No : 376  
Read: 18800, Vote: 83, Date: 2006/04/08 21:05:00
Á¦ ¸ñ ¼ö¸é°ú ´Þ¸®±âÀÇ »ó°ü°ü°è
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ÀáÀÌ ¾È¿Í ¼ö¸éÁ¦¸¦ ¸Ô°í Àä´Ù¸é ´ÙÀ½³¯ ´Þ¸®±â¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡³ª?

ºñ·Ï ÀáÀ» Ç«Àä´Ù°í Çصµ ¼ö¸éÁ¦¸¦ ¸Ô°í ÀÚ¸é ´ÙÀ½³¯ °³¿îÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ÇǷΰ¨°ú ³ª¸¥ÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ÀÌ´Â ¼ö¸éÁ¦, ƯÈ÷ ó¹æÀü¾øÀÌ »ì ¼ö ÀÖ´Â Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦¸¦ º¹¿ëÇßÀ» °æ¿ì Àá¿¡¼­ ±ú¾î³­ ÈÄ¿¡ ¸î½Ã°£µ¿¾È ¸ö¿¡ ¾à±â¿îÀÌ ³²¾ÆÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ö¸éÁ¦ ¾øÀÌ Áö³»´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸, ´ëȸ Àü³¯ µµÀúÈ÷ ÀáÀ» ÀÌ·ê ¼ö ¾ø´Ù¸é Àǻ糪 ¾à»ç¿¡°Ô ¼Ò³ªÅ¸(Sonata) ȤÀº ¾Úºñ¿£(Ambien)À» ó¹æÇØÁÙ °ÍÀ» ÀÇ·ÚÇØ º¸µµ·Ï ÇÑ´Ù. À̵éÀº »¡¸® ¾àÈ¿°¡ ³ªÅ¸³ª°í ¾à±â¿îÀÌ Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦¿Í °°Àº ÀϹݼö¸éÁ¦¸¸Å­ ¿À·¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¼Ò³ªÅ¸ÀÇ ¾àÈ¿´Â ¾à 4½Ã°£, ¾Úºñ¿£ÀÇ ¾àÈ¿´Â 7~8½Ã°£ Á¤µµÀÌ´Ù. ´ëȸÀÏ¿¡ ¼ö¸éÁ¦ÀÇ ¾à±â¿îÀ¸·Î ´çȲÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é ´ëȸ¿¡ ¾Õ¼­ À̸¦ ½ÃÇèÇغ¸´Â °Ô ÁÁ´Ù.

Paul Doering : Ç÷θ®´Ù´ëÇÐ ¾àÇаú ±³¼ö

¸¶¶óÅæ ÈƷñⰣÁß ÇѹãÁß¿¡ ÀáÀ» Àß ±ú¸ç ´Ù½Ã ÀáÀ» ûÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é....

¼±ÀáÀº °úÈÆ·Ã(overtraining)ÀÇ ÇÑ Áõ»óÀÌ´Ù. ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¡ÇØÁö¸é ¸öÀÇ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» Á¦¾îÇÏ´Â ±³°¨½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÇ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ½É¹Ú(heart rate)°ú Ç÷¾ÐÀÇ º¯È­¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ¿© ¼ö¸éÀÇ ¾ç°ú Áú¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù. °úÈÆ·Ã ¿©ºÎ¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§Çؼ­´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ ¸ð´ÏÅÍÇغ¸¸é µÈ´Ù. ¾Æħ ÀáÀÚ¸®¿¡¼­ ¹é¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Çغ¸ÀÚ. º¸Åë ¾ÈÁ¤½ÃÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ 50~60Àε¥ Áö±Ý 80~100Á¤µµ·Î ³ª¿Â´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀº ÈÞ½ÄÀ» ¹Ù¶ó°í ÀÖ´Ù. ÇÏ·çÁ¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϰųª °¡º±°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØÁÖ¸é ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°í ȸº¹½Ã°£µµ ºü¸£´Ù. ÀáÀ» ÀÚÁÖ ±ú¸é ±×¸¸Å­ ȸº¹µµ Áö¿¬µÇ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù.

Aurelia Nattiv : UCLA ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú ¹× Á¤Çü¿Ü°ú Á¶±³¼ö, ¹Ì±¹À°»ó¿¬¸Í ÆÀ´ÚÅÍ

³·ÀáÀº ¾î¶² È¿°ú°¡ ÀÖ³ª?

Ç×»ó ¿ì¸® ¸ö¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¾óÀ½ÂòÁú µîÀ¸·Î ÅëÁõ°ú °íÅë¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â °Íó·³ ÇǷΰ¨¿¡ ÀûÀýÈ÷ ´ëÀÀÇÏ´Â °Íµµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀáÀ» ÀÚ¸é ¿ì¸®¸ö¿¡´Â »çÀÌÅäÄ«ÀÎ(cytokines)À̶ó´Â È­Çй°ÁúÀÌ ºÐºñµÇ¾î ¸öÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ³·ÀáÀº ¸öÀ» ȸº¹ÇÏ´Â ´É·ÂÀ» ±Ø´ëÈ­ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¹ã¿¡ ÀáÀ» Á¦´ë·Î ÀÚÁö ¸øÇßÀ» °æ¿ì ³·ÀáÀº ´õ¿í ±×·¸´Ù. ±×·¸´Ù°í Çصµ ¹ãÀÇ ¼÷¸éÀ» ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾ø´Ù. ÀáÀ» ÀÚ¸é ¿ì¼± À°Ã¼ÀûÀΠȸº¹ÀÛ¿ëÀÌ ÀϾ°í, ¼ö¸éÀÇ ÈÄ¹Ý ´Ü°è¿¡¼­ ³úÀÇ È¸º¹ÀÛ¿ëÀÌ ÀϾ´Ù. ³·ÀáÀº 30ºÐÀ» ³Ñ¾î¼­´Â ¾ÈµÇ¸ç ¿ÀÈÄ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ ÀÚ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×º¸´Ù ´õ ´Ê°Ô ÀÚ¸é ¹ã¿¡ ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê°Ô µÇ¾î ¿ªÈ¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Stasia Wieber : ÀÇÇйڻç, ´º¿å Mount SinaiÀÇÇм¾ÅÍ ¼ö¸éÀÇÇм¾ÅÍ ¼ÒÀå


°£¹ã¿¡ ÀáÀ» Àß ¸øÀä´Ù¸é ¾Æħ¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ÇؾßÇϳª ¾Æ´Ï¸é ±×³É ´õ ÀÚ¾ßÇϳª?

Áö³­ ¹ã¿¡ '½É¾ßÇÁ·Î±×·¥'À» ½ÃûÇϱâÀ§ÇØ ÀáÀ» ¸øÀÜ °æ¿ìó·³ °¡²û ÀáÀ» ¼³Ä£ °æ¿ì¶ó¸é ±×³É ³ª°¡ ´Þ·Áµµ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ÀÏÁ¤±â°£¿¡ °ÉÃÄ Á¦´ë·Î ÀáÀ» ÀÚÁö¸øÇß´Ù¸é ¼ö¸éºÎÁ· »óÅ¿¡¼­ ´Þ¸®±â´Â µæº¸´Ù ½ÇÀÌ ¸¹À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÞ½ÄÀ̶ó´Â °ÍÀº ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀûÀÀÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸®¸öÀÌ ½º½º·Î¸¦ Àç»ý»êÇÒ ¶§¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤±â°£µ¿¾È ÀáÀ» ÀÚÁö ¸øÇß´Ù¸é ¿ì¸® ¸öÀÌ È¸º¹ÇÒ ½Ã°£À» ÁÖÁö ¾Ê´Â °ÍÀ̳ª ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¿ì¼± ÀáÀÇ Çʿ伺¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç ÀáÀ» º¸ÃæÇ϶ó. ÈÞ½ÄÀ» Àß ÇßÀ» ¶§ ´À³¦µµ ÁÁ°í ³ªÁß¿¡ ´Þ¸± ½Ã°£À» ³¾ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

Skip Stolley : Ú¸ Track WestÀÇ ¼ö¼®ÄÚÄ¡ÀÌÀÚ Ã¥ÀÓÀÚ
GaiaÀÇ Ãµ»ç ÁÁÀº Á¤º¸ °í¸¿½À´Ï´Ù.
2006/04/10 08:59:00   
¼º¿ëÈ£ ¸Õ°Å¸®¸¦ ´Þ¸° ÈÄ¿¡ ¿ÀÈ÷·Á ¼ö¸é¹æÇظ¦ ¹Þ¾Æ ÀáÀ» ¼³Ä£°æÇèÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥
2006/04/10 10:46:00   
¹°¾È°³ ³·ÀáÀº ¿ÀÈÄ 3½Ã ÀÌÀü¿¡ Àڵξî¾ß °Ú´Ù ²Ù~¹÷
2006/04/10 12:54:00   
ºÒ¸éÁõ ´Þ¸²À̵éÀº º¸Åë¸î½Ã°£ ¼ö¸éÀ»ÃëÇϳª¿ä?
2006/04/10 13:01:00   
Å×½ºÆ® Å×½ºÆ®
2006/04/12 20:10:00   
run ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»ç
2006/04/28 00:40:00   
ÁÖÀÚ ¼Ò³ªÅ¸ ¿¥ºñ¿£ ±¸ÇϱⰡ ¹«Ã´ Èûµå´Âµ¥¿ä
2006/05/02 14:47:00   
¸Ûµ¹ÀÌ À½ °á·ÐÀº ±×³É ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ Áß¿äÇϴٴ°ÍÀε¥ ±âÁØÀÌ Æ¯º°È÷ ³ª¿ÍÀִ°ÍÀº ¾ø³×¿ä~
2014/04/15 20:50:30   
±èº´È£ ¿ù¸¶´Â Çϳª´Ù
2018/03/04 11:11:59   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 377 [¿ïÆ®¶ó]¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ ´ëºñ ÁÖ¸»ÁýÁßÇü ÈƷùý (11)
´ÙÀ½±Û 375 40´ë ÀÌÈÄ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀº ´õ ÇÊ¿ä (21)