No : 310  
Read: 22944, Vote: 28, Date: 2005/09/15 09:17:00
제 목 이너머슬을 단련하자
작성자 운영자
최근 해외에서는 달리기에서 이너머슬(inner muscle)의 역할에 대해 많이 언급되고 있다. 도대체 이너머슬이 무엇일까?

우리 몸 깊숙히 숨어 있는 이너머슬은 심층근(深層筋)이라고 하며 신체의 안쪽(내부)에 위치하여 자세의 유지나 안정시키는 역할을 하고 있다. 인간의 신체에는 많은 이너머슬이 있지만 그 중에서도 달림이에게 있어 중요한 것은 장요근이라는 근육이다.

장요근은 대요근과 장골근 등 두 근육의 총칭으로 고관절을 굽힐 때 기능을 한다. 최근 이상적인 달리기자세는 중심의 전방이동이 중요하다는 것이 강조되고 있고, 차는 동작(kick)보다는 지면을 미는 동작(push)이나 다리의 빠른 스윙(swing)이 중요하다는 사실이 발표되고 있다. 장요근 중에서도 대요근은 배골과 대퇴골(허벅지뼈)를 이어주는 근육이고, 단전이라고 하는 배꼽 주변에 있는 중심이 전방으로 이동할 때 원활하게 다리를 되돌리기(스윙동작을 빨리하기) 위해 중요한 역할을 한다. 즉, 이상적인 달리기자세로 달리기 위해서는 대요근을 단련할 필요가 있다는 것이다.

그러나 우리들 현대인은 계단을 오를 기회가 줄어드는 등 일상생활에서 그다지 대요근을 사용하지 않기 때문에 대요근의 기능이 저하되어 있는 사람이 늘어나고 있다. 대요근의 기능이 저하된 상태에서 달리기동작을 실시할 경우 다리를 되돌리기 위해 지면을 차는 동작이 나타나게 된다. 이와 같은 차는 동작은 달리기 효율이 나빠져 쓸데없이 에너지를 소모하기 때문에 레이스후반에 기록이 떨어질 가능성이 높다.

대요근을 강화하는 데 가장 간단한 방법은 계단오르기다. 보통의 달리기코스에 계단을 넣거나 일상생활에서도 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 가능한한 계단을 오르는 등 대요근을 의식한 생활을 하는 것이 중요하다.

또 하나 달림이에게 중요한 이너머슬에 복횡근이라는 체간부(몸통)의 근육이 있다. 복횡근은 체간부를 안정시키기위해 기능하는 근육이다. 즉, 복횡근은 복부를 가로지르는 근육이며 배에 압력을 가하고 내장, 골반을 바른 위치에 상하로 세우는 근육으로 제대로 걷기위해서도, 또 요통이나 변비예방에도 중요한 역할을 한다. 달림이의 경우 달릴 때 자세를 유지하기 위해 체간부를 안정시킬 필요가 있기때문에 이들 체간부의 이너머슬의 기능을 향상시킬 경우 안정된 자세로 달릴 수 있다.

체간부 이너머슬은 보통의 복근운동으로도 강화할 수 있지만 일상적으로 복식호흡을 실시하는 것이 효과적이다. 또 한쪽 다리로 서기(아래그림중 외발서기) 등 균형을 잡기위한 자세도 효과적인 체간부 이너머슬을 자극할 수 있기 때문에 하루 한 번 정도 한쪽다리로 균형을 유지하면서 서기를 실시하는 것도 효과적이다.



다음은 누워 실시하는 복횡근 트레이닝을 소개한다. 등을 대고 누운 후 손을 골반 안쪽 2cm지점에 대고 양발을 의자에 올린 후 하복부에 힘껏 2초간 힘을 준다. 이 동작을 10회 반복한다. 이 자세에서 힘을 넣는 방법을 터득한 후 의자에 바로 앉아서 실시할 수도 있다. 힘을 주는 방법을 모를 경우 허리아래에 목욕타올을 약 3cm의 높이위에 깔고 실시해도 좋다.

물안개 계단오르기, 한쪽다리로서기 잘 알겠습니다
09/16   
둘리 다리를 되돌리기 위해 지면을 "차는 동작"이 무엇이죠?
09/16   
가을의전설 계단 오르기가 여러모로 좋은 운동이군요! 좋은정보 감사합니다.즐건 추석보내세요^^*
09/16   
까치 지면을 차지 말고 밀고나가고 빠른 다리의 스윙의 자세를 취하기 위해 이너근육의 강화가 중요하군요. 훈련팁; 계단오르기, 단전호흡, 한 발 들고 서있기
09/16   
아침안개 음 도움이 되겠군요
09/16   
뛰!!! 좋은글 감사합니다.
09/16   
호맨 goooooood~~~~~코멘트를 달아주세요...
09/16   
내일은태양 연습을 해야 되겠네요..감사합니다
09/17   
바람돌이 "차는 동작" 이란 착지한 발을 앞으로 옮길 때 발에 힘을 주어 지면을 차면서 앞으로 이동하는 동작을 말하며, 이 동작은 다리근육에 과도한 부하를 주기 때문에 부상 위험이 높은 동작임,
09/17   
잔재인가? 이너 머슬(inner muascle)보다는 deep muscle이 더 좋은 용어 같은데
09/19   
다른 용어 이너 머슬과 딥머슬은 명백히 다른 용어입니다. 즉, 몸 내부에 위치한 장요근은 딥머슬이 될 수 없는 것이죠.
09/19   
요까지 존 정보 감사 함돠..ㅎㅎ
10/08   
대구달림이 좋은 정보 감사합니다
02/01   
방랑자 이너 머슬 몸내부에 있는 근육이라... 몸 외부에 있는 근육도 있나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 넝담입니다...
11/13   
아마추어 올 겨울은 계단 오르기 훈련으로 섭3에 도전합니다.~~^^
11/14   
마구달려 킥을 하지말라는건 둔근을 쓰지 말라는 말로 들리는데.. 노이해 ㅜㅜ
11/14   
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Pass
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