지난 20년간 식사습관이나 몸무게의 변화가 없었으며, 또 달리기패턴도 바뀐게 없는데 허리둘레가 점차적으로 늘어나고 있다면 왜그럴까?
최상의 몸상태를 유지하고 있는 열성적인 달림이라도 나이가 들어감에 따라 허리라인이 굵어지는 경우가 있는데 이는 체지방이 축적되는 곳을 변화시키는 DHEA와 같은 젊음을 유지하는 호르몬이 감소하기 때문이다. 여러분의 식사습관이나 내용이 크게 바뀌지 않아도 특정 음식은 나이가 들어감에 따라 몸무게에 더 큰 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 다음의 전략으로 여러분의 벨트구멍을 고정시켜보도록 하자.
▷연구에 따르면 과일이나 채소를 많이 먹는 사람은 이에 인색한 사람보다 허리둘레가 짧다고 한다. 연구자들은 과일과 채소가 풍부한 식사는 지방을 만드는 호르몬에 영향을 미치는 혈당변화를 억제한다고 이론을 정립한 바 있다.
▷정곡류(refined grain)보다 통곡류(whole-grain, 밀, 옥수수, 보리, 현미 등) 제품을 먹어야 허리라인을 가늘게 유지할 수 있다. 연구에 따르면 정곡류 주식자들이 허리 둘레가 더 넓은데 이는 낮은 섬유질섭취와 체지방을 제어하는 데 미치는 영향과 관련이 있다고 한다.
▷또 다른 연구에 따르면 다량의 알콜을 섭취하는 것도 복부지방 축적에 직접적으로 영향을 미친다고 한다. 여자는 하루에 한 잔 이상을 마셔서는 안되며, 남자는 하루에 두 잔 정도에 그쳐야 한다.
▷살빼기 프로그램의 일환으로 훈련을 실시할 경우 구체적으로 허리부터 빠진다는 게 지금까지의 연구이다. 지금보다 주행거리를 늘리거나 가끔 다른 크로스트레이닝을 부가적으로 실시하면 허리둘레를 줄이는 데 많은 도움이 될 것이다.
제 목
최상의 몸상태를 유지하고 있는 열성적인 달림이라도 나이가 들어감에 따라 허리라인이 굵어지는 경우가 있는데 이는 체지방이 축적되는 곳을 변화시키는 DHEA와 같은 젊음을 유지하는 호르몬이 감소하기 때문이다. 여러분의 식사습관이나 내용이 크게 바뀌지 않아도 특정 음식은 나이가 들어감에 따라 몸무게에 더 큰 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 다음의 전략으로 여러분의 벨트구멍을 고정시켜보도록 하자.
