Read: 33697,
Vote: 189,
Date: 2005/08/29 23:28:00
|
|
Á¦ ¸ñ |
È£Èí±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏÀÚ |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇØ°¡¸é ÈÆ·ÃÀÇ Áú°ú ¾ç¿¡ ¸Â´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. È¿°ú°¡ »¡¸® ³ªÅ¸³ª´Â°¡ ´Ê°Ô ³ªÅ¸³ª´Â°¡ÀÇ °³ÀÎÂ÷´Â ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÈÆ·ÃÀÇ °á°ú´Â ¹Ýµå½Ã ³ªÅ¸³ª±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ¿À¸¥ÂÊ Ç¥´Â °í·ÉÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î °È±â¿Í °¡º¿î üÁ¶¸¦ ÇÑ ±×·ìÀ» °¢°¢ ºñ±³ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. °È±â´Â °¡º¿î üÁ¶¿¡ ºñÇØ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÌ Å©°Ô °³¼±µÈ °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¿¬·É¿¡ °ü°è¾øÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú´Â ³ªÅ¸³´Ù.
ȯ±â·® Áõ°¡´Â ÁÖ·ÂÇâ»óÀ¸·Î ¿¬°á
±×·±µ¥ ÀÌ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÌ Çâ»óµÇ¾î°¨¿¡ µû¶ó ȯ±â·®µµ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ȯ±â·®Àº ÀÔÀ̳ª ÄÚ¸¦ ÅëÇØ µé¾î¿Ô´Ù ³ª°¡´Â °ø±âÀÇ ¾ç, Áï »¡¾Æµå¸®´Â »ê¼Ò¿Í ³»»Õ´Â ÀÌ»êÈź¼ÒÀÇ ¾çÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °¢°¢ Áõ°¡Çصµ ȯ±â·®¿¡ ´ëÇÑ »ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ºñÀ²Àº °ÅÀÇ º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. Áï, ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ Áõ°¡´Â ȯ±â·®ÀÇ Áõ°¡¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ȯ±â·®ÀÇ Áõ°¡´Â ¿Ö ÀÏÀ¸³ª´Â °ÍÀϱî? ȯ±â·®Áõ°¡´Â Æó±â´ÉÀÇ Çâ»óº¸´Ù ¿ÀÈ÷·Á È£Èí±ÙÀÇ ±Ù·Â°ú Áö±¸·ÂÀÇ Çâ»ó¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢µÈ´Ù. È£Èí±ÙÀº È£ÈíÇÒ ¶§¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°±ºÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¾ÈÁ¤½Ã¿¡´Â Ⱦ°æ¸·(¸·À̶ó°í Çصµ ¸Å¿ì ¾ãÀº ±ÙÀ°ÀÌ´Ù)À» Áß½ÉÀ¸·Î È£ÈíÇÏ°í Ⱦ°æ¸·Àº È£Èí±Ù °¡¿îµ¥¼µµ °¡Àå Å« ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ¿îµ¿½ÃÀÛÇÏ°í ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ´Á°£±Ù(´Á°ñ »çÀÌ¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ°)À̳ª »ï°¢±Ù(¾î±ú), ½Â¸ð±Ù(¸ñ) µîÀ» µ¿¿øÇÏ¿© È£ÈíÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̵鵵 È£Èí±Ù(ȤÀº È£Èíº¸Á¶±Ù)ÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù.
¿À¸¥ÂÊ ±×¸²´Â ´Þ¸²ÀÌ¿Í Æ¯º°ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀϹÝÇлýÀÇ È£Èí±Ù·ÂÀ» ºñ±³ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¼ ´Þ¸²À̵éÀº Æò¼Ò Èûµç ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Â »óÅÂÀÌ´Ù. ÈåÈí±Ù·ÂÀº ÀÔ°ú ÄÚ·Î °ø±â¸¦ µé¾î¸¶½Ã°í ³»»ÕÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ ÇѲ¨¹ø¿¡ ³»»Õ°í(È£±â), µé¾î¸¶½Ã±â(Èí±â)¸¦ ½Ç½ÃÇÏ°í ±× ¶§ ÀÔ°¡¿îµ¥ÀÇ ¾Ð·Â(±¸°³»¾Ð)À» Á¶»çÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏÀÚ ÁÖÀÚ´Â ÀϹÝÇлýº¸´Ùµµ ¸Å¿ì ¾Ð·ÂÀÌ ³ôÀº °ÍÀ» °üÂûÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. Áï, ´Þ¸²À̴ ȣÈí±ÙÀÌ °Çϸç, ÀÌ°ÍÀº Èûµç ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
È£Èí±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â µ¥´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº 3°¡Áö ¹æ¹ýÀ» »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. È£Èí±Ù¿¡ ºÎ´ãÀÌ ÁÖ¾îÁö´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½Ã
¿¹¸¦ µé¾î ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ̳ª Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®¿¡¼ È£ÈíÀ» ÇäÇä°Å¸®¸ç ´Þ¸°´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °úȯ±â¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀº È£Èí±Ù ´Ü·Ã°ú ¿¬°áµÈ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ¿Í °°Àº ÈÆ·ÃÀº ü·ÂÀû, ±â¼úÀûÀ¸·Î °æÇèÀÌ ÃàÀûµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ÈÆ·ÃÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
2. Á¶±ëÀ̳ª LSD µîÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§ °¡´ÉÇÑÇÑ ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÏ¿© È£Èí±ÙÀ» »ç¿ë.
ÀÌ°ÍÀº Èûµç ÈÆ·ÃÀ» Àß ÇÏÁö ¾Ê´Â ÁÖÀÚ, º£Å׶ûÁÖÀÚ¿¡°Ôµµ À¯È¿ÇÏ´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù.
3. ¼ö¿µµîÀ» ÅëÇÑ È£Èí±Ù ´Ü·Ã
¼ö¿µÀº º¸Åë 30~50cmÀÇ ¼ö½É¿¡¼ ÇàÇØÁö¸ç, À̶§ ½Åü´Â 0.03~0.05 ¼ö¾ÐÀ» ¹Þ°Ô µÇ¾î º¹ºÎ´Â ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù. ±× °á°ú·Î º¹ºÎ´Â Ⱦ°æ¸·À» ¿Ã¶ó¿À°Ô ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ °ø±â¸¦ ü¿Ü·Î ³»½¬´Âµ¥ ºñÇÏ¿© ü³»·Î µéÀ̸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ±ØÈ÷ °ï¶õÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï ¼öÁß¿¡¼ ¼ö¿µÀ» ÇÒ ¶§ ÆóÈ°·®Àº À°»ó¿¡¼ÀÇ ¿îµ¿¿¡ ºñÇÏ¿© 6% Á¤µµ°¡ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¼öÁß¿¡¼ È£ÈíÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀº È£Èí±Ù¿¡ Å« ºÎÇϸ¦ ÁÖ°Ô µÇ¾î °¡½¿±ÙÀ°ÀÇ ¹ßÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é Àå±â°£ ¼ö¿µÀ» ÇÑ ¼±¼ö´Â ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ç ¶§ °¡½¿µÑ·¹ÀÇ ÃÖ´ë°ª°ú ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§ÀÇ ÃÖ¼Ò°ªÀÇ Â÷´Â 10~16cm¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. Áï È£Èí±ÙÀÌ ¹ß´ÞÇÏ¿© ÆóÈ°·®ÀÌ Áõ´ëÇÏ°í, °¡½¿±ÙÀ°µµ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
°ÅÀÇ ÀǽÄÇÏÁö ¾Ê´Â È£ÈíÀε¥ È£Èí±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ¿© ȯ±â·®À» ¿Ã¸®´Â °Íµµ ÁÖ·ÂÇâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ.
Âü°íÀÚ·á : (1)ߣÜâïáåé(µµÄì°ø¿¹´ëÇÐ Á¶±³¼ö, ¿îµ¿»ý¸®Çаú ÄÚÄ¡ÇÐ Àü°ø)
(2) Dr. Gordon Quick, May-June 1992 issue of Running Research News |
¹°¾È°³
|
Èûµé¾îµµ È£ÈíÇÒ ¶§ Ⱦ°æ¸·À» »ç¿ëÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß µÇ°Ú±º¿ä |
2005/08/31 08:31:00
|
|
ºÀÁÖ¸£
|
Ãâ,Åð±ÙÇÒ¶§ µÎ°³Á¤µµÀÇ ¿ª¸¶´Ù ÇÑ°³¿ª¾¿ ¼ûÀ» ¸ØÃß´Â ÈÆ·ÃÀ» Çϸé LSDÈƷö§ ¼ûÀÌÆò½Ãº¸´Ù 50%Á¤µµ ¾ÈÂ÷°í 100m20ÃÊÀÇ ¼Óµµ·Î 800m¸¦ ¶Ù´Ù ¸ØÃ缸é 20ÃÊÀ̳»¿¡ Æò»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù/´Ü, ÇÑ´Þ°¡·® ÇßÀ»¶§ È¿°ú¸¦ º¸´õ±º¿ä~!! |
2005/08/31 15:50:00
|
|
ºÀÁÖ¸£ÆÒ
|
±×Á¤µµ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇϽŠºÀÁÖ¸£´Ô Á¤¸» ´ë´ÜÇϽʴϴÙ. |
2005/08/31 22:47:00
|
|
^.^
|
´ë´ÜÇϽŠ¿Á¤À̽ʴϴ٠|
2005/09/15 13:32:00
|
|
񌎭
|
ÀÎÅ͹ú, Å©·Î½ºÈƷÿ¡ ÇäÇä°Å¸®´Â ÃÖ´ë»ê¼ÒÄ¡ÈÆ·ÃÀ», Á¶±ë,LDS¿¡¼¼ ±íÀº È£ÈíÀ», ¼ö¿µÀ» ÅëÇØ È£Èí±Ù ´Ü·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ±º¿ä... ¿ª¿¡ Á¤Â÷½Ã ¼û¸ØÃß´Â ¿¬½Àµµ È¿°úÀÖ±º¿ä... |
2005/10/28 13:31:00
|
|
ÃÖÀ缺
|
¾È³çÇϼ¼¿ä~. ¹è²Å ¹× ´ÜÀüÈ£ÈíÀÌ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù. Ⱦ°Ý¸·À̶ó°í ¾²´Â °Ô ¸Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. |
2013/10/18 09:07:19
|
|
KGO
|
¼ö¿µÀ¸·Î ¼ö¾Ð¿¡ ÀÇÇÑ ºÎÇϸ¦ ÁÖ¾î È£Èí±ÙÀ» °ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. °¨»çÇÕ´Ï´Ù. |
2017/08/17 08:36:04
|
|
|
|
|
|
|