No : 1127  
Read: 39048, Vote: 172, Date: 2012/03/13 07:49:47
Á¦ ¸ñ 1°³¿ù ¸¶¹«¸®(2) - ÇØ¾ß ÇÒ °Í°ú ÇÏÁö¸»¾Æ¾ß ÇÒ °Í
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¿ÀÀ¢ ¾Ø´õ½¼Àº ¸¶¶óÅæÀ» ¾ÕµÐ 4ÁÖµ¿¾ÈÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¿ª¼³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡ ÇؾßÇÒ ÀÏ°ú ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ÀÏÀ» »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

ÀÌ Áß¿äÇÑ ¸¶Áö¸· ÇÑ ´Þµ¿¾È¿¡ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¸íÁ¦´Â ȸº¹, °­µµÀÖ´Â ÈÆ·Ã, ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â ±×¸®°í ¿Ï¼öÇÏÁö ¸øÇÑ ÈÆ·Ã ¸¶Ä¡±â µîÀ» µé ¼ö Àִµ¥, ¶Ç ÀÌ¿¡ ¸øÁö ¾Ê°Ô ÀÌ ±â°£µ¿¾È ÇÏÁö¸»¾Æ¾ß ÇÒ °Íµéµµ ¸¹´Ù. ÀÌ ±â°£¿¡ ÀúÁö¸£´Â ½Ç¼ö¸¦ Á¤¸®Çغ¸ÀÚ. ȤÀÚ´Â ÀÌ ½Ç¼ö ¸®½ºÆ®¿¡¼­ ¿ì¸®°¡ Æò¼Ò Àß ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â °Íµéµµ ÀÖ¾î ÀϺΠ»çÇ׿¡ ´ëÇØ ÀǾÆÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.



ù¹ø° ½Ç¼ö

¸¶Áö¸· 4ÁÖµ¿¾È ¶Ç ´Ù¸¥ Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæ Àü¹®°¡·Î¼­ Àß ¾Ë·ÁÁø Á¦ÇÁ °¶·¯¿þÀÌ(Jeff Galloway)´Â ±×ÀÇ ´Þ¸®±â µµ¼­ÀÎ [Galloway's Book on Running, Shelter Publications]¿¡¼­ ½ÇÁ¦ ¸¶¶óÅæ ¾à 2-3ÁÖÀü¿¡ 44~45km Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ¸¶ÃÄ¾ß ÇÑ´Ù°í ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¸ñÇ¥ÇÑ ´ëȸ 3ÁÖ³»¿¡ 32~35km¸¦ ¸¶Áö¸·À¸·Î ¸ÂÃçÁÖ´Â °ÍÀÌ °ü·ÊÀÌ°í, ¸¶¶óÅæÀü ¾à 3ÁÖÀü¿¡ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ°ú 30km´ëȸ¸¦ ¿¹Á¤ÇÏ°í ÀÖ°í, À̸¦ º¸Åë '¸¶¶óÅæ ´ëºñ' Áغñ´ëȸ¶ó°íµé ÇÑ´Ù. ¸ñÇ¥´ëȸ Á÷Àü¿¡ Àå°Å¸®¸¦ ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀÌ ¹«¾ùÀ» ÇؾßÇÒÁö Àؾî¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï ÀÌ »ý°¢¿¡´Â Çѹø¿¡ 42.195km¸¦ ´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Áö±¸·Â¿¡ ÀûÀÀÇÏ¿© ¹öÅß³»Áö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·±µ¥ ±×°ÍÀº ¸Å¿ì À߸øµÈ °¡Á¤ÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ Á¤±âÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Â ÇÑ Àå°Å¸®ÁÖ¿Í Àå°Å¸®ÁÖ »çÀÌ¿¡ ¼ö°³¿ùÀÌ Áö³ªµµ ±¦ÂúÀ¸¸ç ±×·¡µµ ¿©ÀüÈ÷ ¸ØÃßÁö¾Ê°í ÇÑ ¹ø¿¡ 42km¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀº ±×°ÍÀ» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» ÀØÁö¾Ê´Â´Ù.

¹°·Ð ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀº Àå°Å¸®ÁÖ°¡ ½ÇÁ¦ ¸¶¶óÅæ°ú ºñ½ÁÇϱ⶧¹®¿¡ Àå°Å¸®¸¦ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦´Â Àå°Å¸®ÁÖ´Â ¸¶¶óÅæ°ú ÀüÇô ºñ½ÁÇÏÁö ¾Ê´Ù. Àå°Å¸®ÁÖ´Â ¸¶¶óÅ溸´Ù ÈξÀ ³·Àº °­µµ·Î ½Ç½ÃµÈ´Ù. ÀÌ´Â km´ç 30Ãʳª ÀÌ»ó ÀϺР°¡±îÀÌ ´ÊÀº ÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃµÈ´Ù. VO2max·Î Ç¥ÇöÇϸé Àå°Å¸®ÁÖÀÇ °­µµ´Â ¸¶¶óÅæ °­µµº¸´Ù 10³»Áö 15% Á¤µµ ³·´Ù. ½É¹Ú¼öÀÇ °üÁ¡¿¡¼­ º¸¸é ºÐ´ç 15¹Ú Á¤µµ ´Ê´Ù. ±×·¸´Ù¸é ´Þ¸²À̵éÀº ÀÌ Àå°Å¸®ÁÖ·Î ¹«¾ùÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î? ´Þ¸²À̵éÀº ±×³É ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®±â À§ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Æí¾ÈÇÑ ÆäÀ̽º·Î ÇÑ°¡ÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» °­È­ÇÒ »ÓÀÌ´Ù.

»ç½ÇÀº 29~35kmÁ¤µµÀÇ Àå°Å¸®ÁÖ´Â ±×´ÙÁö Å©°Ô ´Þ¸®±â ½Ç·ÂÀ» ´Ü·Ã½ÃÄÑÁÖÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ °­µµ°¡ ´Þ¸®±âÀÇ ¾çº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ´Ü·Ã½ÃÄÑÁÖ¸ç Àå°Å¸®ÁÖÀÇ °­µµ´Â »ó´çÈ÷ ³·´Ù. 5km³ª 10km ´ëȸÆäÀ̽ºÀÇ °­µµ·Î 6-7kmÁ¤µµ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ 30km¸¦ ´À¸®°Ô ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ù ´õ ¸öÀÌ ´Ü·ÃµÈ´Ù. ±×¸®°í ¹Ï±â ¾î·Á¿ïÁö ¸ð¸£Áö¸¸ Àå°Å¸®ÁÖ È¸¼ö°¡ ¾Æ´Ñ °í°­µµ ÈÆ·ÃÀÌ ¸¶¶óÅæ±â·Ï Çâ»ó¿¡ Çٽɿä¼ÒÀÌ´Ù(High fitness - not a high number of long runs - is the key factor which produces good marathon times).

30~45kmÀÇ Àå°Å¸®ÁÖ´Â ¸Å¿ì ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀ» ÀØÁö¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ´Þ¸®±â´Â ´Ù¸®±ÙÀ°¿¡ ¼Õ»óÀ» °¡Á®¿À°í ¸¶¶óÅæ´ëȸÀü 4ÁÖ À̳»¿¡ Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ´ëȸÀÏÀü¿¡ ±× ¼Õ»óÀÌ È¸º¹µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.

ÇϹöµå ¸ÞµðÄýºÄð(Harvard Medical School)°ú ÅÍÇÁÃ÷ ´ëÇÐ(Tufts University)ÀÇ ¿¬±¸ÆÀµéÀÌ ¼ö³âÀü ½Ç½ÃÇÑ ¿¬±¸ ´öÅÿ¡ Àå°Å¸®´Þ¸®±â·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀÌ »ó´çÈ÷ ¿À·§µ¿¾È ³²¾Æ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Àå°Å¸®´Þ¸®±âÈÄ ´Þ¸²ÀÌÀÇ ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ ½É°¢ÇÏ°Ô ¼Õ»óµÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀ» Áõ¸íÇØ º¸¿´´Ù. ÀϺΠ±ÙÀ°¼¼Æ÷°¡ »ç¶óÁö±âµµ ÇßÀ¸¸ç ´Ù¸¥ ¼¼Æ÷µéÀº ºÎ¾î¿À¸£°í, ±ÙÀ°¼¼Æ÷±ÙóÀÇ Ç÷°üÀÌ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ¸¸ç ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº »ç¶óÁö°í ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æµµ ÅðÈ­µÇ¾ú´Ù. ÀÌ·± ±Ù¼¶À¯¿Í ÀÌ¿Í ¿¬°üµÈ ¸ö±¸Á¶°¡ ¿ø·¡´ë·Î ±â´ÉÇϴµ¥´Â ¾à 1°³¿ùÀÌ ¼Ò¿äµÇ¾ú´Ù. ½ÇÁ¦ ¿ÏÀüÇÑ È¸º¹ÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¾à 10 ³»Áö 12ÁÖ°¡ ¼Ò¿äµÇ¾ú´Âµ¥ ÀÌ´Â ¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í ÇÑ ´Þ³»¿¡ Àå°Å¸®¸¦ ´Þ·ÈÀ» °æ¿ì ´ÙÀ½ ´ëȸ¿¡¼­ ÃÖ¼±À» ´Ù ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇØÁØ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ È¸º¹´Ü°è¿¡¼­ ÃÖÀûÀÇ ±â´ÉÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø°í ¸¶¶óÅæÀü ÇÑ ´Þ³»¿¡´Â Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÏÁö ¸»¶ó´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ Ãæ°íÀÌ´Ù.

µÎ¹ø° ½Ç¼ö

µÎ¹ø° ½Ç¼ö´Â ´ëȸ ¸¶Áö¸· 2ÁÖ µ¿¾È °­µµ³ôÀº ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °¶·¯¿þÀÌ´Â ±×ÀÇ Àú¼­¿¡¼­ ¸¶¶óÅæ 2ÁÖÀü¿¡ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽ºº¸´Ù km´ç 12~18ÃÊ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î 1.6kmÀÇ ÀÎÅ͹úÀ» 12~13ȸ ½Ç½ÃÇ϶ó°í ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±× ±Ù°Å´Â ¸íÈ®ÇÏÁö ¾ÊÀ¸³ª ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¸í¹éÇÏ´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ȸº¹ÀÌ °­Á¶µÇ´Â ½Ã±â¿¡ »ó´ç·®ÀÇ ÇÇ·Î¿Í ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ °ÍÀÌ ¸í¹éÇÏ´Ù. °¶·¯¿þÀÌÀÇ ÁÖÀå´ë·Î 40~45km¸¦ ´Þ¸° 1ÁÖÀÏÈÄ¿¡ ÀÎÅ͹úÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº Àç¾Ó¿¡ °¡±õ´Ù.

¸¶¶óÅæ´ëȸ Àü´Þ¿¡ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ô ³ª»Ú´Ù´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. »ç½Ç ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ÁøÁ¤ÇÑ °¡Ä¡¸¦ Áö´Ñ ¸Þ´ºÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ¸ñÀûÀº ¸ö ´Ü·ÃÀ» ÃËÁøÇϱâÀ§ÇÑ ÃæºÐÇÑ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö ȸº¹À» Áö¿¬½ÃÅ°±â À§ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. 1.6kmÀÎÅ͹úÀ» 12 ³»Áö 13ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ȸº¹À» ÃËÁøÇÏÁö ¸øÇÏ°í ´Ù¸® ±ÙÀ°¸¸ ¹¶Ä¡°Ô ÇÒ »ÓÀÌ´Ù. º¸´Ù È¿À²ÀûÀÎ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº 5km ÆäÀ̽º·Î 1.6km¸¦ 3ȸ, 1200m¸¦ 4ȸ, 10km ÆäÀ̽º·Î 2000m¸¦ 3ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 1200m¿¡¼­ 2000m¿¡ À̸£´Â ±ä ÀÎÅ͹úÀº 200m³ª 800m¿Í °°Àº ªÀº ÀÎÅ͹úº¸´Ù ¼±È£Çϴµ¥ ÀÌ´Â ´Þ¸²À̵éÀÌ ÂªÀº °Å¸®¿¡¼­ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â ´É·ÂÀ» Å°¿ì´Â µ¥ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃ߱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿¬±¸ÀÇ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Å×ÀÌÆÛ¸µ ±â°£Áß¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÀÎÅ͹ú ÈƷÿ¡¼­ 5km ·¹À̽º ÆäÀ̽ºÀÇ È°¿ëÀº ¸öÀÇ »óŸ¦ ÃÖ»ó(peaking of fitness)À¸·Î À̲ø¾îÁشٰí ÇÑ´Ù.

¼¼¹ø° ½Ç¼ö

¼¼¹ø° ÈçÇÑ ½Ç¼ö´Â Å« ´ëȸÀÏÀ» ÇÑ ÁÖ ¾ÕµÎ°í 10km ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀÌ ÀÌ·± ÀüÇüÀ» µû¶óÇϴµ¥ 10km¿¡¼­ ¸Í·ÄÇÏ°Ô ´Þ¸° ÈÄ ´ÙÀ½ÁÖ¿¡ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ Å©°Ô ¼º°øÇÏ´Â °æ¿ì´Â µå¹°´Ù. ÈçÈ÷ ÀÚ½ÅÀÇ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÌ Àß µÇ°í ÀÖ°í ¸öÀÌ Àß ´Ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù°í Çؼ­ 10km´ëȸ¿¡¼­ Àß ´Þ¸± °ÍÀ¸·Î »ý°¢Çϴµ¥ ½ÇÁ¦ Ç®ÄÚ½º¿¡¼­ ¹®Á¦¸¦ Á÷¸éÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸íÈ®ÇÑ Áø½ÇÀº ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ 10km ·¹À̽º´Â 4-6ÀÏ Á¤µµÀÇ È¸º¹ÀÏÀ» ÇÊ¿ä·Î Çϴµ¥ ¿©·¯ºÐÀº ÀÌ ¸¶Áö¸· ÇÑ ÁÖ°£ÀÇ Å×ÀÌÆÛ¸µ ½Ã±â¿¡ ȸº¹À» À§ÇÑ ¿Â°® °ÍÀ» ½ÃµµÇϱ⸦ ¿øÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÃÖÀûÀÇ Àü·«Àº ȸº¹ÀÇ Çʿ伺À» ÁõÁøÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½ÇÁ¦ÀûÀΠȸº¹À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

´ëȸ 1ÁÖÀü 10km·¹À̽º Âü°¡´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ 5km´ëȸ´Â ±¦Âú´Ù. ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ªÀº ·¹À̽º´Â ªÀº ȸº¹±â¸¦ ¿äÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ 5km ·¹À̽º Âü°¡´Â VO2max(ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®)¿Í LT(Á¥»ê¿ªÄ¡)¿¡ ªÁö¸¸ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ÀÌ µÎ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀº ¸¶¶óÅæ °æ±â·Â Çâ»óÀ¸·Î ¿¬°áµÈ´Ù.

ÇÑ´Þ ¾ÕµÎ°í ÇؾßÇÒ °ÍµéÀº?

¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÐ 4ÁÖµ¿¾È ÇؾßÇÒ ÀϵéÀº ¸Å¿ì ¸¹´Ù. ¾î´ÀÁ¤µµ °­µµ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙ¿© ÀûÀýÇÑ È¸º¹À» ²ÒÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±âÀÇ È¿À²°ú ÀڽۨÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ¾Õ¼± Áغñ±â°£Áß¿¡ ³ªÅ¸³­ ¾àÁ¡µµ º¸°­ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¹°·Ð 4ÁÖµ¿¾È ½ÇÁ¦ ÇؾßÇÏ´Â °ÍÀº ¾Õ¼± ÈÆ·ÃÀÌ ¾î¶®´À³Ä¿¡ ´Þ·ÁÀֱ⵵ ÇÏ´Ù. ¾î¶² ´Þ¸²À̵éÀº ÀÌ Áغñ±â°£¿¡ ¾Õ¼­ 20ÁÖ¿¡ °ÉÄ£ ³»½ÇÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¿Í ¸¶Áö¸· ÇÑ´Þµ¿¾È º° °ÆÁ¤ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. À̵éÀº ¸ÅÁÖ È¸º¹À» ¹æÇØÇÏ´Â Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ÇÇÇÏ°í ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º, ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®, Á¥»ê¿ªÄ¡¿Í ¾ð´ö´Þ¸®±â µîÀ» °í·ç ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃç°¡¸ç µÎ¼¼Â÷·¹ Àû´çÇÑ ÈƷø¸ ÇØÁÖ¸é µÈ´Ù. ¹Ý¸é ÀϺΠ»ç¶÷µéÀº ÈƷñⰣÁß ¹®Á¦¿¡ ºÀÂøÇϰųª Áغñ±â°£ÀÌ ³Ê¹« ª¾Æ °ÆÁ¤ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·± °æ¿ì ÀÌ ¸¶Áö¸· ÇÑ´ÞÀÌ ¸Å¿ì ´Þ¶óÁø´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î ÀÛ³â 5¿ù ÇÑ ´Þ¸²ÀÌ°¡ ã¾Æ¿Í 6¿ù 11ÀÏ¿¡ ¿­¸®´Â ´ëȸ¸¦ ÁغñÇϸ鼭 µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀ» ¿äûÇß´Ù. ±×³àÀÇ ¸¶¶óÅæ ÃÖ°í±â·ÏÀº 3½Ã°£ 37ºÐ, 5km±â·ÏÀº 20ºÐ 30ÃÊ¿´´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×³à´Â ³ª¸¦ ã¾Æ¿ÔÀ» ¶§ 5km±â·ÏÀº 21:30À̾ú´Ù. ±×³àÀÇ ¹®Á¦´Â ÇÑ´Þ ¾ÕÀ¸·Î ´Ù°¡¿Â ´ëȸ¸¦ ÁغñÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. 4¿ù°ú 5¿ùµ¿¾È ÁÖ´ç 65~80km¸¦ ´Þ·Á ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÅëÇÑ ±âÃÊ´Â ½×¾Æ³õ¾ÒÁö¸¸ ¸ñÇ¥ÇÑ ·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î´Â °ÅÀÇ ´Þ¸®Áö ¾Ê¾Ò°í LT, ´Þ¸®±â °æÁ¦³ª ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×¸®°í ´õ Å« ¹®Á¦´Â ¾÷¹«·Î ÀÎÇØ 5¿ù Àü¹Ý±âµ¿¾È ÈÆ·ÃÀ» Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¸øÇÑ °ÍÀ̾ú´Ù. µû¶ó¼­ ½ÇÁ¦ 5¿ù 21ÀϺÎÅÍ ³» ÄÚÄ¡¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀ̾ú´Ù. ´ëȸ°¡ µü ÇÑ ´Þ ³²Àº ½ÃÁ¡À̾ú´Ù. ÀÌ ÂªÀº ±â°£µ¿¾È ±×³à´Â ¾î¶»°Ô ´ëȸ¿¡ ¸ÂÃç ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?

ÀÌ¿Í °°Àº »óȲ¿¡¼­ ÃÖ°íÀÇ °á°ú¸¦ ²Þ²Ù´Â °ÍÀº ¹«¸®´Ù. ±×·¡¼­ ¸¶¶óÅæÀÇ ÀáÀç·ÂÀ» Á¶¼ÓÈ÷ Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °Í¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç¾ß¸¸ Çß´Ù. ¿ì¼± Á¾ÇÕÀûÀÎ ½ºÅ¹̳ʸ¦ ½×À» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù°í ¼³µæÇß´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ½ºÅ¹̳ʸ¦ Çâ»óÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÇǷο¡ ÀúÇ×ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í Á¦ÇÑµÈ Áغñ±â°£µ¿¾È À̸¦ ¸¸È¸ÇÒ ¼ö Àֱ⶧¹®ÀÌ´Ù. °°Àº ¸Æ¶ô¿¡¼­ ±×³à´Â ÇǷΰ¡ ÃàÀûµÇ´Â »óȲ¿¡¼­ Èûµé°Ô ´Þ·Á¾ß ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ¼ÒÈ­ÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®À̾ú´Ù. ÀÌ°ÍÀº ½ÇÁ¦ ´ëȸÀÏ¿¡ Á÷¸éÇØ¾ß ÇÏ´Â »óȲÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¹°·Ð ±×³à´Â ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º°¡ ÀÖ°í ¸¶¶óÅæ Ãâ¹ß¼±¿¡ ¼­±âÀü¿¡ ±× ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °æÇèÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

±Û : ¿ÀÀ¢ ¾Ø´õ½¼(Owen Anderson)

* °è¼ÓÇؼ­ ÀÌ ¿©¼ºÀ» À§ÇØ ¾Ø´õ½¼ÀÌ ÄÚÄ¡ÇÑ ³»¿ë°ú ÇÑ ´Þµ¿¾ÈÀÇ ÈƷø޴º¸¦ ³¯Â¥º°·Î ¼Ò°³ÇÒ ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù. µ¿¾Æ¸¶¶óÅæÀ» ÁغñÇϽô ºÐÀº ÀÌ ÀÏÁ¤À» Âü°íÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

ºñ°í 3¿ù1ÀÏ´ëȸ ÆúÄÚ½º ½ÅûÇß¾î¿ä.
2ÁÖÀü¿¡ Ç®ÄÚ½º ¶Ù¸é ¾ÈÁÁ´Ù°í ÇÏ´Ï ÀüÈ­Çؼ­ ÇÏÇÁ·Î ¹Ù²å½À´Ï´Ù.
2014/02/19 11:29:07   
À½ À̽ÂÈÆÀÌ 10000¹ÌÅÍ ½ºÄÉÀÌÆÿ¡¼­ ¸Þ´Þµû·Á¸é ¼îƮƮ·¢ÈÆ·ÃÀ» °­µµÀÖ°Ô Ç϶ó´Â ¸»°ú »óÀÀÇÏ´Â ±ÛÀ̳׿ä.
»ó´çÈ÷ ¿Í ´ê´Â ±ÛÀÔ´Ï´Ù.
2014/02/19 12:09:41   
´Þ µ¹ ¸ÅÁÖ Ç®ÄÚ½º ´Þ¸®´Â ºÐµéµµ ÀÖ´øµ¥... Æò±Õ 4½Ã°£´ë·Î ¿ÏÁÖÇÏ´Â ºÐµé..
2014/02/19 21:10:15   
ÀÌÇؾȰ¨ Àú´Â Ç®ÄÚ½º 10¹øÁ¤µµÀε¥, 3ÁÖÀü±îÁö Àå°Å¸® ÇØÁÖ°í 2ÁÖÀüºÎÅÍ Å×ÀÌÆÛ¸µ ÇÒ °æ¿ì°¡ ¸öÀÌ °¡Àå °¡º­¿î°Å °°¾îÀ¯~~~ 2ÁÖÀü 21km ½½½½....1ÁÖÀü 15km ½½½½.... ±×·±µ¥ 5Å°·Î ¶Ç´Â 10Å°·Î ÆäÀ̽º·Î 6-7Å°·Î ´Þ¸®´Â°ÍÀÌ 30Å°·Î Àå°Å¸®ÁÖ ¿¬½ÀÇϴ°ͺ¸´Ù °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù´Â ³»¿ëÀº µµÀúÈ÷ ÀÌÇØ ¾î·Æ³»¿ä
2016/02/17 15:52:53   
Å°È£Å× 6-7Å°·Î¸¦ Å°·Î´ç ¸îºÐÀ¸·Î¶Ù³ª¿ä?
2016/09/29 13:38:16   
Çѽ¹Π±×·±µ¥ Ȥ½Ã º»ÀÎÀÌ Áö±Ý±îÁö ´ëȸ ³ª°£°Å ¸¶¶óÅæ ¿Â¶óÀÎÀ̳ª ´Ù¸¥ ½ÎÀÌÆ®¿¡ ¼­ ¾Ë¼ö ¾ø³ª¿ä , ¸î³âÀÌ Áö³ª ÀÌÁ¦ Á¤¸® ÇÒ·Á°í ÇÏ´Ï ±â·ÏÀ» 찿±â Èûµå³×¿ä. ƯÈ÷ Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖȽ¼ö³ª ±â·ÏÀ» Á¤¸® ÇÒ·Á°í ÇÔ´Ï´Ù. ´ñ±Û ºÎŹµå·Á¿ä
2017/02/20 19:35:02   
±×·¯°Ô °³Àθ¶´Ù ¸ðµÎ ´Ù¸¨´Ï´Ù.
Æò¼Ò ÇØ ¿Ô´øµ¥·Î ÇÏ´Â°Ô ½ºÆ®·¹½º¿¡¼­ ¹þ¾î³ª Áñ·± ÇÒ ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
2017/02/21 20:26:03   
°ÅºÏÀÌ 1ÁÖÀü¿¡ ÇÏÇÁ¸¦ ´Þ·ÁÁÖ¸é ÁÁ´Ù°í ÇÏ´øµ¥..?¾Æ´Ñ°¡¿ä.?
2017/02/23 13:38:54   
lsd LSD ¾øÀÌ Ç®ÄÚ½º°¡ ¿ÏÁÖ °¡´ÉÇÑ°¡¿ä? Çæ? 5Å°·Î ÆäÀ̽º·Î 6-7Å°·Î ´Þ¸®´Â°Ô 30Å°·Î LSDº¸´Ù È¿À²ÀûÀÌ´Ù? Çæ.... Àß ÀÌÇØ°¡ °¡Áö ¾Ê³»¿ä
2018/02/19 12:26:31   
lsd2 LSD¸¦ ÇÏÁö¸»¶ó´Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó 1°³¿ùÀü¿¡ ÇÏÁö¸»¶ó´Â Àǹ̰¡ ¾Æ´Ò±î¿ä? 1°³¿ùÀüÀº Å×ÀÌÆÛ¸µ½Ã±âÀ̹ǷΠLSD¸¦ »ï°¡¶ó´Â ¶æÀεíÇѵ¥¿ä
2018/02/20 07:05:37   
WJ °­µµ ÀÖ´Â ´Ü°Å¸®¿Í LSD´Â ÈÆ·Ã ¹æ¹ýµµ ´Ù¸£Áö¸¸, ÈƷà ȸ¼öµµ ºÐ¸í ´Ù¸£Áö¿ä.
°­ÇÑ 6~7km ÈÆ·ÃÀº ÁÖ°£¿¡ Çѹø Ç϶ó´Â°Ô ¾Æ´Ï°í, ±×·± ÈÆ·ÃÀ» ÀÚÁÖ Çؼ­ ½ÉÆó ±ÙÀ°À» °­È­ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÅÁö¿ä. ¿ÏÁÖ¸¸ ÇÑ´Ù¸é LSD·Î ½É¸®Àû ¾ÈÁ¤°¨À» °¡Áú¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±â·Ï Çâ»óÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é º¸´Ù °­ÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
2018/04/24 11:06:54   
JJ ±ÛÀÌ ¾î·ÆÁöµµ ¾ÊÀºµ¥ ÀÌÇظ¦ ¸øÇϽô°ÇÁö...¿äÁ¡Àº LSD´Â Ç®ÄÚ½º¿¡ ÀûÀÀÇϱâ À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀε¥ ´ëȸ ¾ÕµÎ±âÀü¿¡ ÀÌ¹Ì ÇÑ´ÞÀüÂë¿£ Çصζó´Â°Å°í...±â·ÏÇâ»óÀ̳ª ±×·±°É ¿°µÎÇØµÎ¸é ´Ü°Å¸® 5~10Å°·Î ÀÎÅ͹ú³»Áö´Â ºý¼¼°Ô ´Þ¸®´Â°Ô ÁÁ´Ù´Â ¸»Àεí...´ëȸÀü¿¡ ¹«¸®Çϴ°ź¸´Ü...½¬¾ö½¬¾ö °Å¸®ÁÙÀ̸鼭 ±ÙÀ°Ç®¾îÁÖ´Â°Ô µÇ·Á ¹«¸®Çϴ°ź¸´Ù ³´´Ù´Â°Å°í
2018/09/28 14:51:05   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 1078 1°³¿ù ¸¶¹«¸®(3) - 3½Ã°£ 25ºÐ ¸ñÇ¥ÀÇ ÇÑ´Þ ÈƷø޴º (10)
´ÙÀ½±Û 1076 1°³¿ù ¸¶¹«¸®(1) - ÈƷ÷®º¸´Ù´Â ÈÆ·Ã °­µµ¿¡ Ä¡Áß (2)