No : 156  
Read: 27270, Vote: 136, Date: 2003/07/02 19:42:00
Á¦ ¸ñ Áö±Ù(òÀÐÉ, ST)°ú ¼Ó±Ù(áÜÐÉ, FT)
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
±ÙÀ°Àº ¼öÃàƯ¼º, ´ë»çƯ¼ºÀ̳ª ¿ªÇÐÀû Ư¼º¿¡ µû¶ó ¼Ó±Ù(áÜÐÉ, fast-twitch muscle fiber ȤÀº ¹é(ÛÜ)±Ù)¿Í Áö±Ù(òÀÐÉ slow-twitch muscle fiber ȤÀº Àû(îå)±Ù)·Î Å©°Ô ±¸º°ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Ó±Ù´Â »¡¸® ¼öÃàÇÏ°í Å« ÈûÀ» ³¾ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁö´Â ¹Ý¸é, Áö±ÙÀº °Å²Ù·Î ¼öÃà¼Óµµ´Â ´À¸®°í Èûµµ ¾àÇÏÁö¸¸ Àß ÇÇ·ÎÇØÁöÁö ¾Ê´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

¶Ç ¼Ó±Ù°ú Áö±ÙÀÇ Áß°£ ¼ºÁúÀ» °¡Áø 'Áß°£±Ù'À¸·Î ´õ ¼¼ºÐÈ­µÇ¸ç, °ñ°Ý±ÙÀº ¼Ó±Ù, Áß°£±Ù, Áö±ÙÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù.

¼Ó±Ù°ú Áö±Ù¿¡ ´ëÇؼ­´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´©±¸³ªµµ ÇÑ ¹øÂëÀº µé¾îº» ÀûÀÌ ÀÖ´Â ¸»À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

¿Ö ¼Ó±ÙÀ» ¹é±Ù(ÛÜÐÉ), Áö±ÙÀ» Àû±Ù(îåÐÉ)À̶ó°í ºÎ¸¦±î? ±× ÀÌÀ¯´Â ÇÇÀÇ ¼øȯ°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. Áö±Ù¿¡´Â Ç÷¾×ÁßÀÇ »ê¼Ò¿î¹ÝÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Â Çì¸ð±Û·ÎºóÀ¸·ÎºÎÅÍ »ê¼Ò¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ¹Ì¿À±Û·ÎºóÀ̳ª ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷ÇØ ÀÖ¾î ºÓ°Ô º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. Âüġȸ°¡ ºÓ°Ô º¸ÀÌ´Â °Íµµ ±× ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù. °Å²Ù·Î ¼Ó±ÙÀº ¹Ì¿À±Û·Îºóµµ ¸ð¼¼Ç÷°üµµ Àû±â ¶§¹®¿¡ Èñ°Ô º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áß°£±ÙÀº ¾çÀÚ°¡ ÀûÀýÈ÷ ¼¯¿© Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÎÅ©»öÀ» ¶ì°í ÀÖ´Ù.

À°»ó°æ±â¿¡¼­ ¼Ó±ÙÀº ´Ü°Å¸®, ÅõÆ÷ȯ, µµ¾à¼±¼ö, Áö±ÙÀº Àå°Å¸®, ¸¶¶óÅæ, °æº¸¼±¼öÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ¸¹ÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¼Ó±ÙÀ» ´Ü°Å¸®Çü, Áö±ÙÀ» Àå°Å¸®ÇüÀ¸·Î ºÎ¸£°í ÀÖ´Ù. ¼Ó±Ù°ú Áö±ÙÀº ±ÙÀ°Áß¿¡ ¸ðÀÚÀÌÅ©»óÅ·ΠÁ¸ÀçÇØ ÀÖ¾î »ç¶÷ÀÇ ½Åü¿¡¼­´Â 100% ¼Ó±Ù, 100% Áö±ÙÀº Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

±ÙÀÇ ±¸¼ººñÀ²(Áö±Ù vs. ¼Ó±Ù)Àº Å»ýÀûÀ¸·Î °áÁ¤µÇ¸ç ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ ºñÀ²ÀÌ º¯È­µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ ÇöÀç ±Ù»ý¸®ÇаèÀÇ Á¤¼³·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡ ¿­ÁßÇÏ°í ÀÖ´Â ¿©·¯ºÐÁß¿¡¼­µµ ÃʵîÇб³ÀÇ ´Ü°Å¸®´ëȸ¿¡¼­´Â Ç×»ó ²ÃÂ ÇÏ´ø »ç¶÷ÀÌ Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â ´ëȸ¿¡¼­´Â »óÀ§¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â »ç¶÷À» º» ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¶Ç Áß°£±ÙÀÇ °æ¿ì´Â ¸Å¿ì ÀûÀÀ¼ºÀÌ ¶Ù¾î³­ ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ½ºÇǵå-ÆÄ¿ö°èÅëÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¼Ó±ÙÀ¸·Î, Áö±¸·Â¹è¾çÀ» À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ¸·Î Áö±ÙÀ¸·Î ¼ºÁúÀÌ ¹Ù²î¾î °£´Ù. µû¶ó¼­ Á¶±ë µî õõÈ÷ ÇÏ´Â Áö±¸¼º(À¯»ê¼ÒÀû) ÈƷø¸ ÇÒ °æ¿ì ¼Ó±ÙÀÇ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ½ºÇǵ嵵 µÐÇØÁø´Ù.

¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â Á¥»ê¿ªÄ¡(Lactate Threshold, LT)ÀÇ ÁÁ°í ³ª»ÝÀÌ ½Ã°£ÀÇ ºü¸§°ú ´À¸²¿¡ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. À¯»êÀº ÁÖ·Î ¼Ó±Ù¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁö°í, Áö±Ù¿¡¼­´Â ¿¡³ÊÁö·Î¼­ »ç¿ëµÇ¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ Áö±ÙÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â À¯¸®ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ´ëȸÁß¿¡ ÄÚ½º¿¡´Â ¿À¸£¸· ³»¸®¸·ÀÌ ÀÖ°í, »ó´ë¿ÍÀÇ ¹Ð°í ´ç±â´Â °æÀïÀÌ ÀÖ´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ÈûÀÌ °­ÇÑ ´Þ¸®±â³ª ½ºÆÛÆ®·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¼Ó±ÙÀÇ ´É·ÂÀÌ ÁÁÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¶Ç ¼Ó±ÙÀÇ ´É·ÂÀº ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó ¼èÇØÁ®¼­ ¹«°Å¿î °ÍÀ» µé ¼ö ¾ø°Ô µÇ°Å³ª, Àçºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØ ÃßÃã°Å¸®°Å³ª ³Ñ¾îÁö¸é À绡¸® ¸öÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿ï ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù. ±×·¸°Ô µÇÁö ¾Ê±âÀ§Çؼ­´Â ¼Ó±ÙÀÇ ´É·ÂÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æò¼Ò õõÈ÷ Á¶±ë¸¸ ÇÏ´Â Áß°í³âÀÇ ÁÖÀÚµµ °¡²û ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ̳ª ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ °Å±â¿¡ ÀÖ´Ù.

Áö±ÙÀÇ ´É·ÂÀ» ³ôÈ÷±âÀ§Çؼ­´Â LTÆäÀ̽º ÈÆ·ÃÀ»

Áö±Ù¿¡ ´ëÇؼ­ ´õ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. Áö±Ù¿¡´Â ¹Ì¿À±Û·ÎºóÀ̳ª ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐÆ÷ÇØÀֱ⠶§¹®¿¡ ºÓ°Ô º¸ÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ̳ª Áö¹æÀ» À¯»ê¼ÒÀûÀ¸·Î ºÐÇØÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î ³»´Â ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æµµ ¸¹ÀÌ Á¸ÀçÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ´Â ¼Ó±Ù¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁø Á¥»êÀ» ºÐÇØÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÑ´Ù.

¹Ì¿À±Û·ÎºóÀº Ç÷¾×ÁßÀÇ Çì¸ð±Û·Îºó¿¡ ÀÇÇØ ¿î¹ÝµÇ¾î¿Â »ê¼Ò¸¦ ±ÙÀ°¼Ó¿¡ Èí¼öÇÏ¿© ÃàÀûÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ ¸¹À¸¸é ¸¹Àº Ç÷¾×À» ±ÙÀ°¿¡ ¿î¹ÝÇÏ°í ¶Ç ³ëÆó¹°À» À绡¸® Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̵éÀÇ »ó½ÂÈ¿°ú¿Í ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¿¡¼­ÀÇ ¿¡³ÊÁö»ý»êÀ¸·Î Áö±ÙÀº ÇÇ·ÎÇØÁöÁö ¾Ê°í °è¼Ó ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

LT´Â Áö±Ù¿¡¼­ÀÇ À¯»êÀÇ »êÈ­´É·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. Áï ¼Ó±Ù¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁø À¯»êÀ» ¾î´À Á¤µµ Áö±Ù¿¡ Èí¼öÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö·Î¼­ »ç¿ëÇÒ ¼ö Àִ°¡·Î 'LT½ºÇǵå'°¡ °áÁ¤µÈ´Ù. ¾à°£ º¹ÀâÇÏ°Ô »ý°¢µÉÁö ¸ð¸£Áö¸¸ Áö±ÙÀÇ ´É·ÂÀÌ ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» °áÁ¤ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÏ·ù ¸¶¶óÅæ¼±¼ö´Â ·¹À̽ºÆäÀ̽º°¡ ºü¸£±â ¶§¹®¿¡ ·¹À̽ºÁß¿¡´Â ¼Ó±ÙÀ» »ç¿ëÇؼ­ ´Þ¸°´Ù°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸, 2½Ã°£À» ³Ñ°Ô ´Þ¸®´Â ÀÏ·ù¼±¼öµµ, 4½Ã°£ Á¤µµ¸¦ ´Þ¸®´Â ÀÏ¹Ý ¾Æ¸¶Ã߾¼öµµ ·¹À̽ºÆäÀ̽º´Â LTÆäÀ̽ºÀÌ´Ù.

´Þ¸®±â ¼Óµµ´Â õõÈ÷ ´Ã¾î°¡°í óÀ½ ´ÊÀº ¼Óµµ¿¡¼­´Â Áö±ÙÀÌ È°µ¿ÇÏÁö¸¸ LT¸¦ °æ°è·Î Áö±ÙÀÇ È°µ¿¿¡ Áß°£±Ù, ¼Ó±ÙÀÌ ´õÇØÁ® ½ºÇǵåÀÇ Áõ°¡¿¡ ´ëÀÀÇØ°£´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² À¯»êÀÇ »ý¼ºµµ ¸¹¾ÆÁö°í ¾î´À»õ ÇǷΰ¡ ½×¿© ´Þ¸®Áö ¸øÇÒ Áö°æ¿¡ À̸¥´Ù. Áï, ¼Ó±ÙÀÌ µ¿¿øµÈ ½ºÇǵå·Î´Â Àå½Ã°£ ´Þ¸± ¼ö ¾ø°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

Áö±ÙÀÇ ´É·ÂÀ» ³ôÈ÷±âÀ§Çؼ­´Â LT±îÁöÀÇ ÆäÀ̽º·ÎÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. LSD¿Í °°ÀÌ ´À¸° ÆäÀ̽º¿¡¼­´Â Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æÀÇ »êÈ­´É·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.

LTÆäÀ̽º¿¡¼­ÀÇ Áö¼ÓÁַδ ¼Ó±Ù(ƯÈ÷ Áß°£±Ù)ÀÇ È°µ¿µµ ¾à°£ ´õÇØÁö°í À¯»êÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ÀÌ À¯»êÀ» Áö±ÙÀº Èí¼öÇÏ°í ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ À¯»êÀÇ »êÈ­´É·ÂÀÌ °³¼±µÇ¾îÁø´Ù. LTÆäÀ̽ºÀÇ ±âÁØÀº Ç®¸¶¶óÅæ ȤÀº ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀÇ Æò±Õ ·¹À̽º ÆäÀ̽º·Î º¸¸é µÈ´Ù.

Âü°íÀÚ·á : ÜØÓ÷××ûÇ

ºÎ°¡ÀÇ°ß :
Á¤È®ÇÑ ±ÙÀ°±¸Á¶ Á¶»ç¸¦ À§Çؼ­´Â ±ÙÀ°Ã¼Ãë¼úÀ̶õ ¿Ü°úÀû ¼ö´ÜÀÌ ¿ä±¸µË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °³°³ÀÎÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ Àå°Å¸®ÇüÀÎÁö ´Ü°Å¸®ÇüÀÎÁö´Â º»ÀÎÀÌ ¾î´À Á¾¸ñ¿¡ ´õ ¿ì¼öÇÑÁö¸¦ °¡´ÆÇغ¸¸é µÇ¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

ÇöÀç±îÁö ¾Ë·ÁÁø ¹Ù·Î´Â ¿îµ¿À» ÅëÇؼ­´Â Àû±ÙÀÇ ºñÀ²À» ³ôÀÏ ¼ö ´Â ¾ø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Áö±ÙÀÇ ºñÀ²Àº À¯ÀüÀûÀ¸·Î "Ÿ°í ³­´Ù"°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°À» ÀüÇô¾µ ¼ö ¾ø´Â ôÃߺλóȯÀÚÀÇ °æ¿ì ½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÒ ¼ö·Ï Á¡Â÷ ¹é±ÙÀÇ ºñÀ²Àº Áõ°¡ ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. (¼±¹«´ç)
±×·³ ³­~ Àý´ë·Î ³¯¾ÀÇØ Áú¼ö¾ø´Ù´Â ¸»¾¸Àΰ¡~¾Æ~~~
2007/04/25 08:46:00   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 157 ÀúÇ÷¾Ð°ú ´Þ¸®±â (10)
´ÙÀ½±Û 155 ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ À߸øµÈ »ó½Ä (7)