근육을 단련하기위해서는 당연히 근력훈련을 실시할 필요가 있지만 달림이에게 있어 근훈련은 얼마나 중요한 것일까?
지금까지의 많은 연구결과에서 보면 근지구력과 달리기 능력과의 사이에는 밀접한 관계가 있는 것은 확실하다. 즉 대회성적이 좋은 사람일 수록 특히 하반신의 근지구력이 높다는 것이다.
따라서 달림이는 지근섬유를 강화하여 근지구력을 높이기위한 훈련을 실시할 필요가 있으나 바벨 등 웨이트를 사용한 일반적인 근훈련은 큰 힘을 발휘할 때 작용하는 속근섬유가 자극되어 지근섬유를 그다지 자극하지 못한다. 즉 달림이에 있어서는 바벨 등의 웨이트를 사용한 근훈련은 그다지 중요하지 않다는 것이다.
그럼 달림이에게 필요한 지근을 효율적으로 단련하려면 어떻게 해야 할까? 그 답은 달리는 것이다. 달리기에 필요한 근육을 강화하기위해서는 달리기를 하는 것이 가장 효과적인 것이다. 왜냐하면 우리들의 신체는 자극에 맞는 변화가 생기기 때문이다.
즉 달리기라는 자극만이 달리기동작에서 기능하는 근육을 단련할 수 있다는 매우 간단한 이치이다. 이와 같은 신체의 반응을 운동생리학에서는 [특이성]이라고 한다. 따라서 달림이에게 있어 궁극적인 근력훈련은 달리기이다.
그럼 왜 달리는 훈련이외에 주력향상이나 부상예방을 위해 달림이에게는 근력훈련이 필요하다고 하는 것인가? 우리 신체는 편리한 현대사회에서 생활하는 사이에 본래의 기능이 저하된 근육이 있고 그 근육의 기능저하가 달리기 기량의 저하로 이어지는 경우가 많기 때문이다. 그래서 이들의 근육은 달리기동작만으로는 충분히 강화할 수 없는 경우가 있다.
따라서 기능이 저하된 근육의 강화를 목적으로 한 근력훈련이나 근지구력을 향상시키기위한 근훈련을 적극적으로 실시하는 것이 트레이닝에서 달리기만을 실시하는 것보다도 효율있게 수준을 향상할 수 있다는 것이다.
복근, 배근, 스콰트 등의 근력훈련종목에서 지근섬유를 단련하는 방법은 자신의 체중을 이용하여 반복 회수를 쌓아가는 것이다. 기준은 통상 15~20회 정도로 보면 된다. 비가 오는 날이나 직장일로 인해 달릴 수 없는 날에는 근력훈련을 적극적으로 실시할 것을 권장한다.
글 : David Edell (Sports and Medicine Melding to Enhance Athletic Performance 에서)
제 목
그럼 달림이에게 필요한 지근을 효율적으로 단련하려면 어떻게 해야 할까? 그 답은 달리는 것이다. 달리기에 필요한 근육을 강화하기위해서는 달리기를 하는 것이 가장 효과적인 것이다. 왜냐하면 우리들의 신체는 자극에 맞는 변화가 생기기 때문이다. 
