Read: 28928,
Vote: 146,
Date: 2009/05/05 10:29:03
|
|
Á¦ ¸ñ |
ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀÇ °úÇÐ |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
´Þ¸®±â °æ±â·Â Çâ»ó½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ¿¬½ÀÀº ºÒ°¡°áÇÏ´Ù. ¸ÅÀÏ ¿¬½ÀÀ» ½×¾Æ°¨À¸·Î½á ¿ì¸®¸öÀº º¯ÈÇÏ°í ±× °á°ú·Î¼ ±â·ÏÀ̳ª ±Ù·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ´Ü¼øÇÑ ¿¬½ÀÀ» ¿ì¸®µéÀº ÈÆ·ÃÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ¿©±â¼ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÁßÀÇ ÇϳªÀÎ ÀÎÅ͹úÈƷÿ¡ ´ëÇؼ »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÈÆ·ÃÀ̶õ?
ÈÆ·ÃÀÇ ¾î¿øÀÎ trainÀº ¶óƾ¾îÀÇ trahere¿¡¼ º¯ÈÇÑ ´Ü¾î·Î 'Àâ¾Æ ²ö´Ù'¿¡¼ ºñ·ÔµÇ¾ú°í °Å±â¼ 'ÈÆ·ÃÇÑ´Ù' '¸ö¿¡ ÀÍÈ÷´Ù'¶ó´Â Àǹ̰¡ µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿ì¸®µéÀÌ ¸ÅÀÏ 'Æ®·¹ÀÌ´×'À̶ó´Â ¸»À» »ç¿ëÇÏÁö¸¸ 'ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼´Â ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â Ưº°ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¿© ¸öÀÇ ¿îµ¿´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °Í'À̶ó°í Á¤ÀÇÇصµ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã(interval training)À̶õ?
ÀÎÅ͹úÀ̶õ µÎ°³ÀÇ ¹°°ÇÀ̳ª ÀÏÀÇ °£°ÝÀ» ÀǹÌÇÏ´Â ¸»ÀÌ´Ù. ÀÌ¹Ì ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ½ºÇǵ带 ¿Ã¸° ÈƷðú ´À¸®°Ô ´Þ¸®´Â ÈÞ½ÄÀ» Á¶ÇÕÇÏ¿© ¹ø°¥¾Æ ¹Ýº¹ÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ̶ó´Â °Í¿¡¼ºÎÅÍ ÀÌ À̸§ÀÌ ¸¸µé¾îÁ³´Ù.
ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº 1920³â´ë¿¡ ºÏÀ¯·´¿¡¼ ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇß´ø ÆÄƲ·º(fartlek, ±¸¸ª µîÀÇ ÀÚ¿¬ÁöÇüÀ» È°¿ëÇÏ¿© ³»¸®¸·¿¡¼´Â »¡¸® ´Þ¸®°í ÆòÁö¿¡¼´Â Á¶±ëÇÏ´Â µî ÆäÀ̽ºº¯È¸¦ µ¿¹ÝÇÏ´Â ÈÆ·Ã)ÀÌ ±× ¿øÇüÀ̶ó°í ÀÏÄþîÁö°í ÀÖ´Ù.
±×ÈÄ Ã¼ÄÚÀÇ Àå°Å¸® ¼±¼öÀÎ ¿¡¹Ð ÀÚÅäÆå(Emil Zatopek) ¼±¼ö°¡ ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ü°èÈÇÑ ÀÌ·¡ ¼¼°èÀûÀ¸·Î º¸±ÞµÈ ÈƷùýÀÌ´Ù. 1952³â ÀÚÅäÆå ¼±¼ö´Â 29¼¼ÀÇ ³ªÀÌ·Î Çï½ÌÅ° ¿Ã¸²ÇÈÀÇ 5000m, 10000m, ¸¶¶óÅæ¿¡¼ 3°ü¿ÕÀ» ´Þ¼ºÇÏ°í 5000m, 10000m¿¡¼´Â ¼¼°è½Å±â·ÏÀ» ¼ö¸³Çß´Ù. ÀÌ Àå°Å¸® 3°ü¿ÕÀÇ ±â·ÏÀº ±×ÈÄ ´Þ¼ºÇÒ ¼±¼ö°¡ ¾ø´Ù°í ÇÒ Á¤µµ·Î ´ë±â·ÏÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
±×ÀÇ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº 400m¸¦ ±âº» °Å¸®·Î ½Ç½ÃÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Þ¸®±â ½ºÇǵå´Â ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Ò°í ½ºÇǵå¾ç¼ºÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ ÀÎÅ͹úÀº ºü¸£°Ô, ½ºÅÂ¹Ì³Ê ¾ç¼ºÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ ÀÎÅ͹úÀº ¸¶¶óÅæÀÇ ·¹À̽º ÆäÀ̽ºº¸´Ùµµ ´À¸®°Ô ´Þ¸®´Â µî ÇöÀçÀÇ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ±â¿øÀº ÀÌ ¶§ »ý°Ü³ °ÍÀÌ´Ù.
±×´Â ¾öû³ ÀÇÁö·Î ½º½º·Î¸¦ ¸ô¾ÆºÎÃÄ ÈÆ·ÃÇß°í ¿¬½À±â·ÏÀ» º¸¸é 1954³â¿¡ ½Ç½ÃÇÑ ÀÎÅ͹úÈƷÿ¡¼ [400m x 100ȸ]¸¦ ½Ç½ÃÇÑ ±â·Ïµµ ³²¾ÆÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ ±Ù´ëÀûÀÎ ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐÀÇ Áö½Ä µîÀÌ ¾ø¾ú´ø ½Ã´ë¿¡ ÀÌ¹Ì °æÇèÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇßÁö¸¸ ÇöÀçÀÇ °úÇÐÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼ ºÁµµ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÌ Áö´Ñ Àǹ̴ ũ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú
¿ø·¡ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀûÀº ½ºÇǵåÀÇ Áö¼Ó´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï, ±ÙÀ°³»ÀÇ ¼Ó±Ù¼¶À¯°¡ »ç¿ëµÇ´Â ¿îµ¿°µµ·Î ½Ç½ÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Àǹ̴ ¾ø´Ù. »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Â ¿¡³ÊÁö»ý»ê ½Ã½ºÅÛÀÇ µµ¿òÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °µµ¸¦ Ÿ°ÙÀ¸·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù.
ÀÌ °µµ·Î ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ½É¹Ú¼ö³ª ½º½º·Î ´À³¢´Â ¿îµ¿°µµ°¡ »ó´çÈ÷ ³ô¾ÆÁø´Ù. 'ÀÌ Á¤µµ´Â °µµ°¡ ³Ê¹« ³ô¾Æ ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø´Ù'°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ¿ø·¡ÀÇ Àǹ̷Πº¸¸é ÀÌ °í°µµ·Î °íÅ뽺·¯¿î »óÅÂÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹Çؼ ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á À¯»ê¼ÒÀÇ ¿¡³ÊÁö»ý»ê ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù.
Áï, ¿¡³ÊÁö°ø±ÞÀÇ ½Ã½ºÅÛÀÌ ¼¼È÷ °³¼±µÇ¾î °¡°Ô µÈ´Ù. ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú°¡ '½ºÅ¹̳ʸ¦ ºÙÀ̱âÀ§ÇÑ °Í'À̶ó°í ÀÌÇØÇÏ°í ÀÖ´Â ´Þ¸²À̵鵵 ÀÖÀ»Áö ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇϱâÀ§ÇÑ ½ºÅ¹̳ÊÀÇ Çâ»óÀº ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ÁÖ¿äÇÑ ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸®ÇÇƼ¼Ç Æ®·¹ÀÌ´×(¹Ýº¹ÈÆ·Ã)
ÀÎÅ͹úÈƷðú À¯»çÇÑ ÈƷùæ¹ýÀ¸·Î ¸®ÇÇƼ¼Ç Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸®ÇÇƼ¼Ç(repetition)À̶ó´Â °ÍÀº '¹Ýº¹'À̶ó´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. ÀÎÅ͹úÀº ¿îµ¿Àº ¿îµ¿°£¿¡ Á¶±ë µî Àú°µµÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇØ È޽İú ȸº¹À» °®Áö¸¸ ¸®ÇÇƼ¼Ç Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¿ÏÀüÈ÷ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸ØÃß°í ÈÞ½ÄÇÏ¸é¼ È¸º¹ÇÏ°í ´Ù½Ã ¿îµ¿ÇÏ´Â ÈƷùýÀÌ´Ù.
¿îµ¿°ú ¿îµ¿°úÀÇ »çÀÌ¿¡ ±ä ÈÞ½ÄÀ» ³ÖÀ½À¸·Î½á »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ(»êÈ°è¿¡ ÀÇÇÑ) ATPÀÇ Àç»ýÀ¸·Î ÀÌÇàÇÏ´Â ´É·ÂÀÇ Çâ»óÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²Àº ÀÎÅ͹úÈƷðú ¸®ÇÇƼ¼ÇÈÆ·ÃÀÇ À̹ÌÁö¸¦ ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ´Ù. À̸¦ º¸¸é ¿¡³ÊÁö ±à°ö°èÀÇ Çâ»ó¿¡ ´ëÇØ ±â´ëÇÏ´Â È¿°ú°¡ ´Ù¸£°í, À̸¦ ÀÌÇØÇÏ¸ç ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¸®ÇÇƼ¼Ç ÈƷõµ ÀÎÅ͹úÈÆ·Ãó·³ ½ºÅÂ¹Ì³Ê Çâ»óÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
º¸ÅëÀÇ ÈƷø¸À¸·Î´Â ¾ÈµÇ´Â°¡?
º¸ÅëÀÇ ´Þ¸®±âÈƷðú ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ºñ±³ÇÏ¸é ¾î¶² Â÷°¡ ÀÖÀ»±î?
½ÇÁ¦ ½Ç½ÃÇÑ ½ÇÁ¦ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ¸·Î´Â ü³»¿¡ »ê¼Ò¸¦ ÈíÀÔÇÏ´Â ´É·ÂÀ̳ª ź¼öȹ°À» ¿¡³ÊÁö·Î¼ »ç¿ëÇÏ´Â ´É·Â¿¡ Å« °³¼±ÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö¸¸ Ç÷¾×ÁßÀÇ ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×Åç ¼öÄ¡³ª HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ÀÇ °¨¼Ò´Â º¸ÅëÀÇ ´Þ¸®±âÈƷÿ¡ ÀÇÇÑ È¿°ú°ú ´õ ³ô´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. Áï, ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ½ÉÆó±â´ÉÀÇ Çâ»ó°ú ¿¡³ÊÁö °ø±Þ´É·ÂÀÇ °³¼±¿¡´Â À¯È¿ÇÏÁö¸¸ °íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª ºñ¸¸ÀÇ °³¼±¿¡´Â º¸ÅëÀÇ ´Þ¸®±â°¡ ´õ È¿°ú°¡ Å©´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù°í Çؼ ±×³É Á×±â»ì±â·Î ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í¸¸ÀÌ ÁÁÀº °Ô ¾Æ´Ï´Ù´Â °ÍÀ» ÀνÄÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ Àå·¡
ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº °áÄÚ ±¸½Ä ÈƷùæ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÃÖ½ÅÀÇ ÈƷðúÇÐÀ¸·Î º¸¾Æµµ »õ·Î¿î È¿°ú°¡ ¼Ó¼Ó ¹àÇôÁö´Â ÈƷùýÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ´Þ¸®±â¿¡ ±¹ÇѵÇÁö ¾Ê°í ¼ö¿µ, Ã౸, ³ó±¸, °ñÇÁ, Å״Ͻº µî ¸¹Àº ½ºÆ÷Ã÷ Á¾¸ñ¿¡¼µµ ÀÌ ÈÆ·ÃÀÌ ½Ç½ÃµÇ°í ÀÖ¾î Á¡Á¡ Áøȵǰí ÀÖ´Â »óÅÂÀÌ´Ù.
Âü°íÀÚ·á : The Science of Running |
´Þ¸²ÀÌ
|
Àß Á¤¸®µÈ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú... °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ¾ú³×¿ä. |
2013/04/25 10:57:29
|
|
|
|
|
|
|