 죽 봤으나, 남성의 젖꼭지 보호에 대한 말씀덜이 없으셔서 제 경험
소개헙니다. 비맞거나 땀나면 옷이 젖어 몸에 밀착됨과 동시에 체온에 건조 되며 튀어나온 신체부위, 특히 젖꼭지가 쓸려 결국 상처와 피가나기도 하죠. 대회날 이후 며칠 고생합니다. 그 예방은 젖꼭지에 일회용밴드 등을 꼭 꼭 붙이고 대회에 임하라! 특히 비가오려하거나 비올땐 필수라고 봅니다. 미리 예방하시고 즐거운 달리기생할 허십시다. 2020.6.19 경험자가
06/19   
날짜정정 급하게 독수리 탓법으로 두둘기다 보니 마지막 웬 2020.6.19 아니죠
2010.6.19(토) 여의도에서 경험자 dream로 정정합니다.
06/19   
후.. 우리나라는 비교적 벼락 사고가 많지는 않죵?
06/20   
허접이 사진이 복장정도면 약한 비정도에는 런훈련이 가능하겠습니다.
06/25   
준마 좋은정보 감사합니다........
07/08   
위험합니다 제 경험으로는 비오는날 운동화가 젖은 길에서 생각보다 심하게 미끄러 집니다. 달리다가 방향을 바꾸는 순간 순식간에 미끄러지며 넘어저버리더라고요. 달리면서 이거 의식하기 쉽지 않아요
07/10   
이문선 유익한 정보 감사합니다!
03/19   
제임스김 걱정되었었는데 많은 도움되었습니다. 감사합니다
03/19   
보스톤108회 우중주엔젖꼭지 보호엔 일회용이나 테핑은 금방 떨어져 별효과가없어서
저는 아주 잘붙고 확실한 청테이프로 보호합니다 참조하세요~~~^&^
03/19   
채종헌 일요일 비때문에 걱정을 많이 했었는데 좋은 조언으로 참가하겠습니다.
운영자님께 감사합니다.
03/19   
으~음 국토종단울트라마라톤 대회때 보통 4~5일정도 폭우가 수백mm쏟아지며 번개불과 천둥이 1초에 3~4회이상 수분에서 1시간이상도 치던데요~
그냥뛰데요~ 이런걸 좀 해석을....?
06/24   
유병희 좋은정보 감사 드립니다.비오는날은 대충 달린다는 생각이었는데..참고 하겠습니다.
06/24   
행복한러너 고맙습니다~*^^*
06/24   
lim 감사합니다
06/24   
쩢쏠림 젖꼭지 쓸리는 것은 그게 꼭지이기 때문이죠
해서 두가중 하나로 택해서 처리하면 됩니다
하나는 꼭 누른 다음에 다시 튀어나지 못하게 꼬매면 되고
두번짼 잘드는 면도날로 베어내고 뒨 다음에 다시 붙이면 됩니다.

한번 씩들 시도하신 담에 댓글 다세요.
그렇지 않으면 댓글 사양합니다
06/24   
마지막으로 한가지......

방사능도 조심하세요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
06/24   
正道 알찬 정보 감사합니다.
06/24   
무한질주 좋은 정보 감사합니다 내일 진주 광제산에 갈에정인데 감샇ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
06/25   
거북이 유용한 정보 감사드립니다.
06/25   
달림이 그야말로 우중주라.....추가 한다면 산악마라톤일 경우 한마디로 끝내 줍니다. 안개속을 달릴때는 마치 신선이 된듯한 기분이지요

기능성 옷과 챙이달린 모자는 필수 입니다 글구 우중주때 젖꼭지쓸림 보호에는 일회용밴드가 적격이지요

문제는 런닝 후 체온보호 목적으로 마른옷, 마른 운동화로 반드시 갈아입고 신으면 피로도 한층더 빨리 사라 진답니다
06/27   
작렬 작년 가을 춘천 무지 더웠다(3:06)올봄 동아 겨울비 무지 맞았다(3:09)
올가을 중앙 비가 무지 온단다. 어느 정도 몸은 된것 같은데 왜 나만 가면 이러는겨??
11/04   
부산 동서울터미날에서 종합운동장 가까운 여관좀알려주세요
11/04   
신동규 대회날 비가내린다니 적절하게 올려주셔 도움이 많이될것같습니다.
11/04   
산향기 유익한 정보 감사함다^^
03/17   
태허 챙모자를 쓰셔야 해요.
안그럼면 눈으로 ....
07/31   
Name
Pass
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