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Read: 261268, Vote: 65, Date: 2004/12/04 07:20:00
제 목 서울국제(동아)마라톤 14주 훈련프로그램
작성자 운영자
서울국제(동아) 마라톤이 14주 앞으로 다가왔습니다. 이 대회를 준비하시는 달림이를 위해 마라톤 온라인은 실력에 맞춘 14주 훈련프로그램을 소개합니다.
▶ 지속주 페이스 설정하기
▶ 14주 훈련프로그램 내홈페이지에 달기
▶ 서울국제마라톤 코스 영상으로 답사하기

▶ 2016 서울국제마라톤 중계보기
▶ 2016 서울국제마라톤 sub-3 완주자
▶ 2016 서울국제 마라톤 입상자들
▶ 2016 서울국제 마라톤 대회평가 보기

▶ 2015 서울국제마라톤 sub-3 완주자
▶ 2015 서울국제 마라톤 입상자들
▶ 2015 서울국제 마라톤 대회평가 보기

▶ 2014 서울국제마라톤 영상스케치
▶ 2014 서울국제마라톤 sub-3 완주자
▶ 2014 서울국제 마라톤 입상자들
▶ 2014 서울국제 마라톤 대회평가 보기

▶ 2013 서울국제마라톤 영상스케치
▶ 2013 서울국제마라톤 sub-3 완주자
▶ 2013 서울국제 마라톤 입상자들
▶ 2013 서울국제 마라톤 대회평가 보기

▶ 2012 서울국제마라톤 영상스케치
▶ 2012 서울국제마라톤 sub-3 완주자
▶ 2012 서울국제 마라톤 입상자들
▶ 2012 서울국제 마라톤 대회평가 보기

▶ 2011 서울국제 마라톤 영상스케치
▶ 2011 서울국제마라톤 sub-3 완주자
▶ 2011 서울국제 마라톤 입상자들
▶ 2011 서울국제 마라톤 대회평가 보기

▶ 2010 서울국제 마라톤 영상스케치
▶ 2010 서울국제 마라톤 마스터스 선두그룹 레이싱 영상

▶ 2009 서울국제 마라톤 sub-3 주자들
▶ 2009 서울국제 마라톤 영상스케치

▶ 2008 서울국제 마라톤 영상스케치보기
▶ 2008 서울국제마라톤 서브-3 완주자 명단

▶ 2007년 서울국제 마라톤 이봉주선수 우승모습
▶ 2006년 서울국제 마라톤 영상스케치
▶ 2006년 서울국제 마라톤 중계보기(전체)
초보자 이런 멋진 프로그램을 올려주시다니 감사...동아마라톤으로 풀코스 첫출전인데..연습막막했는데...이대로 하면 되겠네요...근데..욕심없이 4시간 30분안에만 들어오려고 하는데..완주목표 레벨은 연습량이 정말 적네요....
12/05   
춘마6시간35분 이번 동마에는 제한시간 안에 들어오고 싶은데 이 프로그램 대로만 하면 정말 목표를 이룰 수 있을까요?
12/05   
춘마 초보 완주자 장거리주 32~35km정도 뛰어봐야 하고 1km를 6분30초대에 뛰어서 25km까지 달릴수 있으면 제한시간 또는 4시간 30분 가능 ....연습에 따라 다르겠지만 제경험상
12/07   
뜀도리 지속주로만 연습하신분은 모두 4시간대이후 완주하게되구요~연습할때 지속주는 월 1회30km 를 6~7분대 뛰어주시면 되겠구요 매일 연습은 100m를 18초속도로 200m 36초~38초를 20회 반복훈련하는 것으로 3시간30분대에 완주 하실수 있습니다~ 간단하죠~쉬워요~! 메롱?#$%
12/07   
계절 이 프로그램, 계절에 관계없이 적용 가능한 것인가요?
12/07   
완벽한 도움이 됨니다 기획자분께 감사 드림니다
12/28   
새해 복 더블로 많이 받으시고 힘차게 전진하는 달림이가 되십시요
01/06   
아서라 이 프로그램으로는 자기 실력 향상은 어려울 것 같습니다
01/10   
첫째 1. 휴식일이 전혀 없음(엘리트 선수들 프로그램도 아닌데도)
01/10   
둘째로 2. sub-3 훈련 프로그램이라고 해도 주당 강하게 80k를 뛰면서 2주 연속 하프대회를 1:23분 목표로 뛸 수 있다면 2시간 40분 대 아니면 2시간 30분대는 댈수 있을 것임 그런고로 프로그램이 엘리트 또는 세계적인 선수용 프로그램인것 같음
01/10   
박정태 1.5km스피드주는 시간당 몇 km의 속력으로 달리는 것을 말하는 것인지 궁금합니다.
02/01   
참고로 1.5km스피드주라 함은 대회나가서 달리는 것보단 속도를 빠르게 해서 1.5km 정도 달리라는 의미입니다.
02/25   
기냥달려도 매일 30분씩 두달동안 km당5분30초로 연습한결과 별로힘든줄모르게 3시간40분에 풀완주했어요~!이번동마때 30km지점부터 속력을내면 3시간20분엔 골인할겁니다~!!단,매일 연습후엔 제자리점프를 100회했슴다
03/03   
바로잡기 정말 좋은내용 참고하겠 습니다
12/11   
밝은 세상 대회 운영에 좋은 자료 감사합니다 아울러 운영자님
12/11   
주인장 정말 고맙습니다 열심히 연습할께요
12/11   
궁금맨 시간주 그리고 거리주는 무엇인가요?
12/16   
부탁드린 대회 다음 일주일 정도의 회복 프로그램도 날짜별로 제시해 주시면 감사하겠습니다.
03/14   
부탁드린대로 회복프로그램과 정보를 올려주셔서 감사합니다
03/18   
이카루스 훌륭한 자료 감사히 받아가겠습니다.
03/22   
내적갈등 막막하기만 했던 동마 마온 프로그램 보니 든든해 지내요
첫경험 황홀한 멀티 오르가즘을 느낄수 있을거 같네요
12/11   
제자리점프 제자리 점프를 할때 높이를 많이 올려야 하나요? 무릎 각도는 어느 만큼 구부리는게 좋을까요?
12/12   
런닝머신 아시는 분 아려주시면 대단히 감사
런닝머신하고 평지에서 달리는거하고 다른점 그리구 런닝머신으로만 연습해도 괜챃은지
12/12   
위검색 마온 홈페이지 검색창에 러닝머신 혹은 트레드밀이라고 입력해보시면 도로달리기와 러닝머신 달리기의 차이점을 보실 수 있습니다.
12/12   
머슴 매일 10km씩 런닝머신을 뛰고 있는데 3시간30분대에 완주하려면 더 좋은 훈련법은 어떻게 해야 하나요
01/13   
고장난다리 어제처럼 눈이 많이 와서 미끄러울때 장거리주의 대체 훈련법은 없나요??
01/13   
두가지 눈이 오면 근처 스포츠센터에서 트레드밀을 이용하세요. 스포츠센터에서 3-5천원정도만 주면 일일권을 끊을 수 있습니다. 월회원권을 사지 않아도 가능합니다. 또 서울이시면 강북강변도로 아래나 올림픽대로 아래서도 가능합니다. 도로가 지붕역할을 해주기때문입니다.
01/13   
독립군 좋은 프로그램입니다 저는 이 프로그램으로 연습해서 2008년 춘마에서 서스3했습니다 참고로 이전대회 최고기록은 3시간 33분대였습니다 의심치 마시고 열심히 따라해 보세요
12/08   
^^ 정말 이 프로그램으로 한다는게 정말 어렵지 않나요? 일이 있을수도 있고 회식이나 사정이 있어 못 하는 경우가 많을거 같네요ㅡ.ㅡ; 그래도 열씨미 한번 미친척 하고 따라해 보렵니다.!! 화이팅~~~!
12/15   
거북이 겨울철에도 이 프로그램 대로 훈련하면되는지요~~3시간-3시간30분이면 휴식이 하루뿐이 없는데 최소 이틀은 휴식을 해야하지 않나요..? 또 궁금한것이 있느데..
트레드밀에서 스피드 훈련을해도 효과가 있는지요..또 얼마나 하여야 하는지요....그리고 몇km로 설정을 하고 연습을 하여야 하는지요...또 근력운동도 반듯이 하여야 한다고 생각을 하는데...어느정도 근력운동을 하여야 하는지요..궁금 합니다..
12/14   
거붕이 10km지속주면 km/몇분으로 달려야 하는지요...시간대마다 틀릴것 같은데요..
12/14   
달림이 섭3 목표 주자는 쉬는날이 없군요....
12/14   
휴식 sub-3의 경우 5km와 10km를 가볍게 달리는 것이 휴식으로 보시면 됩니다. 즉 그냥 맹탕 쉬는 것보다는 천천히 조깅으로 휴식을 취하는 것이지요.
12/14   
땅콩껍데기 파틀렉이 무슨 말인가요.무식하다 흉보지마시고 좀 아르켜주세요..
01/12   
검색 왼쪽위 검색창에 '파틀렉'이라고 쳐보세요. 그러면 설명이 쫙 나올 것입니다.
01/14   
땅콩껍데기 도움말씀 감사합니다.정말 상세하게 나와있네요.
01/18   
운영자님 부탁 겨울이라 밀에서 하는사람들이 많을것 같은데요 위에 시간대별로 밀에서 할경우 스피드훈련 속도와 지속주 속도까지알려주심 금상첨화일것 같습니다.....
12/14   
저기요 밀에서 언덕훈련은 3도 정도로 할려고 하는데요 속도는 어케하면 좋을지요??????
12/14   
운영자 달력아래 훈련페이스 산출하기 프로그램을 추가했습니다. 여러분의 훈련페이스 설정에 참고하시길 바랍니다. 마스터스의 언덕훈련의 경우 속도보다는 경사정도가 중요하다고 생각됩니다. 왼쪽 메뉴의 훈련법에서 언덕훈련법을 참고하셔서 실시하시기 바랍니다.
12/15   
백광영 저번 중앙마라톤때 서브3 달성해서... 249 나 239훈련 프로그램 을 내년 중마때 까지 만들어 주셧으면.......-0-;;;;;; 서브3 달성하기에 이 프로그램 정말 도움 많이 됩니다. !!!!!!!
12/15   
\\\ 뜀박질 한 15년은 넘었는데요, 기록이 별루 나아진것 없으나 항상 즐런하려는데
갑자기 2015년도 3월 동마때부터 대회비를 4만원에서 5만원으로 올리겠다며요? ㅎㅎㅎ 좀 어이없어 보여요
주최측에서 진정성을 갖고 타 대회같이 순수 뜀꾼들을 위하여 [매니아 신청]으로 반값은 못 할지라도, 일반 아마추어 동호인들에게 대기업의 "갑" 질 횡포가 아닌가요?
12/09   
$$$ 우리 미국과 비교하면 한국 엄청 싸요!! 뉴욕마라톤 25만원 가까이 해요. 한국 엄청 싸요!!
12/09   
나두요 이번 서울국제마라톤대회 우리동호인들 모두 보이콧 합시다.
동아대회 올리면, 아마 모든 풀코스대회가 5만원으로 올릴것입니다.
01/09   
싱글멘 이 프로그램은 달리기에미친 백수한테나 어울리지
직장생활 바쁜데 이를 어찌소화할꼬

주 3릴 욕심쟁이는 4일정도 훈련으로 섭3 도전하게
훈련표도 만즐어주세요

와 내일 눈오구 세벽에 -4도랍니다
어케훈련할까요?
12/15   
스포츠센터 밖에서 못달리시면 스포츠센터에서 달리면 됩니다. 위의 프로그램은 하나의 참고이므로 훈련강도와 빈도를 여기에 맞춰 조절하면 될듯합니다.
12/17   
Name
Pass
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