No : 290  
Read: 6119, Vote: 108, Date: 2005/07/21 22:42:00
Á¦ ¸ñ LSD¿Í Á¶±ëÀÇ Â÷ÀÌ´Â?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
***** LSD¿Í Á¶±ëÀÇ Â÷ÀÌ´Â?

õõÈ÷ ´Þ¸°´Ù´Â Àǹ̷ΠÀß È¥µ·ÇÏ´Â °ÍÀÌ LSD(Long Slow Distance)¿Í Á¶±ëÀÌ´Ù.

LSD¶ó´Â °ÍÀÌ ¸Ö¸® ´Þ¸®´Â Á¶±ë°ú ¾î¶»°Ô ´Ù¸¦±î?

Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ÈÆ·ÃÀ¸·Î¼­ÀÇ ¸ñÀû, ±â´É¿¡ ¸íÈ®ÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.

Á¶±ëÀº ¾ÆħÈÆ·ÃÀ̶óµç°¡, ÃâÀå µî¿¡¼­ °¡º±°Ô ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©ÁÖ±â À§ÇÑ º¸Á¶ÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±æ¾îµµ 90ºÐÁ¤µµ±îÁöÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ´ëÇØ LSD´Â ¸íÈ®ÇÑ ¸ñÀûÀ» Áö´Ñ ÁÖÈÆ·Ã(main training)ÀÌ´Ù´Â °Í¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù.

ÀÌ·± ¸ñÀûÀǽÄÀÌ ÀÖ´À³Ä ¾ø´À³Ä°¡ LSD¸¦ ½ÇõÇϴµ¥ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ü°ÇÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶Ã߾ȣÀÎÀÌ¶óµµ ´Þ¸®´Â ¼öÁØÀÌ Çâ»óµÇ¾î°¨¿¡ µû¶ó LSD¿Í Á¶±ëÀÇ Â÷ÀÌ´Â ½º½º·Î ±ú´Ý°Ô µÇÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢ÇÑ´Ù.

********* Ç®ÄÚ½º¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ LSD

1.¸ñÀûÀǽÄÀ» °®ÀÚ

À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ±âÃʸ¦ °­È­Çϱâ À§Çؼ­ÀÇ Áß¿äÇÑ ÈÆ·ÃÀ̶ó´Â ÀǽÄÀ» ÀØÁö ¾Ê°í 1km 7~8ºÐÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ÁöŲ´Ù.

2. °¡´ÉÇÑÇÑ È¥ÀÚ¼­ ´Þ¸°´Ù

´Ù¸¥ »ç¶÷°ú ÇÔ²² ´Þ¸®¸é ±× »ç¶÷ÀÇ ÆäÀ̽º¿¡ ¸»·Áµé¾î ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ÀÒ°Ô µÇ°í ±×·¯¸é ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯Áö´Â µî ÆóÇØ°¡ µû¸¥´Ù.

3. º¯È­¸¦ ÁØ´Ù

¿À¸£¸· µî º¯È­°¡ ÀÖ´Â ÄÚ½º¸¦ ´Þ·Á ºÎÇÏ¿¡ º¯È­¸¦ ÁÖ¸é °°Àº LSD¶óµµ ÆøÀÖ´Â ´Ü·Ã¹ýÀ» ÀÍÈ÷°Ô µÈ´Ù.

4. ±âºÐÀ» ¹Ù²Û´Ù.

LSD´Â °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. °èÀý¸¶´ÙÀÇ ²ÉÀ» Áñ±â´Â µî »êÃ¥ÇÏ´Â ´À³¦À¸·Î ±âºÐÀ» ¹Ù²ãº¸´Â µî »ýÈ°ÀÇ ÀϺηΠÁñ±ä´Ù.

5. ¼Õ¿¡ ¹°°ÇÀ» µéÁö ¾Ê´Â´Ù.

¼Õ¿¡ ¹°°ÇÀ» µé¸é ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·ÁÁö±â ¶§¹®¿¡ ¿öÅ©¸ÇÀ̳ª ¶óµð¿À¸¦ µéÀ» °æ¿ì ¼Õ¿¡ µéÁö ¸»°í Ç㸮¿¡ Â÷µµ·Ï ÇÑ´Ù.

6. »ö µîÀº ¸ö¿¡ ºÙ°Ô ¸Ç´Ù.

»ö(µî°¡¹æ)À» µî¿¡ ¸Þ°í ´Þ¸± °æ¿ì Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï °¡½¿¿¡ º§Æ®·Î °íÁ¤½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 291 ¸¶¶óÅæÈÄÀÇ ¾ËÄÝÀÇ ¿µÇâ (27)
´ÙÀ½±Û 289 ÆÄ¿öÁ©°ú ÆÄ¿ö¹Ù