혹시 여러분의 달리기 동료는 여러분 자세에 상하움직임이 너무 크다는 말을 하지 않는가? 그렇다면 이를 어떻게 바꿀 수 있을까?
상하운동은 여러분의 머리나 몸이 위아래로 심하게 움직이게 함으로써 소중한 에너지를 쓸데없이 소모시킨다. 발걸음과 발걸음 사이에 공중에 더 오래 머무를 수록 속도는 그만큼 떨어진다. 또 여러분의 대퇴근도 더 빨리 피로해질 것이다.
상하운동을 최소화하기 위해서는 가볍게 달려야 한다. 즉, 짧은 보폭으로 바닥에 낮게 유지하고 이를 통해 달리기 리듬, 즉 1분당 보폭수를 늘릴 수 있다. 그 방법으로는 불과 몇 센치위에 천장이 있다고 상상하면서, 마치 머리가 닿을 것같은 터널안을 달린다고 상상해보라. 착지시 발이 무릎앞쪽으로 완전히 닿도록 하지않고 무릎아래쪽으로 빨리 닿도록 착지한다.
또 1분에 오른쪽 발이 90걸음(전부 180걸음) 이상되도록 달리고 약간 앞으로 기울여 어깨가 엉덩이 앞쪽이 되도록 한다. 팔꿈치를 떼어놓으면 위쪽으로의 움직임을 유발하기 때문에 팔을 흔들 때는 팔꿈치는 90도 정도로 굽힌 상태로 유지한다.
즐기리
말이 대따 어렵따!!
2006/11/24 02:07:00
그래서...
중간발착지러닝주법이 필요한거군...
2006/11/24 08:53:00
동악산
저도 상기 자세로 달려보았더니 기록이 나오더군요, 조금 불편해도 장거리엔 꼭 지켜야할 자세로 여겨집니다. 간사~~~
2006/11/27 14:47:00
동악산
감사~~ 감사~~
2006/11/27 14:47:00
초보
좀더 쉽게 설명해줄 수 있나요? 꼭 배우고 싶은데....
2006/12/07 08:10:00
우 담
착지시 무릎과 발 사이의 각 의문점 감사~~
2006/12/17 21:23:00
나도그래
난 무슨 말인지 이해가 와서 갑니다. 나도 고치긴 해야하는데 ....아주 괜찮은 글입니다.
2008/10/28 09:38:35
초보2
"착지시 발이 무릎앞쪽으로 완전히 닿도록 하지않고 무릎아래쪽으로 빨리 닿도록 착지한다" 가 어떤 자세인지 잘 와 닿지가 않네요. 누가 좀 더 설명해주심 감사...^^
2008/11/27 10:22:50
초보3
"팔꿈치를 떼어놓으면 위쪽으로의 움직임을 유발한다" 도 설명부탁드립니다.
2008/11/27 10:26:49
초보4
빨리요^^
2008/11/27 13:20:15
설명
무릎앞쪽으로 닿는 것은 착지할 때 착지부위와 무릎의 위치를 말하는 것입니다. 착지할 때 발의 위치가 무릎보다 앞에 있느냐 바로 밑에 있느냐의 설명이죠. 무릎앞에 있으면 아무래도 동작이 커지므로 상하운동이 크게 되겠죠.
2008/11/27 13:38:46
팔꿈치
팔꿈치를 몸에서 떼지말고 몸에 붙힌 상태로 달리라는 뜻이죠. 팔이 몸에서 떨어지면 동작이 커지니까요.
제 목
상하운동은 여러분의 머리나 몸이 위아래로 심하게 움직이게 함으로써 소중한 에너지를 쓸데없이 소모시킨다. 발걸음과 발걸음 사이에 공중에 더 오래 머무를 수록 속도는 그만큼 떨어진다. 또 여러분의 대퇴근도 더 빨리 피로해질 것이다. 
