No : 290
Read:
6119
,
Vote:
108,
Date:
2005/07/21 22:42:00
Á¦ ¸ñ
LSD¿Í Á¶±ëÀÇ Â÷ÀÌ´Â?
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
***** LSD¿Í Á¶±ëÀÇ Â÷ÀÌ´Â?
õõÈ÷ ´Þ¸°´Ù´Â Àǹ̷ΠÀß È¥µ·ÇÏ´Â °ÍÀÌ LSD(Long Slow Distance)¿Í Á¶±ëÀÌ´Ù.
LSD¶ó´Â °ÍÀÌ ¸Ö¸® ´Þ¸®´Â Á¶±ë°ú ¾î¶»°Ô ´Ù¸¦±î?
Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼ÀÇ ¸ñÀû, ±â´É¿¡ ¸íÈ®ÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
Á¶±ëÀº ¾ÆħÈÆ·ÃÀ̶óµç°¡, ÃâÀå µî¿¡¼ °¡º±°Ô ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©ÁÖ±â À§ÇÑ º¸Á¶ÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±æ¾îµµ 90ºÐÁ¤µµ±îÁöÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ´ëÇØ LSD´Â ¸íÈ®ÇÑ ¸ñÀûÀ» Áö´Ñ ÁÖÈÆ·Ã(main training)ÀÌ´Ù´Â °Í¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌ·± ¸ñÀûÀǽÄÀÌ ÀÖ´À³Ä ¾ø´À³Ä°¡ LSD¸¦ ½ÇõÇϴµ¥ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ü°ÇÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶Ã߾ȣÀÎÀÌ¶óµµ ´Þ¸®´Â ¼öÁØÀÌ Çâ»óµÇ¾î°¨¿¡ µû¶ó LSD¿Í Á¶±ëÀÇ Â÷ÀÌ´Â ½º½º·Î ±ú´Ý°Ô µÇÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢ÇÑ´Ù.
********* Ç®ÄÚ½º¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ LSD
1.¸ñÀûÀǽÄÀ» °®ÀÚ
À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ±âÃʸ¦ °ÈÇϱâ À§ÇؼÀÇ Áß¿äÇÑ ÈÆ·ÃÀ̶ó´Â ÀǽÄÀ» ÀØÁö ¾Ê°í 1km 7~8ºÐÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ÁöŲ´Ù.
2. °¡´ÉÇÑÇÑ È¥ÀÚ¼ ´Þ¸°´Ù
´Ù¸¥ »ç¶÷°ú ÇÔ²² ´Þ¸®¸é ±× »ç¶÷ÀÇ ÆäÀ̽º¿¡ ¸»·Áµé¾î ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ÀÒ°Ô µÇ°í ±×·¯¸é ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯Áö´Â µî ÆóÇØ°¡ µû¸¥´Ù.
3. º¯È¸¦ ÁØ´Ù
¿À¸£¸· µî º¯È°¡ ÀÖ´Â ÄÚ½º¸¦ ´Þ·Á ºÎÇÏ¿¡ º¯È¸¦ ÁÖ¸é °°Àº LSD¶óµµ ÆøÀÖ´Â ´Ü·Ã¹ýÀ» ÀÍÈ÷°Ô µÈ´Ù.
4. ±âºÐÀ» ¹Ù²Û´Ù.
LSD´Â °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °èÀý¸¶´ÙÀÇ ²ÉÀ» Áñ±â´Â µî »êÃ¥ÇÏ´Â ´À³¦À¸·Î ±âºÐÀ» ¹Ù²ãº¸´Â µî »ýÈ°ÀÇ ÀϺηΠÁñ±ä´Ù.
5. ¼Õ¿¡ ¹°°ÇÀ» µéÁö ¾Ê´Â´Ù.
¼Õ¿¡ ¹°°ÇÀ» µé¸é ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·ÁÁö±â ¶§¹®¿¡ ¿öÅ©¸ÇÀ̳ª ¶óµð¿À¸¦ µéÀ» °æ¿ì ¼Õ¿¡ µéÁö ¸»°í Ç㸮¿¡ Â÷µµ·Ï ÇÑ´Ù.
6. »ö µîÀº ¸ö¿¡ ºÙ°Ô ¸Ç´Ù.
»ö(µî°¡¹æ)À» µî¿¡ ¸Þ°í ´Þ¸± °æ¿ì Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï °¡½¿¿¡ º§Æ®·Î °íÁ¤½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
291
¸¶¶óÅæÈÄÀÇ ¾ËÄÝÀÇ ¿µÇâ
(27)
´ÙÀ½±Û
289
ÆÄ¿öÁ©°ú ÆÄ¿ö¹Ù
Delete
Pass