No : 310  
Read: 30166, Vote: 170, Date: 2005/09/15 09:17:00
Á¦ ¸ñ À̳ʸӽ½À» ´Ü·ÃÇÏÀÚ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ÃÖ±Ù ÇØ¿Ü¿¡¼­´Â ´Þ¸®±â¿¡¼­ À̳ʸӽ½(inner muscle)ÀÇ ¿ªÇÒ¿¡ ´ëÇØ ¸¹ÀÌ ¾ð±ÞµÇ°í ÀÖ´Ù. µµ´ëü À̳ʸӽ½ÀÌ ¹«¾ùÀϱî?

¿ì¸® ¸ö ±í¼÷È÷ ¼û¾î ÀÖ´Â À̳ʸӽ½Àº ½ÉÃþ±Ù(ä¢öµÐÉ)À̶ó°í ÇÏ¸ç ½ÅüÀÇ ¾ÈÂÊ(³»ºÎ)¿¡ À§Ä¡ÇÏ¿© ÀÚ¼¼ÀÇ À¯Áö³ª ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àΰ£ÀÇ ½Åü¿¡´Â ¸¹Àº À̳ʸӽ½ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±× Áß¿¡¼­µµ ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô ÀÖ¾î Áß¿äÇÑ °ÍÀº Àå¿ä±ÙÀ̶ó´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù.

Àå¿ä±ÙÀº ´ë¿ä±Ù°ú Àå°ñ±Ù µî µÎ ±ÙÀ°ÀÇ ÃÑĪÀ¸·Î °í°üÀýÀ» ±ÁÈú ¶§ ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù ÀÌ»óÀûÀÎ ´Þ¸®±âÀÚ¼¼´Â Áß½ÉÀÇ Àü¹æÀ̵¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ °­Á¶µÇ°í ÀÖ°í, Â÷´Â µ¿ÀÛ(kick)º¸´Ù´Â Áö¸éÀ» ¹Ì´Â µ¿ÀÛ(push)À̳ª ´Ù¸®ÀÇ ºü¸¥ ½ºÀ®(swing)ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹ßÇ¥µÇ°í ÀÖ´Ù. Àå¿ä±Ù Áß¿¡¼­µµ ´ë¿ä±ÙÀº ¹è°ñ°ú ´ëÅð°ñ(Çã¹÷Áö»À)¸¦ À̾îÁÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ°í, ´ÜÀüÀ̶ó°í ÇÏ´Â ¹è²Å ÁÖº¯¿¡ ÀÖ´Â Áß½ÉÀÌ Àü¹æÀ¸·Î À̵¿ÇÒ ¶§ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ´Ù¸®¸¦ µÇµ¹¸®±â(½ºÀ®µ¿ÀÛÀ» »¡¸®Çϱâ) À§ÇØ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Áï, ÀÌ»óÀûÀÎ ´Þ¸®±âÀÚ¼¼·Î ´Þ¸®±â À§Çؼ­´Â ´ë¿ä±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·¯³ª ¿ì¸®µé Çö´ëÀÎÀº °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ±âȸ°¡ ÁÙ¾îµå´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ±×´ÙÁö ´ë¿ä±ÙÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ´ë¿ä±ÙÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ´ë¿ä±ÙÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÈ »óÅ¿¡¼­ ´Þ¸®±âµ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ´Ù¸®¸¦ µÇµ¹¸®±â À§ÇØ Áö¸éÀ» Â÷´Â µ¿ÀÛÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº Â÷´Â µ¿ÀÛÀº ´Þ¸®±â È¿À²ÀÌ ³ªºüÁ® ¾µµ¥¾øÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇϱ⠶§¹®¿¡ ·¹À̽ºÈĹݿ¡ ±â·ÏÀÌ ¶³¾îÁú °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.

´ë¿ä±ÙÀ» °­È­ÇÏ´Â µ¥ °¡Àå °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀº °è´Ü¿À¸£±â´Ù. º¸ÅëÀÇ ´Þ¸®±âÄÚ½º¿¡ °è´ÜÀ» ³Ö°Å³ª ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­µµ ¿¤¸®º£ÀÌÅͳª ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ´ë½Å °¡´ÉÇÑÇÑ °è´ÜÀ» ¿À¸£´Â µî ´ë¿ä±ÙÀ» ÀǽÄÇÑ »ýÈ°À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

¶Ç Çϳª ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô Áß¿äÇÑ À̳ʸӽ½¿¡ º¹È¾±ÙÀ̶ó´Â ü°£ºÎ(¸öÅë)ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÖ´Ù. º¹È¾±ÙÀº ü°£ºÎ¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°±âÀ§ÇØ ±â´ÉÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. Áï, º¹È¾±ÙÀº º¹ºÎ¸¦ °¡·ÎÁö¸£´Â ±ÙÀ°ÀÌ¸ç ¹è¿¡ ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇÏ°í ³»Àå, °ñ¹ÝÀ» ¹Ù¸¥ À§Ä¡¿¡ »óÇÏ·Î ¼¼¿ì´Â ±ÙÀ°À¸·Î Á¦´ë·Î °È±âÀ§Çؼ­µµ, ¶Ç ¿äÅëÀ̳ª º¯ºñ¿¹¹æ¿¡µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì ´Þ¸± ¶§ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Ã¼°£ºÎ¸¦ ¾ÈÁ¤½Ãų ÇÊ¿ä°¡ Àֱ⶧¹®¿¡ À̵é ü°£ºÎÀÇ À̳ʸӽ½ÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãų °æ¿ì ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

ü°£ºÎ À̳ʸӽ½Àº º¸ÅëÀÇ º¹±Ù¿îµ¿À¸·Îµµ °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î ¼­±â(¾Æ·¡±×¸²Áß ¿Ü¹ß¼­±â) µî ±ÕÇüÀ» Àâ±âÀ§ÇÑ ÀÚ¼¼µµ È¿°úÀûÀΠü°£ºÎ À̳ʸӽ½À» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø Á¤µµ ÇÑÂÊ´Ù¸®·Î ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 ¼­±â¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.



´ÙÀ½Àº ´©¿ö ½Ç½ÃÇÏ´Â º¹È¾±Ù Æ®·¹ÀÌ´×À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. µîÀ» ´ë°í ´©¿î ÈÄ ¼ÕÀ» °ñ¹Ý ¾ÈÂÊ 2cmÁöÁ¡¿¡ ´ë°í ¾ç¹ßÀ» ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸° ÈÄ ÇϺ¹ºÎ¿¡ Èû²¯ 2ÃÊ°£ ÈûÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÈûÀ» ³Ö´Â ¹æ¹ýÀ» Å͵æÇÑ ÈÄ ÀÇÀÚ¿¡ ¹Ù·Î ¾É¾Æ¼­ ½Ç½ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÈûÀ» ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸ð¸¦ °æ¿ì Ç㸮¾Æ·¡¿¡ ¸ñ¿åŸ¿ÃÀ» ¾à 3cmÀÇ ³ôÀÌÀ§¿¡ ±ò°í ½Ç½ÃÇصµ ÁÁ´Ù.

¹°¾È°³ °è´Ü¿À¸£±â, ÇÑÂÊ´Ù¸®·Î¼­±â Àß ¾Ë°Ú½À´Ï´Ù
2005/09/16 08:40:00   
µÑ¸® ´Ù¸®¸¦ µÇµ¹¸®±â À§ÇØ Áö¸éÀ» "Â÷´Â µ¿ÀÛ"ÀÌ ¹«¾ùÀÌÁÒ?
2005/09/16 09:53:00   
°¡À»ÀÇÀü¼³ °è´Ü ¿À¸£±â°¡ ¿©·¯¸ð·Î ÁÁÀº ¿îµ¿À̱º¿ä! ÁÁÀºÁ¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.Áñ°Ç Ãß¼®º¸³»¼¼¿ä^^*
2005/09/16 11:17:00   
±îÄ¡ Áö¸éÀ» Â÷Áö ¸»°í ¹Ð°í³ª°¡°í ºü¸¥ ´Ù¸®ÀÇ ½ºÀ®ÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇϱâ À§ÇØ À̳ʱÙÀ°ÀÇ °­È­°¡ Áß¿äÇϱº¿ä. ÈÆ·ÃÆÁ; °è´Ü¿À¸£±â, ´ÜÀüÈ£Èí, ÇÑ ¹ß µé°í ¼­ÀÖ±â
2005/09/16 11:38:00   
¾Æħ¾È°³ À½ µµ¿òÀÌ µÇ°Ú±º¿ä
2005/09/16 14:34:00   
¶Ù!!! ÁÁÀº±Û °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
2005/09/16 16:07:00   
È£¸Ç goooooood~~~~~ÄÚ¸àÆ®¸¦ ´Þ¾ÆÁÖ¼¼¿ä...
2005/09/16 16:49:00   
³»ÀÏÀºÅÂ¾ç ¿¬½ÀÀ» ÇØ¾ß µÇ°Ú³×¿ä..°¨»çÇÕ´Ï´Ù
2005/09/17 18:10:00   
¹Ù¶÷µ¹ÀÌ "Â÷´Â µ¿ÀÛ" À̶õ ÂøÁöÇÑ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¿Å±æ ¶§ ¹ß¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾î Áö¸éÀ» Â÷¸é¼­ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¸»Çϸç, ÀÌ µ¿ÀÛÀº ´Ù¸®±ÙÀ°¿¡ °úµµÇÑ ºÎÇϸ¦ Áֱ⠶§¹®¿¡ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ³ôÀº µ¿ÀÛÀÓ,
2005/09/17 20:17:00   
ÀÜÀçÀΰ¡? ÀÌ³Ê ¸Ó½½(inner muascle)º¸´Ù´Â deep muscleÀÌ ´õ ÁÁÀº ¿ë¾î °°Àºµ¥
2005/09/19 00:03:00   
´Ù¸¥ ¿ë¾î ÀÌ³Ê ¸Ó½½°ú µö¸Ó½½Àº ¸í¹éÈ÷ ´Ù¸¥ ¿ë¾îÀÔ´Ï´Ù. Áï, ¸ö ³»ºÎ¿¡ À§Ä¡ÇÑ Àå¿ä±ÙÀº µö¸Ó½½ÀÌ µÉ ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌÁÒ.
2005/09/19 05:50:00   
¿ä±îÁö Á¸ Á¤º¸ °¨»ç ÇÔµÂ..¤¾¤¾
2005/10/08 14:47:00   
´ë±¸´Þ¸²ÀÌ ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù
2007/02/01 10:17:00   
¹æ¶ûÀÚ ÀÌ³Ê ¸Ó½½ ¸ö³»ºÎ¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°À̶ó... ¸ö ¿ÜºÎ¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°µµ ÀÖ³ª¿ä? ¤»¤»¤»¤»¤» ³Õ´ãÀÔ´Ï´Ù...
2008/11/13 15:05:54   
¾Æ¸¶Ãß¾î ¿Ã °Ü¿ïÀº °è´Ü ¿À¸£±â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¼·3¿¡ µµÀüÇÕ´Ï´Ù.~~^^
2017/11/14 09:10:48   
¸¶±¸´Þ·Á űÀ» ÇÏÁö¸»¶ó´Â°Ç µÐ±ÙÀ» ¾²Áö ¸»¶ó´Â ¸»·Î µé¸®´Âµ¥.. ³ëÀÌÇØ ¤Ì¤Ì
2017/11/14 13:22:21   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 311 È޽ĵµ Áß¿äÇÑ ÈÆ·Ã - ÃÊȸº¹ÀÇ ¿ø¸® (5)
´ÙÀ½±Û 309 [¿Å±â±â]ź¼öÈ­¹° ½×±â-10¿ù ÈƷÿ¡ µµ¿ò¸» (5)