땀을 많이 흘리면 그 직후 체중은 감소한다. 그러나 그것은 일시적으로 수분이 빠져나감으로 인한 체중감소일 뿐 다이어트와 직접 연결되지는 않는다. 물이나 음료를 마시고 식사를 함에 따라 체중은 금방 원위치로 돌아간다. 또한 땀복을 입고 달리면 올라간 체온을 발산하기 위해 혈액이 피부쪽으로 몰려 근육으로 흘러 들어가는 혈액이 줄어들게 된다. 그 결과 효율적이 달리기가 되지 못하고 운동량이 줄어들게 되고 만다. 심할 경우 열중증으로 발전될 수 있으므로 유의해야 한다. 다이어트를 위해서라면 조금이라도 운동량을 늘리는것이 효과적이며 따라서 쾌적하게 달릴수 있는 복장을 입는것이 더 좋다.

아침에 뛰면 낮동안의 기초대사가 높아져 소비에너지가 늘어난다고 말해진다. 그러나 기초대사가 높아지는 것은 아침에 달리는 경우만 일어나는 것은 아니다. 낮시간이나 밤에 달려도 하루의 기초대사가 1-2%상승(1년간으로는 1-2kg의 감량에 상당)하는데는 변함이 없다. 그러나 기초대사가 올라가는 상태는 4-6시간밖에는 계속되지 않기 때문에 밤에 달릴경우는 자는시간에는 기초대사가 내려가버릴 수도 있다.

이점만을 고려한다면 식후에 달리는것이 다이어트에 효과가 큰 것처럼 보일수 있다. 그러나 달리기로 소비하는 에너지(즉 주행거리)가 같다면 달리기를 언제 하던지 효과에 차이는 없다고 할수 있다. 흡수된지 얼마되지 않은 상태의 에너지를 쓸것인가 일단 저장돼있는 에너지를 쓸 것인가의 차이 뿐이다. 따라서 각자 달릴수 있는 시간대에 달리기를 하면 된다는것이다. 단,한가지 중요한 사실은 식후의 운동은 혈당치의 최고치를 내려가게 해주는 효과가 있으므로 당뇨병이 있는 사람이나 당뇨예방을 위해서는 식후운동을 권장하고 싶다.

물론 여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 그 만큼은 달린 후의 체중은 감소한다. 그러나 이는 앞에서도 언급한대로 진장한 다이어트와는 상관없는 수분배출에의한 일시적 현상일 뿐이다. 겨울에는 기온이 낮기때문에 체온을 유지하기 위해 여름보다도 약간 많은 에너지가 필요해진다. 그러나 이것은 가만히 있다하더라도 겨울에는 소비에너지가 좀 더 많다. 겨울에 달리는 것이 에너지를 더 소비하기쉽다라는 설은 사실과 다르다.

다이어트효과는 달리는 속도와는 거의 영향을 받지 않으며 기본적으로는 달리는 거리에 의해 결정된다. 초보주자라면 거리를 늘리기 위해서는 천천히 달리는것이 좋을지 모른다. 그러나 달릴수 있는 시간이 별로없는 런너라면 그 시간내에서 거리를 늘리기 위해서 페이스를 올려 달리는것이 다이어트를 위해서는 효과가 있다고 할수 있다.

그러나 남자들의 경우에는 이러한 염려가 전혀 없기 때문에 체지방율은 낮을수록 좋다. 시판 체지방계가 표시하는 수치는 신체를 통과하는 전기의 저항으로부터 추측한 수치이기 때문에 반드시 정확하다고 할 수 없다. 체내의 수분량등에 따라 다른 수치가 나올 수 있기 때문이다. 그러나 언제나 똑같은 조건에서 측정한다면 어느 정도는 체지방율의 추이를 보는 것은 가능하다.