No : 600  
Read: 21792, Vote: 145, Date: 2009/04/29 07:53:19
Á¦ ¸ñ ¸¶¶óÅæÀÌ ¿ì¸®¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ - ´Ù¸®, ±ÙÀ° ±×¸®°í ¼öºÐ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
LEGS(´Ù¸®)

Overview(°³°ý)

Àß ÈÆ·ÃµÈ ¸¶¶óÅä³Ê Á¶Â÷µµ ´ëȸÁß¿¡ ´Ù¼ÒÀÇ ÅëÁõ°ú °üÀýÅëÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ »ç¼ÒÇÑ Áõ»óÀº ¹«½ÃÇصµ ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁö°Å³ª Àý¶Ò°Å¸± Á¤µµÀÇ ÅëÁõÀº ½É°¢ÇÑ ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹«½ÃÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

´ëȸÈÄ Á¶Ã³(post-race treatment)

°¡º­¿î ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö, Á¦´ë·Î µÈ ±Þ¼ö, ¾óÀ½ÂòÁú, ¾ÆÇ °üÀýÀ» ½¬°ÔÇØÁÖ¸é ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.



ÇǷΰñÀý(stress fractures)

ÇǷΰñÀýÀº ¸ðµç »À¿¡ ´Ù ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¾ûµ¢ÀÌ, ÇÏÁö(¹«¸­¾Æ·¡) ±×¸®°í ÀÛÀº ¹ß»À¿¡ °¡Àå Àß ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÇǷΰñÀýÀÌ »ý±â¸é ¿À·§µ¿¾È ´Þ¸®±â¸¦ ½¬¾î¾ßÇÔÀ¸·Î ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô °¡Àå ¼º°¡½Å ºÎ»óÀÌ´Ù.

½½°³´ëÅð°üÀý ÅëÁõ(Patellofemoral pain)

½½°³°ñ(kneecap) ¾ÈÂÊ(µÚÂÊ) ÅëÁõ¿¡´Â ¿©·¯ ¿øÀÎÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±× °¡¿îµ¥ °ú»ç¿ë(overuse), ½½°³°ñÀÇ À߸øµÈ À§Ä¡(misalignment), ´ëÅð°ñÀÇ °ú°£±¸(groove), ±â¿ì¶×°Å¸®´Â µ¿ÀÛÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ °ÉÀ½°ÉÀÌ, ½½°³°ñ°ú °í¶û(groove)¿¡¼­ÀÇ ¿¬°ñ¼Õ»ó µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.

Àå°æÀδ뿰(Iliotibial band syndrome)

Àå°æÀδë´Â ¾ûµ¢ÀÌ¿¡¼­ ¹«¸­ ¹Ù·Î ¾Æ·¡¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â µÎ²¨¿î ¿¬°áÀδ븦 ¸»ÇÑ´Ù. °ñ¹ÝÀÇ ¿· µ¹ÃâºÎ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© ´ëÅðºÎ¿Í ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» ÀÕ´Â Á¤°­ÀÌ»À(°æ°ñ)ÀÇ »ó´Ü±Ùó±îÁö À̾îÁ® ÀÖÀ¸¸ç ¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯ÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¹«¸­À» Æñ´Ù ±¸ºÎ·È´ÙÇÒ ¶§ ÀÌ Àδë´Â ´ëÅð°ñ¹Ù±ùÂÊ µ¹ÃâºÎ¿Í ¸¶ÂûÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. Àå°æÀδ뿰Àº ¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.

Á¤°­ÀÌÅëÁõ(Shin splints)

Á¤°­ÀÌ ¹Ù·Î µÚ³ª ÁÖÀ§ÀÇ ÅëÁõÀ¸·Î ¿©·¯°¡Áö ¿øÀÎÀÌ ÀÖ´Ù. °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀº ¿¬°áÁ¶Á÷(connective tissue)ÀÇ ÆÄ¿­À̳ª ¿°ÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

¹ß¸ñ¿°ÁÂ(Ankle sprain)

ºÎÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹ß°ÉÀ½À̳ª ¿¹»óÄ¡¸øÇÑ ±¸µ¢ÀÌ µî¿¡ À߸ø ÂøÄ¡ÇßÀ» ¶§ ¹ß¸ñÀ» ±¼·¯ Àδ밡 ´Ã¾îÁö°Å³ª Âõ¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ç×»ó ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊ¿¡¸¸ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.



The Muscles(±ÙÀ°)

Overview(°³°ý)

¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ±ÙÀ°Àº ´ëȸÄÚ½º¿¡ µû¶ó ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©°£´Ù. ±Û¸®ÄÚ°Õ(ź¼öÈ­¹°¿¡¼­ À¯µµµÈ º¹ÇÕºÐÀÚ, Æ÷µµ´çÀÇ ÀúÀåÇüÅÂ), Áö¹æ ±×¸®°í ´Ü¹éÁúÀº (±ÙÀ°ÀÇ) ¼öÃàÈ°µ¿À» °è¼ÓÇϵµ·Ï ¿¬·á¸¦ °ø±ÞÇÑ´Ù. Àß ÈÆ·ÃµÈ ¼±¼öÁ¶Â÷µµ 60 ³»Áö 90ºÐ°¡·® Èûµç ÈÆ·ÃÀ» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å­ÀÇ ¿¬·á¸¦ ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ Àß ÈÆ·ÃµÈ ´Þ¸²ÀÌÀϼö·Ï ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

(ü³»¿¡¼­) ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¶Ç (ü¿Ü·ÎºÎÅÍ) ½ºÆ÷Ã÷µå¸µÅ© µîÀ» º¸ÃæÇϸ鼭 ´Þ¸²ÀÌ´Â °è¼Ó ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.



Cramps(°æ·Ã)

°æ·Ã(Áã)ÀÇ Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀº ±Ô¸íµÇÁö ¾Ê°í ÀÖÁö¸¸ ÇÇ·Î, Å»¼ö ±×¸®°í ÇÊ¿äÇÑ ¹Ì³×¶ö(ÀüÇØÁú)ÀÇ °í°¥ µîÀÌ ¸ðµÎ ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. ·¹À̽ºÀü ½ºÆ®·¹ÄªÀº °æ·Ã¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °æ·ÃÀÌ ¹ß»ýÇÑ ±ÙÀ°À» ¸¶»çÁöÇÏ°í ½ºÆ®·¹ÄªÇÔÀ¸·Î½á °íÅëÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í °æ·ÃÀ» Ç® ¼ö ÀÖ´Ù.


Fluids(¼öºÐ)

Overview(°³°ý)

150ÆÄ¿îµå(68kg)ÀÇ ³²ÀÚÀÇ ¸öÀº ¾à 90ÆÄ¿îµå(¾à 41kg)ÀÇ ¼öºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ°í 120ÆÄ¿îµå(55kg)ÀÇ ¿©ÀÚÀÇ ¸öÀº ¾à 65ÆÄ¿îµå(¾à 30kg)ÀÇ ¼öºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼öºÐÀÇ ¸¹Àº ºÎºÐÀº ¼¼Æ÷¼Ó, ƯÈ÷ ±ÙÀ°¼Ó¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Ù. Ç÷¾×Àº üÁß¿¡ µû¶ó 4 ³»Áö 6ÄõÆ®(3.8~5.7§¤)»çÀÌÀÇ ¼öºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.



Sweating(¹ßÇÑ)

¶¡À» ½ÉÇÏ°Ô È긮´Â ´Þ¸²ÀÌ´Â ½Ã°£´ç ¾à 1§¤¼öºÐÀÌ ¸ö¿¡¼­ ºüÁ®³ª°¡¸ç, À¯½ÇµÈ ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØ¾ß ÇÏ¸ç ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¸öÀº ±â´ÉÀ» ¸ØÃá´Ù. ´Þ¸²ÀÌ°¡ °¥ÁõÀ» ´À³¥ ¶§ÂëÀ̸é ÀÌ¹Ì Å»¼ö°¡ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. 1§¤ÀÇ ¶¡¿¡´Â Ç÷¾×ÀÇ È­ÇÐÀû ÀÛ¿ë¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾à 28gÀÇ ¿°ºÐ°ú ¹Ì³×¶öÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

Water Intoxication(¼öµ¶Áõ)

¼öºÐÀ» Á¦¶§ º¸ÃæÇÏÁö ¾ÊÀº ´Þ¸²ÀÌ´Â Å»¼öÇö»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ºü¸¥ ´Þ¸²À̵éÀº Å»¼ö¸¦ ÇÇÇϱâÀ§ÇØ ÃæºÐÈ÷ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¿ÏÁÖ¿¡ 4½Ã°£ ÀÌ»óÀÌ °É¸®´Â ´À¸° ´Þ¸²ÀÌ´Â ¹°À» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å °úÀ×°ø±ÞÇÏ¿© ¼öµ¶Áõ(Àú³ªÆ®·ýÇ÷Áõ, hyponatremia)¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

Èûµç ¿îµ¿Áß¿¡´Â ¾Æ¸¶ ±ÙÀ°¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÀÌÀ¯°ÚÁö¸¸ ³ú´Â ½ÅÀå(ÄáÆÏ)¿¡ ¼öºÐÀ» ¾Æ²¸¾²µµ·Ï ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. ´Þ¸²ÀÌ°¡ À¯½ÇµÈ °Íº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ Ç÷Áß³ªÆ®·ýÀÌ ¹±¾îÁ® À§ÇèÇÑ ¼öÁØ¿¡ À̸£°ÔµÈ´Ù. ÃʱâÁõ¼¼°¡ Çö±âÁõ°ú °æ·ÃÀÌ´Ù. Çô°¡²¿À̰ųª ÀǽÄÀå¾Ö°¡ µÚµû¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÇÑ ¼öµ¶ÁõÀº ¹ßÀÛ, È¥¼ö»óÅ ½ÉÇÏ¸é »ç¸Á¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.

After the race(´ëȸÈÄ)

´ëȸÈÄ ³Ê¹« ¸¹Àº ¹°À» ¸¶¼Åµµ ¼öµ¶Áõ¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëȸÈÄ ´Þ¸²ÀÌ°¡ ¼Òº¯À» º¸¾Ò´Ù¸é ÀÌ´Â ½ÅÀåÀÌ ±â´ÉÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇϹǷΠ¹°À» ¸¶¼Åµµ ¾ÈÀüÇÏ´Ù.

Ãâó : º¸½ºÅϱ۷κê(www.boston.com)
±èÀÎȯ ¸¶¶óÅæÀ» ½ÃÀÛÇÑÁö 2³âÂë µË´Ï´Ù. ½ÃÀÛ Ãʱ⿡ ¿ÞÂʹ«¸­ Àå°æÀδ뿰À¸·Î Á¶±Ý °í»ýÇÑÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄÀÎÁö ¾ðÁ¦ºÎÅÏ°¡(1³âÀº µÇ¾úÀ½) À§ »çÁøÀÇ Àå°æÀδë. Áï Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹«¸­»çÀÌ°¡ °¡²û ÂÇÏ°Ô ¾ÆÇÅ´Ï´Ù.
¸¹ÀÌ ´Þ¸°´Ù°í ´õ ¾ÆÇ塂 ¾Æ´Ñµ¥ ½Å°æÀÌ ³ª¸§ ¸¹ÀÌ ¾²ÀÔ´Ï´Ù.
º´¿øÀ» °¡ºÃ´Âµ¥µµ º° Áø´ÜÀÌ ¾ø°í.. ±×³É ¸¶»çÁö³ª ½ºÆ®·¹Äª ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ¸é µÉ±î¿ä?
2009/05/06 17:57:49   
Æ÷¸¶ ´Þ¸®±â ÈÄ ¸öÇ®±â ¿îµ¿ ÇÏ°í ½ºÆ®·¹ÄªÈÄ Âù¹°·Î ´Ù¸®¸¦ ¸À»çÁöÇϵíÀÌ »þ¿ö¸¦ÇØÁÖ¼¼¿ä .Áö±Ý±îÁö ½Ê¿©³â µ¿¾È ºÎ»ó¾øÀÌ ¿îµ¿ ÀßÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù
2009/05/08 15:08:11   
Ãݺ¸´Þ¸²ÀÌ Àú´Â µÎ´ÞÀüºÎÅÍ °©Àڱ⠽ŹßÀÌ ¸»½éÀ» ºÎ·Á¼­ Àå°Å¸®¸¸ ¶Ù°í³ª¸é ¹ß¸ñÇǺΰ¡ ¹ú°Ó°Ô ¼º³ª ºÎ¾î¿À¸¨´Ï´Ù. µý ½ÅÀ¸·Î ¹Ù²ãº¸¸é µý ÀÚ¸®°¡ ºÎ¾î¿À¸£°í..
±×·¸´Ù°í ½Å¹ß²öÀ» Çæ°Ì°Ô ¹­À» ¼öµµ ¾ø°í.... °í¹ÎÀÔ´Ï´Ù.
2009/05/08 21:46:27   
À̱âÁÖ Àú´Â °¡²û¾¿ °­µµ ³ô°Ô ¿îµ¿ ÇÏ¸é °í°üÀýÀÌ ¾î±ß³­ ´À³¦ÀÌ µé¸é¼­ °ÉÀ»¶§ »ß±×´ö °Å¸³´Ï´Ù ½¬¸é¼­ ¾î´ÀÁ¤µµ ÀÖÀ¸¸é ±¦Âú¾Æ Áö´õ¶ó°í¿ä ±×·±µ¥ ¿äÁò ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á» ³ô¿´´õ´Ï ¶Ç±×·¯³×¿ä ¿ÞÂÊ °í°üÀýÀε¥¿ä ¾î¶»°Ô Çϸé ÁÁÀ»±î¿ä
2009/05/31 17:39:06   
°æÇèÀÚ Ãݺ¸´Þ¸²ÀÌ´Ô, Àß º×°Å³ª ¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â ÀÚ¸®¿¡ ¹Ì¸® Å×ÀÌÇÎÀ» ÇØÁÖ¸é ´Þ¸± ¶§ ±¦Âú½À´Ï´Ù.
2011/04/26 13:28:32   
±èõ¿ë ¸¶¶óÅæÄÚ½ºÀÇ ³»¸®¸·¿¡¼­ ÁúÁÖÇÏ¿© ¹«¸­ÅëÁõÀÌ ½ÉÇѵ¥ ¾î¶²Á¶Ä¡°¡ ÁÁÀº °¡¿ä
2011/05/13 16:39:06   
»ç´ÜÀå Çö±âÁõ°ú °æ·ÃÀÌ ¼öµ¶Áõ¿¡¼­ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù´Â ±Û¿¡ °ø°¨ÇÕ´Ï´Ù.
ÁÁÀº±Û Àß ¾Ì¾ú½À´Ï´Ù.
2015/04/09 09:39:56   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 599 È£ÈíÀ» Á¶Á¤ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î ÇÇ·Îȸº¹°ú ÁÖ·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù
´ÙÀ½±Û 597 09 ·±´ø¸¶¶óÅæÀ» ºÐ¼®ÇÑ´Ù (6)