No : 406  
Read: 19014, Vote: 105, Date: 2006/08/29 00:32:00
Á¦ ¸ñ ¼ú(¾ËÄÝ)ÀÌ ¿îµ¿±â·®¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
1900³â´ë ÃÊ¿¡´Â ´ëȸÁß ´Þ¸®´Â ¸¶¶óÅä³Êµé¿¡°Ô ºê·£µð(°­ÇÑ ûýñÐ)¸¦ ÁÖ¾ú´Ù. ±Ø¾à¿¡ ¼ÓÇÏ´Â "½ºÆ®¸®Å°´Ï³×"ó·³ ¾ËÄÝÀÌ ¸öÀÇ ±â·®À» Çâ»ó½ÃŲ´Ù°í ¹Ï¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿À´Ã³¯¿¡µµ ÀϺΠ¿îµ¿¼±¼öµéÀº ¼Ò·®ÀÇ ¼úÀº ±äÀå°¨À» ÁÙ¿©ÁÖ°í ÀڽۨÀ» Áֱ⶧¹®¿¡ ¿îµ¿ °æ±â·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù°í ¹Ï°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ºÒÇàÈ÷µµ °æ±â·Â°ú °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¾ËÄÝÀÇ ¿µÇâ¿¡ °üÇÑ ¸¹Àº Á¤º¸µéÀÌ À߸ø ÀüÇØÁö°í ÀÖ´Ù.

¾ËÄÝÀÌ ¿îµ¿ °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â°¡?

¾ËÄÝÀÇ ¾ÆÁÖ ºü¸¥ Èí¼ö¿Í ²Ï ³ôÀº ¿¡³ÊÁö·Î ÀÎÇØ ¼úÀÌ ÀÏÀÇ ´É·üÀ» ³ôÇôÁÖ´Â ¹°ÁúÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Ù. ±×·¯³ª »ç½ÇÀº ÀÌ¿Í´Â Á¤¹Ý´ëÀÌ´Ù. ¾ËÄÝÀº ¿îµ¿ °æ±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ À°Ã¼Àû ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé 21¼¼¿¡¼­ 26¼¼ »çÀÌÀÎ ¾ÆÈ©¸íÀÇ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ¿îÀüÀÌ °¡´ÉÇÑ ¹ýÁ¤ Çѵµ³»¿¡¼­ 1½Ã°£ °¡·® ¼úÀ» ¸¶½Ã°Ô Çß´Ù. ±× °á°ú ½ÉÀå Á½ɽÇÀÇ ¼öÃàÀÌ ÀúÇϵǾú´Âµ¥ ÀÌ´Â °ð ½ÉÀåÀÌ ÇÇ¿Í »ê¼Ò¸¦ Àü½Å¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀÌ ´õ ¶³¾îÁ³´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ÆÀÀº ¼úÀÌ Àþ°í °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô Á¶Â÷µµ ½ÉÀå¿¡ µ¶¼ÒÀû(toxic) ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í °á·ÐÀ» ³»·È´Ù. ¾ËÄÝÀº ¶ÇÇÑ È£ÈíÀ²µµ ÀúÇÏ ½ÃŲ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ½Åü ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â ÁøÁ¤Á¦(depressant)·Î ºÐ·ùµÇ¾î ±â´ÉÇâ»óÀ» ¿øÇÏ´Â ¿îµ¿¼±¼öµé¿¡°Ô´Â ¿ªÈ¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.

¾ËÄÝÀÌ °æ±â·Â¿¡ ¾î¶°ÇÑ ¿µÇâÀÌ ¹ÌÄ¡´Â°¡?

¹Ì±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÇùȸ(American Colleage of Sports Medicine)´Â ½ºÆ÷Ã÷È°µ¿¿¡¼­ ¾ËÄÝ »ç¿ë¿¡ °üÇÑ °ßÇØ(position statement)¸¦ Ç¥¸íÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀÌ º¸°í¼­¿¡ µÎ°¡Áö ÇÙ½É Æ÷ÀÎÆ®°¡ ÀÖ´Ù.

¨ç ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¾ËÄÝÀ» ¸¶½Ã¸é ¹ÝÀÀ½Ã°£, ±ÕÇü°¨°¢, Á¤È®µµ, ¼Õ°ú ´«ÀÇ »óÈ£Á¶ÀýÀÛ¿ë¿¡ Á¦ÇÑÀ» ¹Þ´Â´Ù.

¨è ±×¸®°í ¾ËÄÝÀº ±Ù·Â, Èû, ½ºÇǵå, ±ÙÁö±¸·Â, ½ÉÇ÷°üÀÇ Áö±¸·ÂÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù.

¿îµ¿ÈÄ È¸º¹ ´Ü°è¿¡¼­ ¾ËÄÝÀº ±ÙÀ°¿¡ÀÇ Åº¼öÈ­¹° ÃàÀûÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù(±ÙÀ° ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇÕ¼º), ±×¸®°í ºÎ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ È¸º¹À̳ª ÀçÈ°¿¡µµ ¾ËÄÝÀº ´õ ¸¹Àº ½Ã°£À» ¼Ò¿äÄÉ ÇÑ´Ù. °£´ÜÈ÷ ¸»ÇØ, ¾ËÄÝ ¼·Ãë´Â ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ÈƷðú °æ±â·ÂÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù´Â °á·ÐÀÌ´Ù.

¸ÆÁַΠź¼öÈ­¹° ÃàÀûÇϱâ(carbo-loading)°¡ °¡´ÉÇÑ°¡?

ÀϺΠ¼±¼öµéÀº ¸ÆÁÖ¸¦ ¸¶½ÉÀ¸·Î½á ź¼öÈ­¹°À» (±ÙÀ°¿¡) ÃàÀûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í Àß ¸ø ¾Ë°í ÀÖ´Ù. 360mlÀÇ ¸ÆÁÖ´Â ¾à 16gÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº º¸Åë ½ºÆ÷Ã÷À½·á¿¡ Àִ ź¼öÈ­¹°¾ç º¸´Ù ÀûÀ¸¸ç, 360mlÀÇ °úÀÏ Á꽺¿¡ Æ÷ÇԵǾî Àִ ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¾à 1/3Á¤µµÀÌ´Ù. ¸ÆÁÖ°¡ »çȸȰµ¿»ó À½·á·Î Á¦°øµÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¸ÆÁÖ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ¾ËÄݼº À½·áµéÀº ·¹À̽º Áغñ¿¡ ÇʼöÀûÀΠź¼öÈ­¹° ÃàÀû¿ëÀ¸·Î´Â »ç¿ëµÉ ¼ö ¾ø´Ù.

¸ÆÁÖ¿¡ ÀÖ´Â ÁÖ¿ä ¿¡³ÊÁö¿ø(ê«)Àº ¾ËÄÝÀ̸ç, ÀÌ´Â ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¼ö³ª Á꽺¿¡´Â ¾ø´Ù. ¾ËÄÝÀÌ ºñ·Ï »¡¸® Èí¼öµÇ´Â °ÍÀÌ »ç½ÇÀ̳ª, ¾ËÄÝ¿¡¼­ »ý±â´Â ¿¡³ÊÁö´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¾Æ´Ñ °£(ÊÜ)¿¡¼­ ´ë»çÀÛ¿ëÀÌ ÀÌ·ç¾îÁú ¶§ õõÈ÷ ¾ò¾îÁø´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀ» À§Çؼ­´Â ¾ËÄÝÀÇ ±â¿©´Â ÀüÇô ¾ø°Å³ª ¾ÆÁÖ ÀÛ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ç¶÷ÀÌ Àü·ÂÀ¸·Î ÁúÁÖÇÏ´ø ¾Æ´Ï¸é ÃëÇؼ­ ¸¶·çÀ§¿¡ ¾²·¯Á® ÀÖ´ø, ¾ËÄÝÀº ü³»¿¡¼­ ¸Å¿ì õõÈ÷ ¾ø¾îÁø´Ù.

¾ËÄÝÀº °­·ÂÇÑ ÀÌ´¢Á¦

¾ËÄÝÀº ÄáÆÏÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ¼Òº¯À» ¸¶·Æ°Ô À¯µµÇϱ⠶§¹®¿¡ ¾ËÄÝÀ» ¼·ÃëÇÔ¿¡ µû¶ó ü³»¿¡¼­ ¼öºÐÀ» ¼Ò½ÇÇÏ°Ô µÇ°í, Å»¼öÇö»óÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾ËÄÝÀº ¼·Ãë 4½Ã°£³»¿¡ ü¾×ÀÇ ¼Õ½Ç·Î ÀÎÇØ Ã¼ÁßÀ» 3%Á¤µµ °¨·®½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Å»¼öÇö»óÀº °æ±â·Â, ƯÈ÷ Áö±¸·Â¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ±×¸®°í ÈÆ·ÃÁß¿¡ ¿­»çº´¿¡ °É¸± À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.

°³ÀÎÀûÀÎ Àü·«

¾î¶² ¿îµ¿¼±¼öµé °¡¿îµ¥ ¾ËÄÝ ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ÁÖ¿ä °ü½ÉÀº "¸¶½Ã´Â ¾ç" »Ó ¾Æ´Ï¶ó "¸¶½Ã´Â ÇüÅÂ"¿¡ ÀÖ´Ù. ÁÖ¸»À̳ª Å« °æ±âÀÌÈÄ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÌ´Ù. °æ±âÈÄ À̸¦ ÃàÇÏÇϱâ À§ÇÏ¿© ¼ºÀÎÀÇ ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ºñ¾ËÄݼº À½·áÀÌ´Ù. »ïÆäÀÎÀ̳ª ¸ÆÁÖ¸¦ Áñ°å´Ù¸é ÀÌÁ¦´Â ½ºÇÁ¶óÀÌÆ®(»çÀÌ´Ù)³ª ºñ¾ËÄݼº À½·á°¡ ÁÁ´Ù. ĬÅ×ÀÏ ´ë½Å¿¡ ¿îµ¿¼±¼öµéÀº ¶óÀÓ ÇÑ Á¶°¢À̳ª Å丶Åä Á꽺, ȤÀº ¼Ò´Ù¼ö(â©) µîÀ» ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù.

¾ËÄÝÀÇ ¾Ç¿µÇâÀº ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ..

¾ËÄÝÀ» ¼·ÃëÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ ¼±¼öµéÀº ¼ú¿¡ ÃëÇÑ "±âºÐ ÁÁÀº »óÅÂ(Ãë±â)"°¡ °¡½Ã¸é ü³»¿¡¼­ ¾ËÄÝÀÇ ÆıÞÈ¿°úµµ ¾ø¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¹Ï°í ÀÖ´Ù. ¼úÀÇ ºÎÁ¤Àû ¿µÇâÀº Ç÷Áß³óµµ(blood concentration)°¡ 0À¸·Î ¶³¾îÁø ÈÄ¿¡µµ ¿À·¡µ¿¾È Áö¼ÓµÈ´Ù. ¾Æ¹«¸® 'Àû´çÈ÷' ¸¶¼Ì´Ù Çصµ ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ¿¡ ¹ÝÀÀ ½Ã°£, ±ÕÇü°¨°¢, (½Åü°£)»óÈ£ÀÛ¿ë, ÆÄ¿ö, ¼Óµµ µî ½ÅüÀû ±â´ÉÀÌ Á¦´ë·Î ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù.

¾ËÄÝÀº ü³»¿¡¼­ ¿©·¯°¡ÁöÀÇ È­ÇÐÀû, È£¸£¸óÀû ¹ÝÀÀÀÛ¿ëÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. °æ±â·ÂÀÌ Á¿ìÇÏ´Â Á¾¸ñ¿¡¼­ ¾ËÄÝÀÌ ½ÅÁø´ë»çÀûÀ¸·Î µ¶¼ÒÀÓÀ» ÀÎÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ¼±¼öµéÀÌ ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í, ÀÚ½ÅÀÇ °æ±â·Â ÀúÇϸ¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±Û : Jacqueline R. Berning, Ph.D., R.D.(University of Colorado)
¼úµ¶ '¼úÀº ¹é¾àÀÇ Àå'...
2006/09/01 11:00:00   
¼úÀº ¸·²Ã¸®°¡ ÃÖ°í¿©...ÇÑ»ç¹Ù¸® Âß~~~µéÀÌÅ°°í ļ!~~ÇÑÈÄ ¶¯°íÃß ÇÑ°³¸¦ µÈÀå¿¡ Äî Âï¾î ¹«¿ì¸ð ¿ì¿Í~~~ÁäÀδÙ...
2006/09/01 11:18:00   
¹°¾È°³ Àúµµ ¼úÀ» ¸ÔÀº ´ÙÀ½³¯ ´Þ·Áº¸¸é.....±â·ÏÀÌ ÀúÁ¶ Çß½À´Ï´Ù.
2006/09/01 12:32:00   
Çコ¸Ç Àû´çÇÏ°Ô ¸¶½Ã¸é ³ª»Ü°ÍÀÌ ¹«¾ùÀÌ°Ú½À´Ï±î? °úÀ½ÀÌ ¹®Á¦ °ÚÁö¿ä. ±×¸®°í ±â¸§Áø ¾ÈÁÖ·Î ÀÎÇÑ ºñ¸¸ ÃÊ·¡.......
2006/09/01 15:40:00   
ÁÖ´ç ¼úÀº ¸¶¶óÅæÀÇ °¡Àå Å« Àû
2006/09/01 16:41:00   
½ê¾¾ ¾î¾Áö Èûµé´ÙÇß³×~~
2006/09/01 18:27:00   
¼úÇ׾Ƹ® ±×Ä¡¸¸ ¾î¼´© ±×·¡µÎ ¼úÀ̶¯±â´Âµð ¤»¤»¤»¤»
2006/09/01 21:54:00   
±×·¡µµ ´ã¹èº¸´Ü ³´Áö ¾Ê³ª¿ä? ´ã¹è´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ Áï°¢ÀûÀÌ°í Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥ ¼úÀº °úÀ½¸¸ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é Á÷Á¢ÀûÀÎ ¼Õ»óÀº ¾ø´Âµí...
2006/09/02 09:02:00   
±ÝÁÖ·É ¼ú ¸ÔÁö´ú ¸»¾î ! ¹®Á¦°¡ ¹¹³ÄÇϸé ÇÑÀÜ µÎÀÜ... ÇÏ´Ùº¸¸é °á±¹¿¡´Â ¸Á°¡Áö´Â °Ì´Ï´Ù~ ¼ú ¾Ê¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ Àß ´Þ¸®´õ±º ^ ^
2006/09/02 15:20:00   
ÃÊ»±ÀÌ ¼úÈûÀ¸·Î ´Þ¸®¸é Á×½À´Ï´Ù.^^*
2006/09/02 23:58:00   
¼ú²Û ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2-3ÀÏ ¾÷¹«»ó ¼úÀ» ¸¶¼Ì´Âµ¥ ÀÏ¿äÀÏ 20Å°·Î LSD ÇÏ´Ù°¡ Á×´ÂÁÙ ¾Ë¾Ò½À´Ï´Ù. ¾ËÄÝÀº ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÀÔ´Ï´Ù. Á¶½ÉÇϽñæ...
2006/09/04 14:26:00   
ÀÇÇÐ»ç ¼úÀº 20~30´ë ÇѶ§ÀÎ Á¤¿­ÀûÀÎ ½Ã±â¿¡ ÇÊ¿äÇÏÁö¿ä~40´ëºÎÅÍ´Â µü ÇÑÀÜÀÌ º¸½ÅµÇÁö¿ä~µÎÀܺÎÅÍ´Â ¸öÀÌ ¾ÈÆÅÀ¸·Î ´Ä¾î¹ö¸³´Ï´Ù~¼úÁÁ¾ÆÇÏ´Â4~50´ë´Â ¸ö¿¡¼­ ½®³×°¡³ª°í(°¡Á·µéÀÌ ²ÚÂü´Â°ÍÀÌÁö¿ä)ÇǺΰ¡ ´Ã¾îÁ®¹ö¸®°í ¾ó±¼ÀÌ ¸¶±Íó·³ ´Ä¾î¹ö¸³´Ï´Ù~°¡º­¿î ¼¤ÆäÀÎÀ̳ª µ¶ÁÖ´Â µü ~! ÇÑÀܸ¸ Çϼ¼¿ä~!!
2006/09/04 17:32:00   
ºÐ´ç´Þ¸²ÀÌ ¹ö½º³ª ÁöÇÏö¿¡¼­ ¼úÃëÇÑ 40¼¼ÀÌ»óµÇº¸À̴ºеé ÁøÂ¥ ¸ö¿¡¼­ ¾ÇÃë(½Ãü½â´Â³¿»õ)°¡ ³ª´õ¶ó±¸¿ä~! ±×³×µéÀº ¸ð¸£´Â°Í °°¾Æ¿ä~! ¾Æ~~~~!!!ÁøÂ¥ ½ÈŸ! ½È¾î! 40¼¼ÀÌ»óµÇ½ÅºÐµéÀÇ ¼ú³¿»õ((¸ö¿¡¼­ °í¾àÇÑ ½®³×¸Â½À´Ï´Ù.ÇÑ´Þ°£¸ñ¿å¾ÈÇÑÇҾƹöÁö³¿»õ)»ç¶÷ÀÌ ºÒȤÀÇ ³ªÀÌ°¡µÇ¸é ¼ú¸ÔÀºÈÄ¿¡´Â ¸ö¿¡ »èÀº³»°¡ ³ª´Ï±î Åýø¦Å¸´øÁö ´ë¸®¿îÀüÀ» ÀÌ¿ëÇϱâ±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù~!!
2006/09/04 17:49:00   
¸·´Þ·Á ¿½!!(47¼¼) ÀÌÁ¦ºÎÅÏ ¼ú¸Ô°í ¹«Á¶°Ç ÅýôÙ!
2006/09/04 18:55:00   
¼ö¿ä¾çÀç´Þ¸²ÀÌ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Ð Àΰ£ÀÌ 30¼¼ÀÌ»ó µÇ¸é ÇǺηεµ ¼ûÀ» ½®´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù/ Áï,Àþ¾úÀ»¶§´Â À½½Ä¸Ô°í ¼ÒÈ­µÉ¶§»ý±â´Â °¡½º³ª µ¶¼Ò°¡ °£°ú ÃéÀå¿¡¼­ Èí¼öµÇ¾î ³ëÆó¹°·Î ¹æÃâµÇ´Âµ¥ 30¼¼ÀÌ»ó ³ªÀ̸¦ ¸Ô°ÔµÇ¸é ¹æÃâ°¡½º°¡ ´Ä¾î¼­ ´Ã¾îÁø ÇǺηΠ³ª¿À±â ¶§¹®À̶ø´Ï´Ù! ¼úÀº Áý¿¡¼­ Áñ±é½Ã´Ù.
2006/09/06 11:40:00   
±ÝÁÖ,±Ý¿¬8ÀÏÂ÷ ´Þ¸®±â°æ·Â ³»³âÀ̸é 10³â ±×µ¿¾È ¼öÂ÷·Ê½Ãµµ ÇßÁö¸¸ ½ÇÆжǴٽà µµÀü!À̹ø¿£ ±âÇÊÄÚ ¼º°øÇϸ®¶ó!±â·ÏÇâ»ó¿£ ±ÝÁÖ,±Ý¿¬Àº Çʼö!!!!
2006/09/13 12:28:00   
±×·¡µµ ±×·¡µµ ´Þ¸®±âÇÏ°í ¼úÀº ±ÃÇÕÀÌ º°·Î ¸ÂÁö ¾ÊÀº°Í °°¾Æ!!!!
2006/09/18 22:28:00   
¼­¿ï´Þ¸²ÀÌ ¼úµµ ¼úÀÌÁö¸¸,,, ´ã¹è ÇÇ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¹ö½º³ª ÁöÇÏö¿¡¼­ °ç¿¡ ¿À¸é 20´ë ~ 70´ë ³ëÀο¡°Ô ±îÁöµµ... ¶Ë ³»À½ º¸´Ù ´õ Áöµ¶ÇÑ ¾ÇÃë°¡ ³³´Ï´Ù...

´Ù¸¸ º»Àε鸸 ¸ð¸£´Â µí... °Ô´Ù°¡ º»Àεé üÃë±îÁö ¼¯¿©¼­ ... ¼ÓÀÌ ¿ï·· °Å¸± Á¤µµÀÇ ¾ÇÃ븦 Ç®~ Ç®~ dz±é´Ï´Ù...

¼úÀº Àû´çÈ÷ ÇÑ ÀÜ!! ´ã¹è´Â ¿ÏÁ¸È÷ ²÷¾î¾ß µË´Ï´Ù... ¿ì¿¢~! ³¿»õ...
2008/09/13 08:58:46   
¼úÀïÀÌ ±×·¡µµ ¼úÀº ¸¶½Ã¸é ±âºÐÀÌ ÁÁÁö¿ä
±×·¡¼­ ¸¶¾à ¾ÆÀα³?
2008/09/14 18:33:54   
Çϳª·Î ¸îÀÏÀü ¾çÁÖ¿¡ ¸ÆÁÖ Â«»ÍÇÏ°í µðÁö´ÂÁÙ ¾Ë¾Ò½¿´Ù. ´ÙÀ½³¯ Àå°Å¸® ÈƷõµ ¸øÇÏ°í ¤Ð¤Ð¤Ð ±×·¡¼­ ¼ú ½Ï~~ ²÷°í Áö±ÝÀº °øÁÖµ¿¾Æ Áغñ¿¡ ¸ÅÁøÁßÀÔ´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐ~~ ¾çÁÖ¸¦ Ãß¹æÇսôÙ!!
2008/09/14 22:52:39   
±ÝÁÖÇÕ¼¼ Ãß¼®¿¡ 39»ì ¸ÔÀº ÈĹè³ÑÀÌ Á×¾ú½À´Ï´Ù. »çÀÎÀº 20´ëºÎÅÍ ³Ê¹«³ªµµ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¿Â ¼ú·ÎÀÎÇØ ¸öÀÌ ³ëÀÎ³× ¸öÀÌ µÅ¹ö·È½À´Ï´Ù. ³·ÀáÀÚ´Ù°¡ ³ëÀÎ³× Á×µíÀÌ Á×¾ú½À´Ï´Ù. ¸íÀý³»³» »ó°¡Áý¿¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¼ú Àû´çÈ÷~ Àû´çÈ÷ µå½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ÁöÇÏö¿¡µµ ¹ã 11½Ã ³Ñ¾î¼­ Ÿ¸é ´ã¹è ³¿»õ¿¡ ¼ú³¿»õ °í±â³¿»õ ¼¯¿©¼­ ¿À¹ÙÀÌÆ® ½ò¸³´Ï´Ù. À­±Ûµé ó·³ ÀڽŵéÀº ÃëÇؼ­ ¸ð¸¨´Ï´Ù. ¼ú ÂÀ¸¸ ¸ÔÀ¾½Ã´Ù~
2008/09/17 15:34:26   
ÀüÁÖ·¯³Ê½º ¼úÀ» Áñ°Ü¸¶½Ã¸ç ´Þ¸²Çϴ»ç¶÷ÀÌÁö¸¸ ¿©·¯ºÐÀÇ ¸»¾¸À» µè°íº¸´Ï ±ÝÁÖ°¡ ¿ì¼±ÀÎµí ½Í½À´Ï´Ù^^*
2008/09/17 16:57:30   
mike The wine is very bad in body. So never drink if you start the marathon.
2008/09/19 08:13:48   
ŽÁÖ´Â ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ½Ç¼ö°¡ Àæ°í, ³ëÇÏ°¡ »¡¸®¿É´Ï´Ù. ±×·¯³ª Àû´çÈ÷ ±âºÐÁÁ°Ô ¸¶½Ã´Â ¼úÀº º¸¾àÀÔ´Ï´Ù.@#$%^&
2008/09/19 11:56:45   
¹ÚÄ«½º ³» Àλý ¸ñÇ¥´Â Á×´Â ³¯±îÁö ÇÑ ÀÜÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­ ¶Ý´Ï´Ù. °Ç°­ÇÏÀÚ°í, Á×´Â ³¯±îÁö ÇÑ ÀÜ Á¤µµÀÇ °Ç°­Àº °¡ÁöÀÚ°í ÇäÇä´ë¸ç ¶Ü¹ÚÁúÇϴµ¥ ¼úÀ» ¸ÔÁö ¸»¶ó? ¾È µÉ ¸»ÀÌÁö¿ä.
2008/09/25 23:22:49   
µþ±âÄÚ ÁÖ·Â(¼úÁÖÀÚ)ÀÌ ÁÖ·Â(´Þ¸±ÁÖ)À̶ó°í »ý°¢µé ÇÏ½Ã°í ¸¹ÀÌ ¹«¸Õ Àλý ¹ÝȯÀü ¸øµ¹°í ±â±ÇÀÚ È¸¼öÂ÷·® Ÿ°í Ãâ¹ßÁ¡ µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù.³­ °æÇèÇßÀ» »ÓÀÌ°í..
2008/09/29 01:07:18   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 407 ·¯´×È­ ¹«°Ô °æ±â·Â¿¡ ¾ó¸¶³ª ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡³ª?
´ÙÀ½±Û 405 Çѱ¹¸¶¶óÅæÀÇ ºñ¹Ð - ¾²Äí¹Ù´ë ±³¼öÀÇ ¿¬±¸