6ºÐ°£ ´Þ¸®±â·Î Á¤È®ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ ¼³Á¤ÇÏÀÚ
ÀÎÅ͹úÀ̳ª ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇصµ Áß°£ÁöÁ¡¿¡ ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â µî ÀûÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ ¼³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ Á»Ã³·³ ¾î·Æ´Ù. ¿©±â¼ ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô ±ÇÀåÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀÌ 6ºÐÁÖÀÌ´Ù. 6ºÐ°£ Àü·ÂÀ¸·Î ´Þ¸° °Å¸®¿¡¼ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¼Óµµ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ÀÖ¾î Ãִ뽺Çǵå(vVO2max)¶ó°í ÇÑ´Ù. ½É¹Ú¼ö³ª À¯»êÄ¡ µîÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä¾øÀÌ ºñ±³Àû °£´ÜÈ÷ ±×¸®°í Á¤È®ÇÏ°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ¼öÁØÀ̳ª ÄÁµð¼ÇÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±× °á°ú¸¦ ±Ù°£À¸·Î ½ºÇǵ忬½ÀÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ¼³Á¤Çغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
6ºÐ°£ ´Þ¸®±âÀÇ 75%ÀÇ ¼Óµµ´Â Ç®¸¶¶óÅæÀ» ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÇǵ忡 »ó´çÇÑ´Ù. ´Ù¸®¸¸µé±â(°¢±Ù·Â°È)ÀÇ ½Ã±â´Â ÀÌ ÆäÀÌÁÖ¿¡ ÁýÁßÇÏ¸é µÈ´Ù.
·¹À̽ºÀüÀÇ ½ºÇǵ忬½À¿¡´Â '3ºÐ°£ ÀÎÅ͹úÁÖ'¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. "6ºÐ°£ ´Þ¸®±âÀÇ Àý¹ÝÀÇ °Å¸®¸¦ 3ºÐ¿¡ ´Þ¸°´Ù"°í ½±°í °£´ÜÈ÷ ¼³Á¤ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÎÅ͹ú Ãʺ¸ÀÚ¶óµµ ÆäÀ̽º¸¦ ½±°Ô ¼³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¤È®ÇÑ ÆäÀ̽º ¼³Á¤À» ½ÇÇàÇÏÀÚ.
¢Â¹æ¹ý : 6ºÐ°£À» Àü·ÂÀ¸·Î ´Þ¸° ÈÄ, ¾ó¸¶ÀÇ °Å¸®¸¦ ´Þ·È´ÂÁö¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ´Ù. Àü·ÂÀ» ´ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. 400m Æ®·¢ µî Á¤È®ÇÏ°Ô °Å¸®¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àå¼Ò¿¡¼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¢ÂÈ¿°ú : ´Þ¸®±â´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ´Ù. 6ºÐ°£ ´Þ¸®±â·Î À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ÇÑ°è ½ºÇǵå(vVO2max)¸¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç Á¤±âÀûÀ¸·Î ÃøÁ¤ÇÏ¸é ±× ½ÃÁ¡¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ ¼öÁØÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖµµ ÀÖ´Ù.
¾î´À Á¤µµÀÇ ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ß Àü·ÂÁúÁÖÀΰ¡?
2km¸¦ Àü·Â ÁúÁÖÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ´Þ¸°´Ù. ¾Æ¸¶Ãß¾î ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì 6ºÐ°£ ´Þ¸®±â·Î 1100~1900mÁ¤µµ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. 2km¸¦ Àü·Â ÁúÁÖÇÒ Á¤µµÀÇ ½ºÇǵ带 ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
|
(1)´Ù¸®¸¸µé±â(°¢±Ù·ÂÇâ»ó)¸¦ À§Çؼ¶ó¸é => 75%ÀÇ ½ºÇǵå·Î 60ºÐ ÆäÀ̽ºÁÖ
¢Â¹æ¹ý : 6ºÐ°£ ´Þ¸®±âÀÇ 75%ÀÇ ¼Óµµ´Â Ç®¸¶¶óÅæÀ» ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÇǵåÀÌ´Ù. ¿ÞÂÊ Ç¥¸¦ Âü°í·Î 75%ÀÇ ÆäÀ̽º·Î 60ºÐ°£ ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¢ÂÇÙ½ÉÆ÷ÀÎÆ® : Ç®¸¶¶óÅæÀÇ ·¹À̽ºÆäÀ̽º¸¦ ¾Ë ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷ÀÌ¶óµµ °ÅÀÇ Á¤È®ÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
(2)´ëȸ°¡ °¡±îÀÌ ´Ù°¡¿Ô´Ù¸é => Æ®·¢¿¡¼ÀÇ 3ºÐ°£ ÀÎÅ͹úÁÖ
¢Â¹æ¹ý : 6ºÐ°£ ´Þ¸®±âÀÇ Àý¹Ý°Å¸®ÀÎ 3ºÐ°£ ´Þ¸®´Â ÀÎÅ͹úÀ» 3~5¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¼¼Æ®¿Í ¼¼Æ® »çÀÌ´Â 3ºÐ°£ Á¶±ëÇÏ¸é¼ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù. 6ºÐ°£ ´Þ¸®±â¿Í °µµ´Â °°Áö¸¸ ½Ã°£°ú °Å¸®°¡ Àý¹ÝÀ̹ǷΠÁ¶±ÝÀº ½±°Ô ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢ÂÇÙ½ÉÆ÷ÀÎÆ® : ¸î m¸¦ ´Þ¸®¸é ÁÁÀºÁöÀÇ ±âÁØÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁúÁÖ ½ºÇǵåÀÇ ÆäÀ̽º ¼³Á¤À» ¾Ë ¼ö ¾ø¾ú´ø »ç¶÷ÀÌ¶óµµ ½Ç½ÃÇϱ⠽±´Ù
Áý´ÜÀ¸·Î ½Ç½ÃÇصµ ÇÑ»ç¶÷ ÇÑ»ç¶÷ÀÇ ¸ñÇ¥°Å¸®°¡ ¸íÈ®ÇϹǷΠ°æÀïÇÏÁö ¾Ê°í ÀÚ½ÅÀÇ ÀûÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϱ⠽±´Ù.
Âü°íÀÚ·á : Peak Performance Online (Owen Anderson)