Read: 15350,
Vote: 164,
Date: 2009/06/28 23:09:46
|
|
Á¦ ¸ñ |
3:00-3:15¸¦ ³ë¸®´Â °í¼ö¿ë ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇϸç |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ±â·Ï ¸ñÇ¥°¡ ³ôÀ¸¸é ³ôÀ»¼ö·Ï È®½ÇÇÑ °È°èȹÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 3:00~3:15¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é È®½ÇÇÑ ¿¬°£°èȹÀ» ¼ö¸³ÇÏ¿© ±× °èȹÁß¿¡ ÀÖ´Â ÀÛÀº ¸ñÇ¥¸¦ Çϳª¾¿ Á¤º¹ÇØ°¡¾ß ÇÑ´Ù. Å« ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇØ ¸Í¸ñÀûÀ¸·Î ÈûÀ» ½ñ´Â °ÍÀº °ñÀο¡ÀÇ ±æÀ» ¸ð¸£°í ¾µµ¥¾ø´Â µ¥ ÈûÀ» ½ñ´Â ¿ì¸¦ ¹üÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. Å« ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇϱâÀ§Çؼ ÇÊ¿äÇÑ ÀÛÀº ¸ñÇ¥¸¦ Çϳª¾¿ ¼³Á¤Çؼ Ç®¾î°¡µµ·Ï ÇÏÀÚ.
4¿ùºÎÅÍ ÈÆ·ÃÀ» °³½ÃÇÏ¿© Ãáõ¸¶¶óÅæÀ» ºñ·ÔÇÑ °¡À» ½ÃÁðÀ» 1Â÷ µµÀü±â·Î ÇÏ°í °Ü¿ï ÀçÁ¶Á¤±â¸¦ °ÅÄ£ ÈÄ ³»³â º½ ´Ù½Ã 2Â÷ µµÀü±â·Î ¼³Á¤ÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù.
¼ºê-3¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô
ÇǶó¹ÌµåÀÇ Á¤Á¡¿¡´Â ¾öÇÑ ´ëó°¡ ÇÊ¿ä
3½Ã°£ À̳»¿¡ Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÏ´Â ´Þ¸²À̵é, Áï ¼ÒÀ§ ¼ºê-3 ´Þ¸²À̵é´Â ¸¶¶óÅæ Àα¸ÀÇ 1~3%¿¡µµ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇϹǷΠ¹®ÀÚ±×´ë·Î '°í¼ö'µéÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö³ 08³â ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎ ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼ ÀÀ´äÀÚÀÇ 38%°¡ ¾ðÁ¨°¡´Â Àڽŵ鵵 ¼ºê-3¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹Ï°í ÀÖÁö¸¸ ¼ºê-3 ´Þ¼ºÀº ±×·¸°Ô ³ì³ìÄ¡ ¾Ê´Ù.
¸¶¶óÅæÀÇ ±â·Ïµµ °æ±âÀα¸°¡ ÇǶó¹Ìµå¿Í °°ÀÌ Çü¼ºµÇ¾î ÀÖ¾î ±× ¼±´ÜºÎºÐ¿¡ À§Ä¡Çϱâ À§Çؼ´Â Èûµç ÈÆ·ÃÀ» ¿äÇÑ´Ù. ÈçÈ÷ LSD¸¸À¸·Î ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö¾Ê¾Æµµ 3½Ã°£À» ²÷À» ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÏ´Â ¼Ò¸®µµ ÀÖ´Ù. ÀϺΠŸ°í³ °æ¿ì ±×·± ´Þ¸²ÀÌ°¡ ÀÖ¾î ½Å±âÇØÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷Àº Èûµé°íµµ ´Ù¾çÇÑ ÈÆ·ÃÀ» °ÅµìÇÏ¿© 1~3%À̳»ÀÇ '¸í¿¹ÀÇ Àü´ç'¿¡ À̸§À» ¿Ã¸®·Á ½ÃµµÇÏ°í ÀÖ´Ù.
´Ü ³ë·ÂÀÇ ¹æ¹ýÀÌ ¾Õ¿¡¼ À̾߱âÇÑ °Í°°ÀÌ ÆíÇÑÂÊÀ¸·Î ÈûÀ» ½ñ´Â´Ù°Å³ª Á¢±Ù¹ýÀÌ À߸øµÇ¸é ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©·¯ºÐ ¸ðµÎ Á÷ÀåÀ» °¡Áö°í ÀÖ°í ¿äÁò°°Àº ºÒȲ¿¡¼µµ ½Ã°£À» ³»¼ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´Þ¸®±â¿¡ Àü³äÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼ºê-3¿¡ Ưº°ÇÑ Áö¸§±æÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ À߸øµÈ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸Õ±æÀ» µ¹¾Æ°¡´Â ¿ì¸¦ ¹üÇÏÁö ¾Ê±â¸¦ ¹Ù¶õ´Ù.
3½Ã°£ 15ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô
³ªµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç°í¹æ½ÄÀ¸·Î Á¢±Ù
08³â Ãáõ¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì ÃÑ ¿ÏÁÖÀÚ 10,185¸íÁß 1,332¸íÀÌ 3½Ã°£ 15ºÐ À̳»·Î ¿ÏÁÖÇß´Ù. ¾à 13%ÀÇ ÁÖÀÚµéÀÌ 3:15À̳»·Î ¿ÏÁÖÇß´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ¿íÀÌ ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì 3½Ã°£ 15ºÐ³»ÀÇ ±â·ÏÀº ¸Å¿ì °í¼ö±ÞÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ºê-3°¡ 1km Æò±Õ 4ºÐ 15ÃÊ·Î ´Þ¸°´Ù¸é 3½Ã°£ 15ºÐÀÇ ´Þ¸²À̶ó¸é 1km 4ºÐ 37ÃÊ ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ß ÇϹǷΠ1km´ç ÆäÀ̽º´Â 22ÃÊ Â÷À̹ۿ¡ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼öÁØÀÌ Å©°Ô Â÷À̳ªÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
À°»ó°æÇèÀÌ ¾ø´Â ÀÏ¹Ý ¿©¼ºÀÌ Á¶±ëºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÀÌ ±â·Ï¿¡ ´Þ¼ºÇϴµ¥´Â ³Ñ¾î¾ß ÇÏ´Â °íºñ°¡ ¸¹ÀÌ Á¸ÀçÇÏ´Â °Íµµ »ç½ÇÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °æ±â°æÇèÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷º¸´Ùµµ ÀüÇô ´Þ¸° ÀûÀÌ ¾ø´Â ÂÊÀÌ ÀÌ ±â·Ï¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °Íµµ »ç½Ç·Î °áÄÚ ºÒ°ú ¸î ¸í¸¸ÀÌ ´Þ¼ºÇÑ´Ù´Â ¼±ÀÔ°ßÀº ¹ö·Áµµ ÁÁ´Ù.
³ªµµ °¡´ÉÇÒÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.. ±×·± ÀüÇâÀûÀÎ »ý°¢À¸·Î ¾ÕÀ¸·Î 1³â, ÀÌ ½Ã¸®Á À¯È¿ÇÏ°Ô È°¿ëÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
¿¬°£°èȹ
¸¶¶óÅæ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò¸¦ È®½ÇÈ÷ ±æ·¯°¡µµ·Ï ÇÏÀÚ
¿¬°£°èȹÀº ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇØ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡±â À§ÇÑ ±æÀâÀÌ¿Í °°Àº °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ Áö±Ý ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ À§Ä¡¿¡ ÀÖ°í ¾î´À ¹æÇâÀ¸·Î °¡¾ß ÇÒÁö¸¦ Àß ¾Ë°í Àִ°¡? À̸¦ ´ÚÄ¡´Â´ë·Î ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ¿îÁÁ°Ô ´Þ¼ºÇÒ ¼ö´Â ÀÖÀ»Áö ¸ô¶óµµ ÀÚÄ©Çϸé 'Á¶³'´çÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±× ½Ã±â¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ÇؾßÇÒ °ÍÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ÀÖÀ¸¸é ÀÚ½ÅÀÌ ÀÖ´Â À§Ä¡µµ ¸íÈ®È÷ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ°í ºÒ°¡´ÉÇßÀ» ¶§ µÇµ¹¾Æ°¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
ÀÌ ¿¬Àç¿¡¼´Â ƯÀÌÇÑ °ÍÀ¸·Î °ü½ÉÀ» ²ô´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ¸¶¶óÅæ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò¸¦ È®½ÇÈ÷ ±æ·¯°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈÆ·ÃÀ» ¼¼¿ì°í ½ÇõÇØ°£´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.
¿ì¼± 1³â°£ÀÇ ÈÆ·Ã °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ÀÛ¾÷ÀÌ´Ù. Åë»ó ¿ì¸®´Â µ¿È£È¸ ȸ¿øÀ» À§ÇØ ÈÆ·Ã ¸Þ´º¸¦ © °æ¿ì ¿ì¼±¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ´ëȸ¸¦ °áÁ¤ÇÏ°í, ¸ñÇ¥ÇÑ ¸¶¶óÅæ·¹À̽º¸¦ ÇâÇØ ´ë·« 100ÀÏÀÇ ±â°£À» Àâ¾Æ ¸Þ´º¸¦ §´Ù. ÀÌ 100ÀÏÀº ´ëȸ¿¡¼ ¿ª»êÇÏ¿© ±âº»ÀûÀ¸·Î´Â 3ÁÖ°£ÀÇ °È±â¿Í 1ÁÖ°£ÀÇ È¸º¹±â¸¦ ±Ù°£À¸·Î °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ÀÖ´Ù.
¿¬°£À¸·Î º¸¸é 10¿ùºÎÅÍ 12¿ù±îÁö¸¦ °¡À»½ÃÁð°ú 2¿ùºÎÅÍ 3¿ù(ȤÀº 4¿ù)±îÁöÀÇ °Ü¿ï-º½ ½ÃÁðÀ¸·Î Àâ¾Æ ȸ¿øÀÇ Èñ¸Á¿¡ ¸ÂÃç 'À̸ðÀÛ'°ú °°ÀÌ °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù. 1³â°£ÀÇ È帧À» ´ë·« ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¼³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢Á April, May & June
4¿ùºÎÅÍ 6¿ù±îÁö´Â ½ºÇÇµå °È±â
ÀÌ ½Ã±â´Â ±ä ¸¶¶óÅæ½ÃÁðÀ» ³¡³»°í ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ »ý±â¸¦ ȸº¹ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ LSD³ª ¸¶¶ó´Ð µî ´À¸®°Ô¸¸ ´Þ¸®´Â ÈƷÿ¡¼ ¹þ¾î³ª ¶Ç ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ ±âÃÊ°¡ µÇ´Â À¯»ê¼Ò´É·ÂÀÇ À¯Áö(Áö¼ÓÁÖÀÇ ½À°üÈ), LT(Á¥»ê¿ªÄ¡)°ú ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(vVo2Max)ÀÇ Çâ»ó µî ±ÕÇüÀ» °®Ãá ÈÆ·ÃÀ¸·Î 5km, 10kmÀÇ ±â·ÏÇâ»óÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù.
¢Á July & August
7-8¿ù¿¡ °ÉÃÄ ´Ü·Ã±â
À帶¿Í ÇÑ¿©¸§ÀÇ ¹«´õÀ§ µîÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇϱ⿡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀº ½Ã±âÀÌÁö¸¸ ¼±¼±ÇÑ Àå¼Ò¸¦ ã¾Æ ±×´ÃÀÌ ÀÖ´Â »ê±æÀ» ´Þ¸®´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. Æ÷Àåµµ·Î³ª Èë±æ, »ê±æ µî ´Ù¾çÇÑ ³ë¸éÀ» ´Þ¸²À¸·Î½á °¢±Ù·Â, Àü½ÅÁö±¸·ÂÀ» ¾ç¼ºÇÏ°í 9¿ùºÎÅÍ ½Ç½ÃÇÒ Àå°ÅÁÖ¿¡ ¼øÁ¶·Ó°Ô ÀÌÇàÇØ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½ºÅ¹̳ÊÀÇ ¾ç¼ºÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. ¶Ç ¾ð´öÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã¸²À¸·Î½á 9¿ùÀÇ ÀÌÇà±â¿¡ À¯¿¬ÇÏ°Ô ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁغñÇÑ´Ù.
¢Á September
9¿ùÀº ÀÌÇà±â
¿ì¼± ¿©¸§¿¡ ÃàÀûµÈ ÇǷθ¦ Ç® °Í. Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ Àç°³ÇÏ°í ªÀº °Å¸®ÀÇ ÀÎÅ͹úÀ» ¼¯¾î ºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ´ëÀÀÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ªÀº LT°µµÀÇ ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿© 10¿ù¿¡ °Å¸®¸¦ ´Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ´ëºñÇÑ´Ù. ¸ðµç ¸é¿¡¼ ÀÖ¾î 10¿ùÀÇ ·¹À̽ºÆäÀ̽º ¾ç¼º±â¿¡ ¸ÂÃç ÁغñÇÏ´Â ÇÑ ´ÞÀÌ´Ù.
¢Á October
10¿ùÀº ·¹À̽ºÆäÀ̽º ¾ç¼º±â
½ºÅÂ¹Ì³Ê¿Í ½ºÇǵ带 ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ÇϳªÀÇ ¼±À¸·Î ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ ÇÑ ´ÞÀÌ´Ù. °È±â·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¼ºê-3´Â 4ºÐ 15ÃÊ, 3½Ã°£ 15ºÐÀº 4ºÐ 37ÃÊÀÇ ÆäÀ̽º¿¡ ´ëÇØ ¾î´ÀÁ¤µµ ¿©À¯¸¦ °¡Áú ¼ö Àִ°¡¿¡ ¸ÂÃç °ÈÇØ°£´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ, ¸¶¹«¸®¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â Àǹ̷Π¸¶Áö¸·ÁÖ¿¡ Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡ µµÀüÇصµ ÁÁ´Ù.
¢Á November & December
11¿ù(10¿ù¸») ~ 12¿ùÀº ´ëȸ½ÃÁð(Àü±â)
10¿ùÀÌÈĺÎÅÍ 12¿ù±îÁö´Â ¸¶¶óÅæ´ëȸ°¡ ³ÑÃij´Ù. ¸ñÇ¥ÇÑ ·¹À̽º¸¦ ¾ÕµÎ°í ÁÖ°£ÀÇ Á¶Á¤±â¸¦ °®µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¢Á January
1¿ùÀº ȸº¹±â = ü·ÂÀÇ È¸º¹¿¡¼ ¾àÁ¡º¸°À» À§ÇÑ °È±â
11¿ù(10¿ù)~12¿ùÀÇ ´ëȸ¿¡ ÇÑ ¹ø Âü°¡Çß´Ù¸é 2ÁÖ°£ÀÇ È¸º¹±â¸¦ °®´Â´Ù. °¡À»ºÎÅÍ º½±îÁö À̾îÁø ±â·ÏÀ» »ý°¢ÇÏ¸é ½É½ÅÀÌ ¸ðµÎ ¼ÒÁøµÈ »óÅÂÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ´Ï¸é ´ÙÀ½ ´ëȸ¿¡¼ ÀÇ¿åÀÌ ³ô¾ÆÁöµµ·Ï ´ëóÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ëȸ¸¦ ³¡³Â´Ù¸é °á°ú°¡ ÁÁ°Ç ³ª»Ú°Ç Áö±Ý±îÁöÀÇ È帧À» µÇµ¹¾Æº¸°í ÁÁ¾Ò´ø Á¡, ³ª»¦´ø Á¡ µîÀ» ¹àÇô³» ´ÙÀ½ ·¹À̽º¿¡ ¹Ý¿µÅä·Ï ÇÑ´Ù.
¢Á February & March
2¿ùºÎÅÍ 3¿ù(4¿ù)Àº ´ëȸ½ÃÁð(Èıâ)
´ëºÎºÐ 3¿ù ´ëȸ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏÁö¸¸ ¿äÁòÀº 4¿ù¿¡µµ ±¹Á¦´ëȸ°¡ »ý±â´Â µî 4¿ù ´ëȸ¸¦ ¸ñÇ¥·Î Âü°¡ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ´ëȸ°¡ 3¿ù, 4¿ùÀÇ °æ¿ì´Â ´Ù½Ã Çѹø °È±â°£À» ÃæºÐÈ÷ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °¡À» ½ÃÁðÀÇ È帧À» º¸¾Æ ÃæºÐÇÏÁö ¸øÇß´ø ºÎºÐÀ» °ÈÇÏ¿© ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø µµÀüÇغ¸ÀÚ. 4¿ù¿¡ ´ëȸ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì 3¿ù ´ëȸ¸¦ °á»êÇÏ°í 1³âÀÇ ÇǷθ¦ Ǫ´Â µî ¸ö°ú ¸¶À½ Àüü¸¦ µ¹º¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
|
ÇູÇÑ·¯³Ê
|
"°¨»çÇÕ´Ï´Ù~*^^* °¨»çÇÕ´Ï´Ù~*^^* °¨»çÇÕ´Ï´Ù~*^^*" |
2013/04/01 09:42:54
|
|
·Õ
|
¾ðÁ¨°£ ÇÏ°ÚÁö ½Í¾î ´Þ¼ºÀüÀÓ¿¡µµ ÇູÇÕ´Ï´Ù. ·Õ·±ÇÏ°í½Í½À´Ï´å! |
2017/03/31 10:16:05
|
|
|
|
|
|
|